Саме слово тратака з санскриту перекладається просто: «пильний тривалий погляд». Це вид глибокої медитації, який доступний кожному і в будь-якому віці. Принцип дії такий: через зоровий контакт стимулюються певні ділянки мозку.
unsplash
Користь практики «тратака» підтверджено науково: виявляється, простим нерухомим спогляданням живого полум'я свічки можна творити чудеса. Наприклад, активувати ті зони головного мозку, які вважаються згаслими або заснулими (в силу віку, поганої екології, генетичних факторів). Йоги і скептики погоджуються в одному: ця проста і приголомшливо ефективна медитація потрібна для здоров'я фізичного, ментального, емоційного і духовного.
Що таке витратака
Тратака - вид медитації, який можна проводити в будь-який час. Це можна робити вдома після роботи або в офісі в розпал трудового дня - головне, подбати, щоб протягом декількох хвилин вас ніхто не турбував. Важливо так само, щоб у вас була можливість зайняти зручне положення тіла - ніякі дратівливі фактори не повинні відволікати від споглядання. Ну і, зрозуміло, знадобиться будь-яка свічка. Традиційно вона повинна бути червоною, але на практиці особливої різниці немає.
unsplash
Тратака м'яко і дбайливо допомагає звільнитися від тривоги і безсоння, знімає стрес і поганий настрій. Більш того, люди, що носять роками очки, після декількох тижнів регулярної практики відзначають поліпшення зору. Та таке, що доводиться міняти очки - є відомості про те, що очі стали зоркішими на дві-три діоптії. Не факт, що у всіх вийде досягти такого результату (занадто багато різних факторів потрібно враховувати). Але однозначно очі стануть менше втомлюватися, піде відчуття сухості і «піску в очах», буде простіше працювати за комп'ютером або з друкарським текстом.
Як проводиться витрачання
Сядьте з прямою спиною в кімнаті з завішеними вікнами - домагатися повної темряви не потрібно, це може бути занадто важко для очей, особливо на початкових етапах практики. Зніміть окуляри, якщо ви носите їх.
Поставте свічку на рівні очей - і на відстані, рівній довжині витягнутої руки. Обов'язково переконайтеся, що вона стоїть у підсвічнику або надійно закріплена якимось іншим способом, що віск не буде капати на меблі або пол. Закрийте очі, розслабтеся і дихайте рівно і спокійно.
Коли ви почнете розмірено дихати протягом 3-5 хвилин, відкрийте очі і почніть дивитися на свічку, не відриваючись. Не можна моргати або рухати очима. Звучить не надто просто (і на практиці теж буде спершу нелегко), але утримуючи пильний погляд, намагайтеся розслабити м'язи ока. Якщо відчуєте втому, закрийте очі на пів-хвилини, потім поверніться до споглядання свічки.
Дуже важливо не дозволяти в цей час ніяким думкам затримуватися - нехай вони приходять, з ними не потрібно боротися. Просто спостерігайте за ними, не втягуйтеся емоційно і відпускайте їх. Ви будете здивовані, яка кількість обривків думок, мелодій і розмов накопичується в голові. Як охоче мозок буде намагатися використовувати будь-яку можливість відволіктися і почати свої «ігри розуму».
unsplash
Через кілька хвилин уважної медитації на свічку закрийте очі. Ви будете бачити образ полум'я під закритими століттями. Цей «відбиток» потрібно утримувати внутрішнім поглядом так довго, поки ви зможете це робити. Двох-трьох хвилин буде достатньо.
Скільки часу триває витратака
Сумарно у вас має піти не більше 20 хвилин на всю практику від початку і до кінця. Якщо ваші очі втомлюються швидше, не потрібно змушувати себе. З'явилися сльози - опустіть повіки, дайте очам перепочинок.
