Останнім часом, як не парадоксально, ряд хвороб увійшли в моду завдяки багаторазовому мусуванню в пресі. Це і целюліт, і ігрова залежність, і анорексія, і деякі інші. З моди вже дуже давно не виходить депресія. Хандра була описана у творчості класиків століття тому. Досить згадати Онегіна або тих, що нудяться загадковою тугою панянок.
Сьогодні в багатьох ток-шоу обговорюється питання, як вийти зі стану депресії, в газетах і журналах публікують поради, як підняти бойовий дух і знову повернутися в лад.
Хвороба або лінь
Не всім насправді дійсно потрібна допомога. Деякі красуні одночасно активно займаються шопінгом і паралельно читають статті про те, як вийти з осінньої депресії.
Вони шкодують себе, томно закочують очі і вишукують симптоми стресу і хандри, хоча насправді страждають банальною лінню. З іншого боку, буває так, що ознаки дійсно серйозної хвороби на перших порах виявляються непоміченими навіть близькими людьми.
Потрібно вчитися підмічати перші симптоми, щоб не пропустити момент і вчасно звернутися до лікаря за порадою, як швидко вийти з депресії.
Причини проблеми
Ворога потрібно знати в обличчя. Буває, без допомоги лікаря не обійтися, а іноді достатньо знати, як самостійно вийти з депресії.
Настрій людини залежить від гормонів і речовин, схожих на них, - нейромедіаторів. Існують так звані гормони щастя, які відповідають за такі почуття і емоції, як радість, веселощі, гарне самопочуття.
До них можна віднести допамін, ендорфіни, серотонін. Якщо протягом довгого часу вироблення цих гормонів значно знижується, то ні про який позитивний настрій не може бути й мови.
А впливати на механізми вироблення нейромедіаторів і гормонів можуть багато факторів, і це, перш за все:
- душевні травми, затяжні стреси, непоправні нещастя;
- хвороби, які порушують метаболізм;
- стану, що впливають на кровообігу в мозку (інсульти, важкий грип та ін.);
- післяпологові, підліткові, клімактеричні та інші зміни гормонального фону;
- нестача свіжого повітря, сонячного світла і рухів;
- хронічна втома, недосипання і недоїдання.
Симптоми хворобливого стану
Для того щоб зрозуміти, як вийти з депресії, потрібно вміти її розпізнавати. Людина втрачає здатність насолоджуватися життям у всіх її проявах - їжею, сексом, роботою і будь-якими іншими заняттями, приємними дрібницями.
Апетит або зникає зовсім, або навпаки зростає безмірно. Як правило, порушується сон. Людина перестає за собою стежити. Йому неважливо, як він виглядає і злить будь-яка дрібниця, хочеться лягти в ліжко і не вставати, ні на що немає сил.
Обов'язково потрібно звернутися за консультацією до фахівця, щоб зрозуміти, як вийти зі стану депресії, якщо людина не в змозі активізуватися, навіть коли під загрозою її життя.
Можна підмітити ті ж прояви болісного стану навіть у себе. Якщо вони з'явилися, потрібно взяти на озброєння поради про те, як самостійно вийти з депресії.
Рятуємося від спліну
Існує багато різних медикаментозних препаратів, а також інших методів терапії, покликаних допомогти в складних випадках.
Це і антидепресанти, і стимулятори, іглоукалювання і фототерапія (підійде також солярій), лікування спілкуванням з тваринами (дельфінами, кішками і кіньми).
Можна також скористатися допомогою арт-терапії та всіляких духовних практик. Якщо мова йде не про хворобу, як таку, а про депресивний стан (наприклад, викликаний недоліком сонячного світла, внутрішніми конфліктами, важкими спогадами), на допомогу прийдуть наведені нижче рекомендації.
Поради психологів покликані підказати, як вийти з осінньої депресії, підбадьоритися, повернути колишню повноту життя.
Кроки до одужання
Щоб побороти занепад сил, перманентно поганий настрій і нервозність потрібно забезпечити безперебійний механізм вироблення «гормонів щастя».
Хочете дізнатися, як швидко вийти з депресії? Уважно вивчіть перелічені нижче поради, розроблені психологами, і поступово втіліть їх на практиці.
1. Постільний режим
Здоровий сон - це пункт номер один у списку справ, якщо здолала хандра. Рекомендація проста -
нічого не робити, відпочивати і спати якомога більше, відновлюючи фізичні та духовні сили. Можна гладити собаку або кішку, слухати тиху спокійну музику, в крайньому випадку шити, в'язати і читати книжку.
2. Аналіз ситуації
Потім слід все-таки встати з ліжка, взяти ручку і папір, задуматися про низку глибинних питань. Чому могла виникнути депресія? Коли і за яких обставин вона почалася? Куди йдуть сили?
Тільки зрозумівши коріння проблеми, можна щось кардинально поміняти. Потрібно бути відвертим з собою, чесно відповідати на питання і не забувати записувати все, що спадає на думку.
Асоціації - чудовий спосіб дістатися до справжніх причин, і тільки потім відповісти на питання, як вийти з депресії.
3. Балуємо себе
На наступному етапі потрібно трохи себе побалувати, зробити щось по-справжньому приємне. Це можуть бути танці, ігри на свіжому повітрі, прогулянка на велосипеді, шопінг або тортик з кремом - важливо забезпечити безперебійний потік позитивних емоцій.
4. Радість руху
У якийсь момент потрібно взяти себе в руки і відновити фізичну активність: спочатку потроху, скільки вийде, потім більше, додаючи нові види занять, хобі - мити тарілки, протирати підлоги, ходити в магазин за продуктами.
Перенапружуватися не варто, краще робити зупинки для відпочинку, якщо складно, а так само гуляти по 1-2 години на день.
5. Фізичні вправи
Наступний крок - це спорт. Потрібно вибрати заняття до душі. Чи буде це басейн, верхова їзда, біг або навіть хоча б ранкова зарядка, все це піде на користь. Регулярні тренування здатні підняти рівень ендорфінів в організмі.
Це терапія для тих, хто хоче на практиці дізнатися, як самостійно вийти з депресії. До слова, заняття сексом також є фізичними навантаженнями і дають ефект не гірше, ніж традиційний спорт.
6. Шокова терапія
Для того щоб підстьобнути потужний викид «гормонів щастя», рекомендують зробити щось надзвичайне, підхльоснути мозок і тіло, при цьому відчуваючи тільки лише позитивні емоції.
Таким безболісним шоком може стати стрибок з парашутом, занурення в пучини моря, навколосвітня подорож або вечірка в колі любителів важкого року.
7. Перегляд раціону харчування
Природа розпорядилася про те, щоб в меню людини могли з'явитися природні антидепресанти - чорний шоколад, мед, риба, цитрусові. Слід вживати якомога більше яскравих фруктів і овочів - закупіть помідори і перець, апельсини і сливи, червоні яблука.
8. Косметичний догляд
Підняти настрій і привести організм в тонус зможуть масаж, щоденні ванни з морською сіллю і маслами, ароматерапія. Побалуйте себе косметичними масками для обличчя і волосся, і скрабом для тіла. У воду корисно додавати настої та олії цілющих рослин: ромашки, м'яти, евкаліпта і кедра.
9. Зрозуміти і пробачити
Не можна позбутися поганого самопочуття, якщо постійно звинувачувати себе за огріхи і неправильні
вчинки. Біль, розпач, сором потрібно відпустити, щиро пробачивши себе. Тільки впустивши в душу любов до себе і всепрощення можна повернути радість життя і внутрішній спокій.
10. Сміх - найкращі ліки
І нарешті, остання порада, як вийти зі стану депресії: смійтеся і жартуйте багато і часто. Краще будь-яких таблеток допоможуть посмішки, викликані дитячим сміхом, гумором хорошого анекдоту або фільму.
Якщо після всіх спроб повернути гарне самопочуття, зневіра залишається, потрібно звернутися до фахівця. Але в більшості випадків за лічені тижні можна вирішити проблему самостійно.
