Нерідко на тлі яскравих гірлянд, різдвяної музики і загальної радісної передноворічної метушні у людей виникають похмурі статки. Чому свято викликає депресію і що з цим робити?
Нагадування про розлуку і втрати
Кінець року є моментом рефлексії, усвідомлення емоційних втрат. Цей час згадати, хто нам доріг і кого більше немає, яке місце ця людина займала в нашому житті і як тепер вбудувати цю втрату в своє життя, на що спиратися.
Люди, які пережили недавні розлуки або розлучення, в новорічний період особливо гостро почуваються пригніченими і неспроможними. У такому стані їм важко підтримувати атмосферу свята, радості і спільних веселощів. А дивлячись на щасливі пари, усвідомлювати те, що так і не зуміли створити міцні щасливі стосунки.
Самотність
Багато хто проживає своє життя в нестачі відносин. Особливо в святкові дні їх власна самотність і неблагополуччя виразніше виступають на поверхню і посилюється потреба в емоційному теплі і близькості.
Кінець року - це свого роду символічний життєвий рубіж, пройдений шлях, коли ми зазвичай підбиваємо підсумки: ким я став, до чого прийшов, чи досяг я поставлених цілей, в чому були мої помилки, які можливості упустив. І тут можна «провалитися» в депресію, невдоволення, розчарування в собі через невиправдані надії і очікування.
Як уникнути передноворічної депресії?
- Запитайте себе, чого ви хочете, як хочете провести цей період. Якщо це час, коли ви втомилися і вам не хочеться галасливих компаній- відпочивайте, проведіть цей час спокійно, у своєму темпі.
- Якщо ви вирішили провести свято в сімейному оточенні або ж піти на вечірку - постарайтеся насолодитися моментом, не очікуючи, що це буде прекрасне проведення часу, інакше ви ризикуєте розчаруватися. Пам'ятайте, ідея про те, що свята обов'язково повинні бути найкращою порою року - всього лише винахід телебачення. Ви можете вибирати якість своєї присутності.
- Намагайтеся подбати про придбання новорічних подарунків заздалегідь, встановіть максимальну суму, яку ви готові витратити. Це дозволить знизити вплив стресу напередодні святкових днів і уникнути незапланованих витрат.
- Святкові приготування розділяйте з іншими, не беріть на себе те, що можна зробити з усіма.
- Якщо вам важливо мати свій план розвитку на наступний рік, то ставте перед собою ясні, реалістичні і здійсненні цілі. Розмиття кордонів, нечіткість цілей не приведуть вас до бажаних результатів. Не висувайте до себе завищених вимог і очікувань, інакше ви знову потрапите в пастку розчарування. Визначте для себе необхідні ресурси для досягнення поставлених цілей і конкретні кроки. Надавайте цінність невеликим успіхам і досягненням. Це дозволить присвоювати набутий досвід, який стане надійною опорою.
- Втрата близької людини, завершення відносин проживаються з сумом і сумом - і це природні адекватні переживання для даних ситуацій. Не варто забороняти собі ці емоції. Дозвольте їм бути. Поділіться своїми переживаннями з людиною, якій ви довіряєте. Розділені переживання приносять відчуття близькості, причетності, розуміння. І смуток перестає бути таким важким і нестерпним.
- Якщо ви самотні - створіть свій святковий настрій, запросіть когось до себе. Адже найкращий спосіб вийти з самотності - це вступати в контакти, йти до людей. Самостійно впоратися з цією проблемою досить складно, і якщо є бажання змінити ситуацію, то можна звернутися за професійною допомогою психолога/психотерапевта.
- Відчути себе краще допоможе зміщення фокусу з особистих проблем на надання допомоги нужденним: зробіть щось для інших, подумайте про тих, кому зараз гірше.
- Відмовтеся від ідеї, що є «правильний» і єдино вірний спосіб проживати свята. Ні традиції, ні кліше не повинні змушувати вас відчувати себе неправильними, а власні почуття недоречними.
