Одержимість чистотою і порядком, акуратність і педантичність - звичайне і нешкідливе явище. Але якщо ця одержимість впливає на ваше життя або відносини з іншими людьми, це може бути ознакою обсесивно-компульсивного розладу. Що це таке?
unsplash
Що таке обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
У людей з обсесивно-компульсивним розладом нав'язливі думки можуть бути пов'язані з багатьма речами, наприклад, зі страхом перед мікробами. Ці думки можуть призвести до компульсивної поведінки, наприклад, до постійного прибирання.
ОКР - це не просто бажання підтримувати чистоту в будинку, дотримуватися розкладу або прочитати все, що можна, про улюблену знаменитість. Це хронічне і тривале психічне захворювання, що характеризується неконтрольованими повторюваними думками або поведінкою, які необхідно повторювати знову і знову, щоб придушити сильну тривогу.
Якщо ОКР не лікувати, воно може суттєво вплинути на всі сфери життя людини - від навчання, роботи, відносин, до здатності брати участь у повсякденній діяльності. Воно може навіть обмежити людей в їхніх будинках через страх, що вони не зможуть виконувати свої ритуали або справлятися зі своїми симптомами іншими способами.
Іншими словами, між просто нав'язливістю і ОКР є великі відмінності, і хоча і те, і інше пов'язано з нав'язливими думками, на цьому схожість закінчується.
Що означає "нав" язливість "
- Бути нав'язливим - значить зациклюватися на комусь або чимось, будь то ідея, людина або фізичний об'єкт, - говорить Гоматті Белл, консультант з психічного здоров'я і терапевт з Нью-Йорка.
- Це не обов'язково погано, - зазначає клінічний психолог Дженні Їп, яка заснувала Центр оновленої свободи в Лос-Анджелесі для лікування людей з тривожними розладами, включаючи ОКР. Якщо зацикленість на людині, пісні або конкретній їжі приносить задоволення, то це не привід для занепокоєння, пояснює вона.
unsplash
І навіть якщо нав'язлива думка викликає тривогу (наприклад, занепокоєння з приводу роботи або відносин) це не може бути проблемою, якщо не супроводжується компульсивною поведінкою, таким як підрахунок, скандування або багаторазове миття рук.
Що означає мати ОКР?
ВІКР включає в себе два ключових компоненти: нав'язливі і засмучуючі мислення, які можуть бути пов'язані з будь-якою кількістю тем, включаючи страх перед мікробами.
Ці нав'язливі думки призводять до компульсій - повторюваних дій, вчинених для того, щоб позбутися цих болісних нав'язливих думок. Нав'язливі дії можуть включати в себе перевірку, миття, підрахунок, повторення, мислений огляд або пошук підтвердження в інших людей, зазначає Їп.
unsplash
Люди з ОКР потрапляють у замкнене коло. Вони почуваються під контролем своїх нав'язливих ідей і наступних за ними компульсивних дій. Навіть коли вони знають, що і те, і інше нерозумно, навіть смішно, вони відчувають, що не можуть зупинитися. Не дивно, що це часто призводить до труднощів у стосунках. Партнерам, батькам, друзям, братам і сестрам та іншим людям буває важко зрозуміти інтенсивність внутрішньої боротьби, яку відчувають люди з ОКР, або чому це займає так багато місця в їхньому житті.
Як впоратися з ОКР і нав'язливими думками
Рекомендація № 1 - звернутися за професійною допомогою, якщо ви відчуваєте якийсь дискомфорт, щоб навчитися виробляти позитивні навички подолання того, що ви відчуваєте.
Інші терапевтичні заходи, які можуть допомогти, такі:
Медитація усвідомленості, стратегія зняття стресу, що включає глибоке дихання і техніку уповільнення метань думок.
Техніка заземлення (її можна використовувати практично в будь-який час і в будь-якому місці). Це метод перемикання уваги в потрібний момент. Приклад: метод 5-4-3-2-1. Назвіть п'ять речей, які ви бачите, чотири речі, які ви відчуваєте, три речі, які ви чуєте, дві речі, які ви нюхаєте, і одну річ, яку ви пробуєте на смак.
Можна множити двозначні числа або змінювати фокус уваги будь-яким іншим способом.
