Часто почувши слово депресія, нам видається певна людська блажь, за допомогою якої, виправдовуються бездіяльність, замкненість і негативне ставлення до оточуючих.
Але не варто бути настільки категоричними в судженнях, адже депресія не що інше, як хвороба, лікування якої вкрай необхідне як медикаментозно, так і в процесі роботи над собою, а в серйозних затяжних випадках не виключена допомога фахівця.
Так що ж це таке, і як позбудеться депресії самостійно?
Деякі вчені сумніваються у визнанні депресії серйозним захворюванням. Справа в тому, що в класичному виконанні - це важка форма психічного розладу, що відноситься до маніакально-депресивного психозу.
Але такий діагноз ставиться мінімальному відсотку пацієнтів, які звернулися з цією недугою. Але в той же час, занадто часті скарги певного характеру змушують серйозно ставитися до даної проблеми, вимагаючи більш уважного розгляду та індивідуального підходу при лікуванні.
Поняття депресія та її ознаки
Депресія - це тривалий поганий настрій, часом навіть на місяці, при якому людина відчуває постійний дискомфорт, бачить оточуючих світ в темних фарбах, перестає відчувати радість від спілкування з близькими людьми, втрачає бажання займатися улюбленою справою, захопленнями, радіти кожному дню, виникає апатія і безпричинна лінь.
Найчастіше такий стан виникає внаслідок низки психотравмуючих факторів, вплинути на які людина не в змозі. У кожного вони свої, але в сукупності це проблеми особистого характеру, робочі моменти, хвороба або смерть близького, розлучення, втрата хорошого заробітку, нестабільний емоційний стан після пологів.
Тобто негативні зміни тих моментів життя, які найбільш важливі і близькі людині, і порушення яких вибиває ґрунт з-під ніг, змушуючи страждати і переживати, заповнюючи цими переживаннями всі думки і свідомість.
Але вражається не тільки свідомість, як наслідок, тіло починає реагувати на ці зміни поганим сном, втратою апетиту або навпаки, зайвим споживанням солодкого, погіршенням пам'яті, мігренню, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту, надмірною метушливістю.
Як бачимо характер депресії швидше психологічний, ніж медичний, тому існує ймовірність впоратися з недугою самостійно, не вдаючись до сторонньої допомоги або вживання медичних препаратів.
Як впорається з хворобою
У питанні як допомогти людині успішно вийти з депресії є безліч перевірених способів і методик, від медикаментозних до психологічних.
Але найдієвіше лікування починається з усвідомлення самим хворим серйозності захворювання і виявлення причин його недуги. Саме це допоможе почати лікування як самостійно, так і вдавшись до допомоги ззовні.
Як же підійти до вирішення проблеми?
- Прийнявши кардинальне рішення, почніть з категоричної відмови від посилення своїх статків через пошук панацеї від усіх проблем в алкоголі, курінні або наркотиках. Адже їх вживання викликає лише тимчасове примарне полегшення, загрожує появою залежності і новим витком депресивного стану. Позбавиться від шкідливих звичок набагато складніше, ніж від самої затяжної і сильної депресії.
- Зміна навколишньої обстановки або способу життя відмінно сприяє позбавленню. По можливості візьміть відпустку і вирушайте в гості до близьких родичів або друзів, які будуть вам щиро раді, їдьте в подорож, або на дачу, ближче до свіжого повітря і природи. Також буде дуже корисним захопитися новим хобі, почати бігати вранці, зайнятися творчістю. Загалом, спробуйте робити щось, чого не робили до цього, це допоможе набратися нових вражень, відверне від сумних думок, дозволить насолодитися життям повною мірою.
- Постарайтеся не замикатися в собі, більше спілкуйтеся з друзями, заводьте нові знайомства, обертайтеся в колі людей готових допомогти і підтримати вас в цю хвилину. Виявляйте більше турботи про близьких людей, які потребують вашої підтримки. Не переставайте стежити за собою, радуйте себе новою зачіскою, річчю, косметикою. Подивіться хороший фільм, почитайте цікаву книгу, почніть вести щоденник з вашими хорошими емоціями.
- Добре допоможе впоратися з депресивним станом важка фізична праця. Справа в тому, що при м'язовій активності в організм викидаються гормони щастя - ендорфіни, які схожі за складом з антидеприсантами. Якщо є дача, сміливо вирушайте на перекопування грядок і посадку картоплі або огірків, якщо такої немає - спробуйте зробити перестановку меблів або генеральний ремонт, сюди ж можна віднести і спортивні навантаження.
- Коли стрес занадто затягується і йому не видно кінця і краю, вас перемелює рутинне колесо повсякденного життя, спробуйте змінити рід своєї діяльності. Адже найчастіше такий стан провокує нелюбима робота, що не приносить ні морального, ні матеріального задоволення. Відкиньте думки про безвихідність ситуації, не змиряйтеся, боячись щось змінити. Витрачати своє життя на нелюбиму справу, це означає приректи себе на постійне почуття незадоволення і безвихідності. Спробуйте змінити роботу, а якщо це неможливо, знайти інший підхід або змінити своє ставлення до неї. Внесіть різноманітність у спілкування з колегами, подивіться під іншим ракурсом на поточні справи. Може, настав час зайнятися власним бізнесом.
- Якщо наслідки депресії дають про себе знати безсонням, виникненням хронічних захворювань, то варто пройти медичне обстеження. При нервових перенапругах лікар припише антидеприсанти, заспокійливі засоби. У такому стані дуже корисні йога, розслаблюючі масажі, заняття танцями, плаванням. Чудово допоможуть у питанні як позбутися депресії народні засоби, у вигляді всіляких травичок і настоянок. Особливим дійством володіють настої з шавлії, м'яти, валеріани, меліси і пустирника. Їх можна приймати як всередину, так і додавши в теплу ванну. Вони мають магічну властивість заспокоювати і сприяють хорошому сну.
- Багато жінок схильні до післяпологової депресії, коли труднощі накладаються одні на одні. До них належать і важкі пологи, зайва вага, боязнь за малюка і страх помилитися, поява відповідальності за життя і здоров'я маленької дорогоцінної істоти. Це проявляється в плаксивості, дратівливості, відсутності радості появи дитини. Тому, відповідаючи на запитання, як позбутися післяпологової депресії, намагайтеся зрозуміти це і прийняти для себе. По-перше, закличте на допомогу жінку постарше, у якої є досвід спілкування з маленькими дітьми, будь-то мама або свекруха, а може бути, і хороша сусідка. По-друге, не бійтеся домовлятися з рідними і близькими про вільний для вас час, які обов'язково витратьте на походи по магазинах, своє захоплення, відпочинок, приведення себе в порядок.
Всі депресивні стани починаються в нашій голові, не дозволяйте затягнутися їм надовго. Наслідки можуть бути досить небезпечними - від змін у психіці і появи хронічних захворювань, до бажання піти з життя якомога швидше.
Пам'ятайте, що життя одне, і ніякі похмурі тучки не повинні затьмарити ваше прекрасне існування!
