Що робити, якщо ваша близька людина потребує підтримки, а ви не можете її дати? Або можете, але не в повному обсязі, тому що самі боретеся з проблемами? Ці поради психологів допоможуть вам двом пройти етап разом - і зробити його легшим!
Freepik
Запитайте, як він або вона себе почуває і яку підтримку чекає від вас
Це перше, з чого варто почати. Ви не можете залізти в голову людину, тому перш, ніж давати якісь поради або намагатися розвеселити (на що ресурсу у вас самій зараз може не вистачати), запитайте його: яку саме допомогу він чекає? Іноді люди просто хочуть виговоритися, і тут від вас буде потрібно тільки навичок активного слухання. А може, він все-таки чекає слова підтримки, потребує поради або схвалення, що робить правильно. Запитавши про те, яка саме ваша допомога буде корисна, ви заощадите свій (і чужий) час і сили, а також уникніть непорозуміння. У підсумку всі у виграші. Ви підтримаєте людину так, як їй потрібно, і не будете виконувати непотрібну ментальну роботу. Хоча навичка активного слухання стане в нагоді в будь-якому випадку. Іноді з промови вже зрозуміло, яку реакцію від вас чекають, але ми все-таки за те, щоб питати безпосередньо.
Дайте зрозуміти, що вам можна довіритися
Дуже часто ми самі для себе найгірші критики. І думаємо, що інші погоджуються дружити тільки з нашою «веселою і життєрадісною» версією. Тому деякі люди, коли в їхньому житті настає складний період, бояться, що, якщо відкриються комусь або будуть занадто багато скаржитися, - їх засудять або припинять спілкування. Щоб і вам, і близькій людині було комфортно, дайте зрозуміти, що ви не втечете, якщо вона розповість про свої проблеми. Якщо людина проходить через труднощі, це нормально - показувати, що вона не в порядку. Нам всім потрібно бути добрішими до себе.
Не звалюйте на себе більше, ніж можете винести
Бути чиїмось рятувальником або частиною рятувальної команди - різні речі. Не вимагайте від себе неможливого і не намагайтеся допомогти людині всім, чим можете, і відразу. Не забувайте про силу маленьких жестів! Повідомлення з питанням «як справи», дзвінок або мила відправлена картинка - подібні речі теж грають значення, коли мова йде про дружню підтримку.
Нехай у вашій дружбі буде місце і для ваших потреб теж
Щоб стосунки були збалансованими, не забувайте, що і у вас є право на почуття. Подруга (або інша близька людина) не дізнається, що вам теж потрібна підтримка, якщо ви самі їй про це не скажіть. Дозвольте собі бути вразливою і поділіться тим, що зараз відбувається у вашому житті. Є шанс, що це піде на користь і їй в тому числі! Психологи впевнені: таке обговорення досвіду (коли ви говорите, що сталося з вами, питаєте, як це відчувається їй, чи було у неї щось подібне, що вона думає і відчуває з цього приводу і т. д.) часто допомагає не тільки об'єднатися двом людям, але і надати взаємодопомогу. А це якраз те, що, швидше за все, необхідно вам двом прямо зараз.
Не зараз - не означає «ніколи»
Це важливо прояснити для себе. Якщо зараз у вас немає сил і можливості підтримати людину - не варто впадати в самобичування і звинувачувати себе. Адже це не означає, що сили не з'являться ніколи. «Повідомити, що ви хочете допомогти і стати джерелом підтримки людини, коли будете готові, - це чудовий спосіб вставити» джерело рівноваги «у ваші стосунки», - вважає відомий психотерапевт Рейчел Хольцберг. І ми з нею повністю згодні.
Нагадування і вам, і вашим близьким людям: знайте свої власні обмеження і можливості! Якщо весь час ставити благополуччя інших вище свого - у вас формується звичка не звертати увагу на власні почуття, яка нічим хорошим не закінчиться. Тому обов "язково зважайте на свої почуття і самопочуття. І збалансуйте турботу про когось з турботою про своє психічне здоров'я.
