Людина переживає серйозний стрес через швидку зміну часових поясів. Різниця в один-два - ще нічого, а ось три і більше позначаються набагато сильніше.
Досвід подолання такої неприємної ситуації є у Дениса Довгополого, підприємця і організатора Startup Crash Test. За родом діяльності йому з 2005 року доводиться справлятися з різницею в 6-10 часових поясів. Дозволити собі витрачати дні на адаптацію Денис не може. Ось кілька його рекомендацій.
1. Пару днів до перельоту намагайтеся спати якомога менше. Займіть себе роботою і зборами так, щоб у ці дві доби на сон пішло не більше п'яти годин.
2. Отримана втома дає можливість відіспатися в літаку. Так організм швидше адаптується до нового ритму.
3. Ніякої кави під час перельоту! Це ще більше збиває. Коли опинитеся в пункті призначення, можна випити чашечку-іншу - як стимулятор.
4. Беріть квитки так, щоб прилетіти між полуднем і заходом сонця. Потрібно побачити, як сідає сонце. Так організм розуміє, що настав вечір. Приліт рано вранці залишає мало шансів лягти спати в нормальний час. Після заходу сонця організм не зорієнтується, яка година. Різниця в ціні на такі рейси виправдана.
5. Важливо не лягати до 10 вечора. Якщо прокинулися раніше 7 ранку, змусьте себе доспати ще годину або дві.
6. Найнебезпечніший період, незалежно від зсуву часу - з 4 до 6 полудні. У цей час особливо високий ризик заснути і прокинутися о 2 годині ночі. У цьому ж інтервалі потрібно бути дуже уважним за кермом і краще не призначати зустрічі.
7. Якщо ви визначили небезпечний для себе час, є два хороших способи його зайняти. Перший - басейн або пляж: 30-40 хвилин у воді дають хороший заряд бадьорості до вечора. Другий - прогулянки. В енергійному ритмі, по парку, година-півтори.
8. Фрукти теж можуть підтримати в цей період.
9. Якщо нічого не допомагає - в аптеках є мелатонін, регулятор життєвого ритму. Приймається перед сном і за пару днів приводить до тями. Краще трохи гормону, ніж сильний стрес. Але це на крайній випадок.
І ще один момент, який слід врахувати. Як правило, переліт на схід переживається гірше, ніж на захід. Легких вам поїздок.
