Ранкові вправи дають заряд бадьорості на цілий день, готують тіло до роботи, і взагалі сприяють зміцненню здоров'я. Особливо вони важливі для дітей, так як їх організм більшою мірою схильний до несприятливих впливів навколишнього середовища, крім того, потребує зміцнення та їх опорно-руховий апарат. І навіть якщо дитина займається спортом в будь-яких секціях, ранкова зарядка все одно необхідна.
Чи складно привчити дитину до регулярної ранкової зарядки? Це залежить повністю від вас. Якщо ви будете водити перед ним своїм вказуючим перстом, лежачи на дивані або сидячи в зручному кріслі, можна з упевненістю сказати, що незабаром ваша дитина це заняття зненавидить, і буде намагатися при найменшій же можливості його уникати. Але якщо він побачить, що ви самі серйозно ставитеся до цих вправ, то незабаром це стане для нього нормою.
Постарайтеся виконувати комплекс ранкових вправ з дитиною в один і той же час і, природно, до прийому їжі. Зарядку робіть при відкритій кватирці, а якщо дуже холодно, то попередньо провітріть приміщення.
Вам належить домогтися того, щоб ранкова розминка не стала рутиною, була цікавою і проходила, можливо, у вигляді захоплюючої гри або в музичному супроводі.
Вправи можуть бути різними, але постарайтеся, щоб вони впливали на весь організм і виконувалися послідовно. Важливо простежити, наскільки точно дитина виконує рухи, якщо ви хочете, щоб зарядка була ефективною. Стежити необхідно і за диханням дитини: він не повинен задихатися, вдихати необхідно через ніс, а видихати - повільно через рот.
Почніть зарядку з ходьби на місці або легкої пробіжки (підготовка до навантажень). Потім слід виконувати вправи в такій послідовності:
- Піднімайте руки вгору, опускайте в сторони (випрямлення хребта, поліпшення кровообігу у верхніх кінцівках);
- Присідання (зміцнення м'язів ніг, поліпшення рухливості суглобів);
- Нахили вперед і назад (зміцнення м'язів тулуба, живота і спини, поліпшення еластичності і рухливості хребта);
- Віджимання (розвиток м'язів плечового поясу і рук);
- Нахили в сторони (розвиток бічних м'язів тулуба і черевної порожнини);
- Махові рухи руками і ногами (збільшення рухливості суглобів кінцівок);
- Стрибки і біг на місці (прискорення обміну речовин, поліпшення кровообігу та діяльності органів дихання);
- Повільні кроки на місці та помахи руками (заспокоєння дихання).
Це базові вправи, але ви можете проявити винахідливість і придумати якісь свої, більш цікаві рухи, особливо, якщо ваша дитина ще дуже мала і сприймає їх, як своєрідну гру. Тривалість зарядки - від 10 до 20 хвилин.
Після виконання вправ корисні обтирання вологим рушником.
