Здатність людини до усвідомленого мислення - найбільше досягнення в ході еволюції, яке власне і робить людину людиною - найвищою ланкою в еволюційному ланцюгу. Однак іноді власні думки можуть стати для людини джерелом серйозних проблем: за відсутності позитивного мислення, підвищеної емоційності, чутливості до слів і вчинків оточуючих, деякі особистості перетворюються на слухняних рабів своїх же емоцій і це може в підсумку призвести до серйозних порушень психіки і розвитку різного роду психічних захворювань і відхилень.
Тому контроль над думками є вкрай важливою і корисною навичкою, якій можна і потрібно вчитися. У цій статті ви знайдете всі необхідні вправи, які дозволяють звільнитися від негативних емоцій і докладно відповідають на запитання, як навчитися контролювати свої думки.
Позбуваємося переживань, які заважають нам продуктивно будувати своє життя
Дуже важливо розуміти, що, те про що ми думаємо - керує нашим життям.
Думки можуть задати нам правильний напрямок для подальшого розвитку або ж, навпаки, виступати в якості своєрідного гальмуючого елемента.
Подумайте і згадайте - як часто ви відкладали важливі і першорядні справи через те, що у вас в голові невідв'язно вертілася якась дума або неприємне переживання?
Наприклад, ви просто розмірковували на тему того, що майбутнє прибирання - це нудно, ремонт ніколи не закінчиться, поїздка в магазин пов'язана з неприємною поштовхом і витратами і в результаті відкладали заплановану подію на невизначений термін. Подібні емоції і є гальмо, яке заважає нам правильно розпоряджатися своїм особистим часом і тому психологи розробили спеціальні вправи для контролю за розслабляючими і відволікаючими думками.
Поділимося деякими вправами:
- Ніколи не драматизуйте майбутньої події чи справи. Згадуйте приказку про «очі бояться, а руки роблять». Ніяка робота не є на ділі настільки рутинною і нудною, як її малює наша уява;
- Не починайте думати про прибирання, яке запланували на неділю - в п'ятницю. Взагалі, постарайтеся забути про справу до безпосереднього моменту її реалізації;
- Придумайте собі стимул або нагороду, якою ви порадуєте себе після закінчення справи і думайте про неї, а не про те, що саме вам доведеться зробити;
- Переконайте себе, що ваше заняття - це важливий життєвий досвід, величезна користь як для вас особисто, так і для вашого оточення;
- Роблячи роботу, виконуйте її без роздумів - так, ніби все, що ви робите, розписано строго за регламентом.
Як тільки ви навчитеся контролювати розслаблюючі думки в голові - ви помітите, що ваше життя зміниться докорінно - ви будете більше встигати і легко навчатися новим знанням, а отриманий досвід використовувати з вигодою для себе у всіх життєвих сферах.
Але негативні роздуми бувають не тільки розслаблюючого характеру - деякі думки здатні зіпсувати людині настрій на весь день і стати причиною сильного стресу. Як відстежувати і усувати подібні роздуми, здійснювати контроль за вашими думками та емоціями - читайте в наступному розділі статті.
Вчимося думати позитивно і зберігати чудовий настрій
Навчитися позитивного мислення вкрай важливо - адже найчастіше ми дозволяємо нашим емоціям впливати на настрій не кращим чином: важкі роздуми затьмарюють наші дні, впливають на спілкування з іншими людьми негативно і можуть призвести до стресового стану психіки. Як цього уникнути і як правильно контролювати емоції і думки так, щоб зберігати позитивний настрій?
Знову звернемося до професійних психологічних тренінгів:
- Однозначно потрібно перестати переживати з приводу свого минулого. Зупиняйте себе відразу ж, як тільки в голові спливає неприємна картинка з того, що ви вже пережили, і що залишилося далеко позаду. Подумайте - чи варто вам думати про це зараз - коли все так добре і безхмарно;
- Не варто негативно мислити і з приводу майбутнього. Не дозволяйте собі вигадувати страшних наслідків того, що ще не сталося. Навпаки, малюйте собі найрайдужніші перспективи і позбавляйтеся тим самим від надуманих страхів. Якщо ви навчитеся дивитися в майбутнє з оптимізмом - у вас будуть ідеально виходити навіть найскладніші справи, і ви зможете справлятися з поточними неприємностями без шкоди для свого ж власного здоров'я;
- Якщо неприємна думка стає нав'язливою і постійно крутиться в голові - спробуйте переключитися з неї на щось приємне вам: згадайте найкращі моменти у своєму житті, спробуйте напіти про себе улюблену мелодію. Головне - не дозволяйте негативному мисленню захопити вашу свідомість цілком.
З неприємними думками не варто боротися і гнати їх через силу - усвідомте, що вони будуть приходити до вас постійно, але ніколи не надавайте їм надмірного значення, не перебільшуйте їх - просто намагайтеся переключитися з подібних роздумів на більш приємні якомога швидше.
Але не завжди причиною негативних переживань є ми самі - іноді джерелом сумних і засмучуючих роздумів стає інформація, яку ми дізнаємося від інших людей. Як бути в даній ситуації - розберемося разом в наступному розділі.
Вчимося правильно сприймати негативну інформацію
Найчастіше причиною наших тривог і печалей стають події з життя інших людей.
Здатність співпереживати - хороша якість характеру, але при зайвій чутливості вона здатна стати причиною постійних особистих переживань, стресів і навіть впадіння в депресію. Як поводитися в таких ситуаціях?
Навчіться розумного відсторонення від негативної інформації, яка надходить до вас від сторонніх людей. Не варто впадати в крайнощі і починати переживати і шкодувати того, хто потрапив у конфліктну чи іншу неприємну ситуацію.
Ви можете допомогти слушною порадою або просто уважно вислухати суть проблеми, але при цьому не приймати близько до серця чужі емоції.
- Якщо ваш співрозмовник навмисне намагається зачепити або засмутити вас - ввічливо припиняйте всі подібні спроби. Говоріть про те, що ви не бажаєте обговорювати погане або просто йдіть, якщо ваше зауваження ігнорується.
- Пам "ятайте, що багато в чому розпізнавальна приказка, яка говорить" всі біди - в голові "відповідає правді, і намагайтеся позбуватися всіх роздумів, які заважають вам жити повноцінно. Негативні роздуми гальмують людей на шляху до розвитку, зміцнюють в них комплекси і страхи, призводять до розвитку різних захворювань.
- Задумайтеся також про те, як багато негативу у ваше життя може приносити неправильне оточення: якщо всі, хто знаходиться з вами поруч, постійно пророкують вам неуспіх у справах і пророкують біди і нещастя - вирішите, чи потрібне вам джерело поганих думок в такій близькості з собою?
- Важливо розуміти, що найчастіше вирішення навіть найсерйознішої проблеми може полягати в зміні особистісного ставлення до неї: намагайтеся до всіх питань свого життя підходити з оптимізмом і настроєм на повний успіх.
- Позбувайтеся негативу в думках, розмовах, вчинках.
Частіше думайте про приємні події та перспективи, шукайте себе не в переживаннях, а в творчості, спорті, позитивному спілкуванні.
