Ідеальний плейлист для пробіжки не тільки той, що подобається, але і той, який акомпанує, як метроном, і служить орієнтиром для вашого руху. Лайфхакер пропонує добірки для тих, хто не знає, з чого почати пошуки правильної музики для бігу.
Як вибирати музику під каденс бігу
Слухати плейлист в Apple Music ^
Слухати плейлист у «Google Play Музиці».
У цю добірку включено композиції багатьох жанрів, об'єднані однією неочевидною характеристикою - числом ударів на хвилину (bpm). Коли ми біжимо, ми робимо різну кількість кроків в інтервалі від 160 до 200 за 60 секунд. Професійні атлети здійснюють близько 180 кроків на хвилину, це і вважається оптимальним значенням каденсу бігу - частоти торкання ногами поверхні землі.
Слухаючи музику під час пробіжки, ми несвідомо синхронізуємо з нею частоту своїх кроків, тому так важливо правильно вибирати пісні на початкових етапах, коли тіло ще не звикло до певного каденсу бігу.
Якщо при виборі музики ви орієнтуєтеся на свій каденс бігу, то намагайтеся, щоб темп треків лежав в інтервалі 170-190 ударів на хвилину або 85-95. Якщо ви вибираєте пісню, темп якої в два рази менше 180 bpm, то кількість кроків на один такт (чотири удари) збільшиться відповідно. Хороша новина для шанувальників драм-н-бейсу: цей жанр передбачає темп, що збігається з каденсом бігу (170-180 bpm). Те ж стосується і хіп-хопу: показники темпу багатьох композицій близькі до 90 bpm.
Як вибирати музику під частоту дихання
Якщо у вас немає проблем з каденсом, то зверніть увагу на те, як працюють ваші легкі: з цим також допоможе правильно обрана музика.
Розгляньмо дві техніки дихання, про які Лайфхакер писав у відповідній статті. Якщо ми дихаємо за схемою 3:2, де три кроки припадають на вдих, а два - на видих, то варто вибрати музику в темпі близько 144 bpm. У такому випадку тривалість такту пісні збігається з одним повним циклом дихання.
Слухати плейлист в Apple Music ^
Слухати плейлист у «Google Play Музиці».
Якщо ви збігаєте на височину, то вам доводиться докладати більше зусиль і, як наслідок, дихання частішає. У такому випадку спробуйте схему 2:1 - два кроки на вдих, один на видих. Підходящим акомпанементом послужить музика з темпом близько 120 bpm. Один такт - два цикли дихання.
Слухати плейлист в Apple Music ^
Слухати плейлист у «Google Play Музиці».
Як шукати музику з підходящим темпом
Щоб дізнатися показник bpm треку, перевірте його наявність в базі даних SongBPM. Якщо там його не знайшлося, то скористайтеся спеціальним калькулятором: просто «покликайте» на екрані в такт музиці. Існують і спеціальні сервіси з плейлистами пісень у певному темпі для атлетів або велосипедистів. Одним з них є Jog, що ранжує треки за кількістю додавань в користувальницькі плейлісти і bpm, а також пропонує індивідуальні добірки під ваші показники швидкості бігу.
