Емоції супроводжують нас протягом усього життя. Але коли справа стосується роботи, ми найчастіше намагаємося заховати їх якомога далі. І робимо це даремно, адже емоції можуть допомогти нам стати більш продуктивними і позбутися стресів.
Як отримати контроль над емоціями
Для того, щоб розвинути свій EQ, потрібно спочатку навчитися вибудовувати правильну тактику поведінки, коли ми стикаємося з сильними емоціями на роботі.
Визнати, що бути емоційним - це природно
Дослідження доводять, що ігноруючи сильні почуття і не намагаючись їх зрозуміти, ми завдаємо шкоди своїй самооцінці і психологічному самопочуттю. Щоб взяти їх під контроль, ми повинні визнати, що наші емоції - природні, вони частина нас самих.
Вести щоденник емоцій
Вони не можуть бути хорошими і поганими. Емоції - це просто сигнали про те, що з вами щось відбувається. Про що вони говорять? Як би ви їх описали? Професор Х'юстонського університету Брена Браун пропонує вести щоденник емоцій (за аналогією зі щоденником подяки). Вона пропонує записувати в нього мінімум 2-3 емоції, які ви відчували протягом останніх діб. Це відмінний прийом, який допоможе також виявити депресію або емоційне вигорання. А ще він вчить нас, що можна одночасно відчувати позитивні і негативні емоції.
Зрозуміти, що емоції не визначають вас як особистість
Вигорання виникає тоді, коли ми дозволяємо емоціям взяти контроль над собою. Якщо ми вважаємо, що емоції визначають людину як особистість, то втрачаємо здатність вибирати, як реагувати на них. А вона надзвичайно важлива, тому що вміння радіти або плакати - лише одна з граней особистості, але не більше того.
Почати піклуватися про своє фізичне самопочуття
Емоційне благополуччя тісно пов'язане з фізичним. Коли ви втомлюєтеся, недосипаєте або відчуваєте почуття голоду, то здатність адекватно сприймати свої емоції і реагувати на них знижується. І це важливий симптом емоційного вигорання і стресу. Щоб краще розуміти себе, необхідно висипатися, стежити за режимом харчування і більше рухатися.
