Як не заснути, якщо хочеться спати: 18 способів боротьби з сонливістю

Рано чи пізно практично кожна людина стикається з питанням, як не заснути, якщо хочеться спати. Причин тому може бути безліч - дедлайни на роботі, навчальна сесія, тривалі нічні поїздки. Особливо складно зберігати бадьорість, поки хтось спить поруч.

Хтось п'є літрами кави, те-то слухає музику - способи збереження бадьорості у всіх різні. При цьому мозок може зіграти злий жарт: після закінчення роботи, коли, нарешті, можна лягати спати, заснути не виходить! Як правильно побороти сонливість, давайте розбиратися.

10 способів не спати на роботі

Неважливо, скільки годин тривав сон напередодні - 7 або 3 - в деяких ситуаціях сонливість на роботі з'являється постійно. Особливо, якщо людина «сова», а їй доводиться працювати з ранку. Тоді особливо складно з концентрацією, адже більше половини робочого дня йде на боротьбу зі сном.

Щоб не спати на роботі, можна використовувати кілька дієвих методів. Їх застосування знизить сонливість, посилить кровопостачання мозку, тим самим провокуючи бадьорість, що необхідно для тривалої поїздки за кермом або при роботі в офісі.

1. Кава. Кофеїн, що міститься в каві, чинить пильну дію на більшість людей. Тому образ «пробуджувальної» чашки щоранку є чи не хрестоматійним. Між тим, надлишкове споживання кофеїну призводить до перевезення нервової системи. Це дає бадьорий ефект на перші години 1,5-2, після чого нервова система виснажується. З кожною наступною чашкою бадьорості буде все менше. При цьому багато людей просто несприйнятливі до дії кофеїну і відразу починають хотіти спати. Тому за кермом не варто зловживати кавою.
2. Аромати. А ось ароматерапія більш ефективна. Той самий запах свіжомолотої кави чинить бадьорливу дію. Тому варто на робочому місці все ж поставити банку з кавою і періодично її нюхати, щоб підвищити працездатність. Аналогічною дією володіють запахи цитрусових - лимона, апельсина, грейпфрута. Їх використовують також далекобійники, щоб не заснути за кермом.
3. Чиста вода. Так, прийом звичайної склянки прохолодної води також здатний відновити бадьорість. По можливості вода повинна бути саме прохолодною - зниження температури надає бадьорючу дію.
4. Холод. Як наслідок з вищевказаного пункту, можна зробити висновок, що зниження температури в офісі також допоможе зберегти бадьорість. Для цього варто відкрити вікно або включити кондиціонер. Не варто влаштовувати «холодильник», зниження температури до 16-18 0S вже дасть потрібний ефект. Наш мозок влаштований таким чином, що в некомфортних умовах просто «не дозволить» тілу заснути, адже це може нести загрозу для життя. Тому прохолодне повітря є відмінним «стимулятором» бадьорості, що не дозволяє заснути ні вночі за кермом, ні на роботі в офісі.
5. Яскраве світло. При навантаженні на очі і потраплянні на них яскравого світла, робота мозку активізується. Це призводить до того, що працездатність підвищується. Але при тривалому розумовому навантаженні, особливо якщо дуже хочеться спати, посилення освітлення буде надавати виключно дратівливий ефект.
6. Жувальні гумки. Жувальні рухи подають мозку сигнал, що зараз буде прийом їжі. Тому такий «секрет» теж може допомогти не заснути на робочому місці або за кермом вночі. Найбільш зручно використовувати для цього жувальну гумку з ментолом - він теж чинить бадьорючу дію. Можна використовувати горішки або насіння. Недоліком такого методу є достатня галасливість, а тому варто утриматися від подібного способу при роботі в офісі.
7. Музика. Заводні ритми, а особливо підспівування їм, допомагають також збільшити час бадьорості. Такий спосіб використовують далекобійники, щоб не заснути в дорозі. Підспівування пісням буде більш ефективним для збереження бадьорості, особливо за кермом. Повільна мелодійна музика, навпаки, розслабляє. Як і важка музика, що постійно грає, вона створює надто сильний шум, від якого мозок просто «абстрагується» і тому не буде ефективною.
8. «Тонізуючі» продукти. Гіркий шоколад, кава в малих дозах, чай з лимоном надають бадьорючу дію. Любителям оригінальних смаків можна вживати імбир - він також сприяє збереженню бадьорості і допомагає не заснути в процесі роботи або ж за кермом.
9. Рух. Зміна положення тіла в просторі допомагає посилювати кровотік і додає бадьорості. Тому при перших ознаках сонливості, щоб не заснути, потрібно встати і пройтися, зробити легку зарядку, розтяжку.
10. Незручне місце. При сидінні на незручному стільці або в незручному становищі, заснути, навіть вночі, дуже важко. Тому, якщо належить тривалий час роботи, варто утриматися від використання зручних м'яких крісел, щоб не викликати сонливість.

Як не заснути за кермом - 5 порад для водіїв

Можливо, автолюбителі вже змогли почерпнути для себе щось корисне з першого блоку наших рекомендацій. Але не будемо на цьому зупинятися. Перш, ніж вирушити в довгий шлях на власному автомобілі, ознайомтеся з перевіреними методами побороти сон за кермом.

• Відпочиньте перед тривалою поїздкою не менше 8-10 годин. Міцний сон у повній тиші і спокої забезпечить бадьорістю і силами, які не замінить не одне джерело кофеїну.
• Регулярно вмикайте кондиціонер, щоб підбадьоритися. Головне, не забувайте при цьому закривати вікна, щоб не застудитися.
• Присутність хорошого співрозмовника в салоні авто - один з кращих способів не заснути. За приємним спілкуванням скрадається тривалість і монотонність їзди, через які частенько і тягне в сон.
• Після кожної години-двох їзди зупиняйте автомобіль і виконуйте вправи для очей, щоб зняти з них напругу. Спочатку активно поморгайте, а потім почніть переводити погляд з близької на дальній предмет і назад.
• Гризіть соняшнику або гарбузове насіння. Заняття це, як відомо, затягує, а отже заснути у вас навряд чи вийде. Єдиний мінус методу - необхідність прибирання салону по приїзду.

Препарати проти сонливості

Існує цілий ряд препаратів, які допомагають попередити сонливість.

Важливо: Ці препарати можна приймати тільки після консультації з лікарем. Без попередньої консультації можна завдати істотної шкоди організму, особливо при неконтрольованому прийомі.

1. Кофеїна бензоат. «Кава в таблетках». Чистий кофеїн, вживання якого дозволяє зберегти бадьорість. Діє як енергетик. Категорично протипоказаний людям з ВСД за гіпертонічним типом і порушеннями роботи нирок, оскільки викликає підвищення кров'яного тиску. При передозуванні виникає мігрень, нудота, блювота.
2. Фенотропіл. Ноотропний препарат для підвищення ефективності розумової діяльності. Допомагає підбадьоритися «тут і зараз». Тривалий прийом викликає виснаження, а тому не варто зловживати його застосуванням.
3. Піракетам. Стимулює мозкове кровообіг, збільшуючи тривалість розумової роботи. Діє тільки при використанні курсом.

Що робити, якщо весь час хочеться спати

Якщо сонливість є постійним супутником, незалежно від наявності або відсутності навантаження, варто звернути увагу на наступні рекомендації. Їх дотримання допоможе значно підвищити працездатність і зберегти бадьорість протягом усього дня.

• Регулярний сон. Сну варто приділяти не менше 6-8 годин щодня. Нормальна кількість сну допомагає зберегти бадьорість на тривалий термін.
• Вживання овочів і фруктів. Підтримка необхідного рівня вітамінів також істотно допомагає в підтримці необхідного стану і допомагає не заснути в найнесподіваніший момент.
• Фізичне навантаження. Регулярне фізичне навантаження сприяє виробленню ендорфінів, що і стає причиною бадьорості.
• Секс! Відмінне джерело ендорфінів і гарного настрою. Але тут важливо враховувати, що партнери повинні обидва отримувати задоволення від процесу, в іншому випадку бажаного ефекту не буде.
• Свіже повітря. Постійні провітрювання дозволяють забезпечити нормальну кількість кисню в приміщенні. Це дає можливість здійснювати повноцінний його транспорт по клітинах і тканинах, зберігаючи бадьорість мозку.

При дотриманні цих порад можна заснути дуже швидко. Якщо ж регулярно спостерігаються проблеми із засипанням, варто звернутися до лікаря.