Вчені-фізіологи стверджують, що для дорослої людини здоровий сон повинен бути приблизно 8 годин на добу. Хоча при сучасному шаленому ритмі життя багатьом з нас здасться просто недозволеним проводити стільки часу в ліжку, але така цифра обумовлена самою природою. Саме така тривалість сну дорослої людини дозволяє назвати цей відпочинок дійсно здоровим.
Чому ж сон такий важливий для людини? Справа в тому, що під час сну відбуваються найважливіші для нашого здоров'я відновлювальні процеси, що дозволяють людині залишатися працездатною навіть після найважчих фізичних навантажень. Наприклад, під час сну в нашому організмі інтенсивно відбувається синтез аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка є однією з основних речовин енергетичного обміну. Під час пильнування синтезована аденозинтрифосфорна кислота розщеплюється в клітинах нашого тіла, при цьому вивільняється така кількість енергії, яка набагато перевищує кількість вивільненої енергії при звичайних біохімічних реакціях. Тому, скільки годин триватиме здоровий сон людини, стільки й встигне синтезуватися АТФ. Навіть на цьому одному-єдиному прикладі вже стає зрозуміло, чому людина при скороченні часу свого сну стає дуже втомленою, швидко стомлюється, погано справляється навіть з нескладними дорученнями на роботі.
Виходячи з вищесказаного, будь-яка доросла людина, бажаючи залишатися здоровою, повинна приділяти величезну увагу тому, скільки годин триває його сон. Для повноцінного сну найкраще створювати найсприятливіші умови - наприклад, у спальні температура повітря не повинна бути дуже високою. Для контролю цього показника в спальні повинен бути кімнатний термометр, за допомогою якого ви завжди будете знати, скільки градусів тепла в кімнаті для сну. Бажано провітрювати спальну кімнату перед сном. Це дозволить дещо знизити температуру повітря і одночасно збільшити концентрацію кисню під час годин сну в цьому приміщенні, що також важливо для забезпечення здорового відпочинку. У теплу пору року можна навіть залишати на всю ніч відкритою кватирку - це дозволить завжди підтримувати рівень кисню в спальні на належному рівні і до того ж надасть деякий загартовуючий ефект на ваш організм. Якщо ви стійкі до простудних захворювань і вже володієте деяким рівнем сформованого гарту, то можна спробувати залишати в спальні відкриту кватирку восени або навіть взимку (звичайно, стежачи за тим, скільки градусів морозу на вулиці - при дуже низькій температурі кватирку все ж краще закрити). Такі загартовуючі процедури під час сну матимуть тільки позитивний вплив на здорову дорослу людину, але для дітей і підлітків подібні сеанси загартовування повинні бути набагато більш обережними і не піддавати їх організм впливу дуже низьких температур.
Відновлювальне значення сну в даний час стало вже настільки очевидним, що в деяких великих корпораціях працівникам дозволяється після обідньої перерви підрімати 15 - 20 хвилин прямо на робочому місці в спеціально відведеному приміщенні, де розташовані м'які і зручні меблі. Виявляється, навіть після п'ятнадцятихвилинного сну працездатність людини значно збільшується, тому відпочиваючий працівник здатний виконати набагато більший обсяг завдань.
Таким чином, я сподіваюся, що ні в кого з вас не залишиться сумнівів при відповіді на питання, скільки годин повинен бути ваш сон, щоб він з повним правом називався здоровим. Адже сон для будь-якої дорослої людини - це можливість бути здоровим, підтримувати бадьорий настрій, високу працездатність і низьку стомлюваність.
