Страх є таким же природним відчуттям, як інстинкт самозбереження, причому ці речі межують один з одним. Завдяки страхам і побоюванням ми не йдемо вночі гуляти в лісосмугу, сідаємо на таксі, або обходимо освітленими шляхами коротку темну дорогу.
Всі ці відчуття оберігають нас від дійсно трагічних і небезпечних речей. Але чи всі страхи такі корисні? Чи потрібно боротися зі страхом?
Страх публіки або сцени
Трапляється, що студент-відмінник не може захистити свій диплом через відчайдушний страх виступу перед публікою. Або юнець боїться підійти до красивої панянки і познайомитися з нею.
Подібні «побутові» страхи здатні серйозно отруювати людині існування. І саме про них ми сьогодні поговоримо. Почуття страху може стати великою перешкодою на шляху до набуття щасливого особистого життя, багатства, слави і визнання.
Тому з тривогами дійсно потрібно боротися, і чим раніше ви почнете це робити, тим краще буде для вас у майбутньому. Пам'ятайте, що соціальні тривоги багато в чому заважають вашому успіху і визнанню. Дійте! А ми розповімо вам про те, як можна боротися зі страхом максимально ефективно.
Якщо ви мрієте домогтися будь-яких висот у соціальній сфері або сфері мистецтва, вам може сильно заважати страх виступу перед публікою. Проте це найпоширеніший серед людей тривожний стан. І вам зовсім необов'язково бути популярним артистом або політиком, щоб його пізнати. Часом буває досить невеликий аудиторії, щоб впасти в справжню паніку, і як кажуть, проковтнути мову.
Езотерики в цьому випадку рекомендують: "Пізнай себе! З твоєю тривогою всередині тобі допоможе впоратися усвідомлення того, що перед тобою сидять точно такі ж люди, як ти. Спробуй уявити собі, що всі вони - твої родичі. Адже ти не будеш соромитися і боятися родичів? Поглянь в обличчя кожному і подумай про те, що вони - твої близькі люди. Нехай навіть ти бачиш їх вперше. І страх миттєво зникає ".
Ми не знаємо, правда це чи ні, однак ті, хто практикує езотеричні вчення, стверджують, що це - єдиний надійний спосіб позбутися гнітючого страху і потіючих рук при виступі перед певною кількістю людей.
Поради для подолання страху публічності
Як ще боротися зі страхами і тривогами при виступі перед аудиторією:
- Заздалегідь підготуйтеся. Постарайтеся відточити свою промову або номер до такої міри, щоб до нього не можна було причепитися. Обов'язково потренуйтеся перед дзеркалом, знайдіть свій кращий ракурс і усуньте ті вирази обличчя, які здаються вам дивними і/або комічними на вас же;
- Спробуйте виступити перед сім'єю. Якщо у вас велика сім'я, ви можете створити ефект публіки з її допомогою. Для цього вам потрібно посадити всіх так, щоб це походило на вашу майбутню аудиторію. А потім заспівати/станцювати/зачитати промову перед ними. Головне, щоб ви відчували ефект присутності публіки. Перед самим виступом краще зробити зворотне - як радять езотерики. Тобто, придивитися в особи присутніх і ототожнити їх з власною сім'єю;
- Співайте! Часом впоратися з острахом виступів допомагає... пісня! Згадайте, яка композиція викликає у вас позитивні емоції. Можливо, існує така, яка по-справжньому вас надихає і дає вам розслабитися? Просто почніть наспівувати її безпосередньо перед тим моментом, коли вам належить вийти до людей - ви самі побачите, що ваш емоційний стан при цьому стане кращим і стабільнішим;
- Дихайте. Відомо, що кожна людська емоція тісно пов'язана з дихальним процесом. Тому якщо ви почнете дихати глибоко і розмірено, страх відпустить вас сам собою. Почніть усвідомлену практику діафрагмінного дихання - дихайте животом, рівномірно, впевнено, глибоко. Можете також спробувати дихання із затримкою на кілька секунд після вдиху. А можете чергувати тривалість вдиху і видиху по 5-6 секунд. Головне, щоб дихання не збивалося, було рівномірним і глибоким;
- Мова тіла. Ваше тіло не тільки багато в чому відображає ваш поточний стан душі, але й допомагає йому залишатися на тому ж рівні. Проведіть невеликий експеримент. Встаньте, втисніть голову в плечі, опустіть її і максимально можливо згорбте спину. А тепер уявіть якусь гарну подію (або згадайте ту подію, що надихає вас). Чи вийде у вас розслабитися і порадіти в такому стані? Навряд чи. Візьміть цей експеримент на замітку, і щоразу, коли вам стає страшно, намагайтеся противитися цьому деструктивному відчуттю за допомогою власного тіла. Стійте прямо, високо піднявши голову (не потрібно її задирати, досить тримати підборіддя прямо і паралельно підлозі), випрямите спину. Не забувайте дихати і налаштовувати себе на кращий лад, не схрещуйте руки і не створюйте ними метушливих рухів. Повністю розслабтеся і відчуйте свою внутрішню силу.
Як можна боротися зі страхами всередині себе, якщо не методом тотальної самоорганізації?
Подивіться навколо: чи дійсно те, чого ви боїтеся, несе в собі якусь небезпеку для вас? Справа в тому, що будь-який страх обґрунтований лише тоді, коли те, чого ви так відчайдушно побоюєтеся, загрожує вашому здоров'ю і життю.
Публіка може вбити, розтерзати або покалічити вас? Звичайно ні!
Ці люди, навпаки, зібралися тут для того, щоб оцінити вашу працю, зробити ваше життя більш насиченим і продуктивним. Так про що ж ви тривожитеся?
Страх смерті
Ще один «популярний» і широко поширений страх - страх смерті. Часом він буває абсолютно необґрунтованим, викликаним суто ментальністю людини, її постійним «накручуванням» себе самого на такі думки. Але трапляється і так, що він вже побував у кістлявих обіймах смерті, а тому побоюється опинитися в них знову.
Наприклад, ви потрапили в ДТП, дивом вижили, і тепер вважаєте, що небезпеки подібного роду підстерігають вас на кожному кроці. Частково ваше хвилювання можна зрозуміти, але з ним просто необхідно боротися. Інакше є ризик просто збожеволіти від нав'язливої тривоги.
Як боротися зі страхом смерті?
- Сприймайте смерть як звичайне природне явище - вона обов'язково прийде, але коли це станеться, не знає ніхто;
- Налаштуйте себе на думку про те, що коли смерть дійсно настане, вам буде вже все одно, і ви нічого не будете відчувати;
- Проаналізуйте, наскільки обґрунтований ваш страх - на вас були замахи, вас хочуть отруїти, ви постійно контактуєте з небезпечними речовинами і явищами? Якщо це не так - побоюватися вам, насправді, зовсім нічого;
- Візьміть себе в руки. Якщо ви перебуваєте в стані важкої хвороби, подумайте над тим, що куди корисніше зараз мислити максимально позитивно і налаштовувати себе на одужання. Ви тільки виграєте від цього в будь-якому випадку;
- Згадайте про те, що всі думки матеріальні. І ви притягуєте до себе те, про що постійно думаєте. Чи подобається вам така перспектива?
Якщо ваш страх смерті необґрунтований, перестаньте зовсім думати про це. Налаштуйте себе на більш продуктивні думки і звершення, яких ви можете досягти тут, за життя. А смерть прийде сама, тоді, коли це належить і передначертано.
Страх хвороби
Багато людей побоюються захворіти важкої патологій, на кшталт онкології або СНІДу. Тут також важливо розібратися в тому, наскільки це побоювання обґрунтоване. Якщо конкретних передумов до нього не існує, чи варто думати про це? А якщо вони є, куди корисніше зайнятися своїм здоров'ям і направити власну енергію в потрібне русло, щоб ваші тривоги не втілилися в реальне життя.
Як боротися зі страхом хвороби? Тут важливо зробити все, щоб цей страх виявився безпідставним. Слідкуйте за своїм самопочуттям і здоров'ям, своєчасно відвідуйте лікарів при конкретних скаргах, постарайтеся вести здоровий спосіб життя. Коли ви відчуєте силу свого тіла, страхи відступлять самі собою.
Живіть у гармонії з власною свідомістю!
