Індивідуальність для людини - все: від вибору зачіски до вибору автомобіля. Кожен намагається не загубитися в натовпі. У цій статті йтиметься про одне з найбільш рейтингових питань серед жителів усього світу, а саме, як визначити свій тип статури? Як це допоможе нам стати привабливішими?
З чого почати?
Зрозуміло, з того, навіщо необхідне таке знання. Так, очевидно, що люди всі різні, мутація подарувала нам різний колір очей, зріст, навіть така дрібниця як форма нігтів - і то у кожного своя. На тлі всього цього зяє першорядним пунктом сама фігура людини. Пухкі, худі, середні, з вираженим рельєфом м'язів або, навпаки, з округлими формами, все суто індивідуально. Але що, якщо людина не влаштовує тіло, і вона хоче його змінити?
Про смаки не сперечаються, але якщо хтось не подобається сам собі, то це привід задуматися про свою фізичну форму. Щоб правильно і грамотно почати подібну діяльність, необхідно володіти великим обсягом інформації. Перше, що необхідно з'ясувати, - це як визначити тип статури. Оскільки їх існує кілька, слід ознайомитися з кожним.
Які бувають?
Типів людського тіла буває три:
- ектоморф,
- ендоморф,
- мезоморф.
Спільне у цих слів тільки співзвучність, на ділі ж вони криють за собою кардинально різні поняття, за якими ясно, як визначити тип статури.
- Ектоморфи - люди з худорлявою статурою. У них мало «м'яса», тобто маленька маса м'язів, вузькі плечі нижче яких маленькі груди, невидані стегна, тонкі кістки. Середньостатистичний ектоморф виглядає крихкою людиною, як правило, вони середнього і вище середнього зросту. Пов'язано це все з тим, що у таких людей більше розвинений базовий обмін речовин і він відбувається швидше.
- Ендоморфи - протилежні ектоморфам, люди з округлими формами. «М'яса» в тілі достатньо, а жирових тканин ще більше, за рахунок чого вони здаються пухкими або пухкими. Найчастіше невисокого зросту, з погано вираженою мускулатурою. Обмін речовин відбувається слабо.
- Мезоморфи - золота середина, вважається найкращим з усіх типів. Такі люди мають добре розвинену м'язову масу, виглядають атлетично, міцно складені, зріст може бути будь-який, але найчастіше середній.
Як складені чоловіки
Як визначити тип статури у чоловіків? Легко. Досить поспостерігати за ним збоку.
У чоловіків ектоморфів:
- Випирають довгі кінцівки.
- Довгі тонкі м'язи.
- Високе зростання.
- Вузька грудна клітина і талія.
- Різкі кутові рухи, активна походка.
- Він може їсти у великих кількостях і на ньому це не позначається.
- Після тренувань він стає швидше рельєфнішим, ніж більшим.
Знамениті представники: Венсан Кассель і Бред Пітт.
У чоловіків ендоморфів:
- Широка талія.
- Великий скелет з важкими кістками.
- Не довгі ноги і руки мають відповідну тілу товщину.
- Навіть при наявності м'язової маси, тіло не рельєфне.
- Він може виглядати значно, форма тіла більше шароподібна.
- Швидко набирає масу, важко її скидає.
Знамениті представники: Дуейн Джонсон, Рассел Кроу.
У чоловіків мезоморфів:
- Талія вузька або середня.
- Атлетична статура, виражено рельєф м'язів.
- Виступають грудні м'язи.
- Широкі мужні плечі.
- Легко приводить себе в форму, якщо закинув тренування.
Знамениті представники: Г'ю Джекман, Арнольд Шварценеггер.
А як у жінок?
Для прекрасної статі можна використовувати іншу класифікацію (професора Чорноруцького), щоб розуміти, як визначити тип статури у жінок. Загалом це зіставлене відображення перерахованих вище типів. Можна побачити, що кількість їх аналогічна і опис практично відповідає. У будь-якому випадку, є поправка для дам. Нижче в статті можна буде дізнатися, як у жінок визначити тип статури за комою.
Жінка астенічного типу (еквівалент ектоморфа):
- Худорлява з довгими кінцівками.
- Як правило, високе зростання.
- Вузька талія, плечі і грудна клітина.
- Обличчя витягнуте, ніс тонкий.
- Маленька вага і погано розвинені м'язи.
Знаменита представниця: Кемерон Діаз.
Жінка гіперстенічного типу (еквівалент ендоморфа):
- Широкі важкі кістки.
- Невисокий ріст.
- Короткі кінцівки і шия.
- Непогано розвинені м'язи, але фігура не виглядає рельєфною.
Знамениті представниці: Кім Кардаш'ян, Бейонсе.
Жінка нормостінічного типу (еквівалент мезоморфа):
- Пропорційно розвинений скелет і його м'язова складова.
- Середнє зростання.
- Фігура нагадує пісочний годинник.
- Стрункі кінцівки.
Знаменита представниця: Хеллі Беррі.
Таким чином, отримано чітке і докладне уявлення про кожен тип і для будь-якої статі. Але що, якщо візуальних даних недостатньо або вони суб'єктивні? Тоді відповіддю на питання як визначити тип статури для чоловіків і жінок стануть додаткові методи.
За комою
Як не дивно, але багато хто не знає про цей старий метод. Як за комою визначити тип статури людини? Спосіб цей вкрай простий, а головне - універсальний для всіх людей. Варто зазначити, що він не дає 100% -вої гарантії, що ви не є змішаним типом. Про це мова детально піде далі. Робити це зручніше сантиметровою стрічкою, та й результат буде точним. Тип статури людини можна визначити, вимірявши його куп'ястя.
Отже, людина зробила замір і отримала якесь число. Існує система, з якою можна свій результат звірити, а саме:
- обхват 15-17,5 см - показник говорить про крихку статуру, його володар ектоморф;
- 17,5-20 см - показник середній, тобто людина є мезоморфом;
- 20 і вище - цифра говорить про те, що людина за типом статури ендоморф.
Науковий
Буде неправильним забути про те, що визначення типу свого тіла є серйозним заняттям, оскільки отримані дані люди використовують для виправлення генетичних і життєвих проблем. Точність вимірювання буде вищою, якщо підійти до питання з точки зору науки, а точніше, медицини.
Одним з варіантів такого методу буде похід до терапевта, а ще краще, до дієтолога. Професійний погляд на проблему буде ефективнішим і людина буде впевнена в даних, які їй надали.
Оскільки формула була розроблена все тими ж лікарями і фахівцями, їй можна довіряти як науковому результату, а не як експрес-тесту. Формула зветься індексом Піньє, а її розрахунок це: зріст (у см) - вага (кг) - обхват грудей (см). Наприклад, зріст 170 см, вага 64,5 кг, а обхват грудей 90 см. Індекс буде розрахований як 170 - 64.5 - 90 = 15,5
Тепер необхідно звірити результати, щоб розуміти, як визначити тип статури:
- менше 10 - міцне;
- 10-12 - нормальне;
- 21-25 - середнє;
- 26-35 - слабке;
- Більше 36 - дуже слабке.
Цікавий метод
У процесі обчислення себе улюблених люди вдаються до різних методів, нерідко зустрічаються нетрадиційні або методи з сумнівною часткою достовірності. Однак вони також користуються популярністю. Не слід відносити сюди метод з вимірюванням коми, оскільки він був створений фахівцями як швидкий, але ефективний. Зараз не всі знають, як визначити тип статури по обхвату коми, але в інтернеті (і в цій статті) якраз легко можна це з'ясувати.
Сайти рясніють кидкими заголовками з бліц-питаннями і таблицями. Не слід всерйоз сприймати такий варіант і уважати результатами, але «потіхи заради» багато хто охоче користується ними, швидше для розваги в компанії друзів або порівняння з тим, що є зараз. Доцільніше буде визначення типу статури з фахівцем, людина не буде витрачати час і сили.
Важливо!
Прекрасно, що в результаті людина отримала інформацію про те, до якого типу статури вона/вона відноситься. І перш, ніж приступити до складання раціону правильного і збалансованого харчування, спортивних програм та іншого, необхідно врахувати, що:
- Чистих ендоморфів, ектоморфів і мезоморфів практично не існує! У 99% випадків людська фігура містить ознаки відразу декількох типів і є цілком гармонійним їх поєднанням, тому сліпо слідувати рекомендаціям за певним типом неправильно.
- Лікарі, дієтологи, фітнес-тренери - нові друзі майбутнього скульптора свого тіла. Мало знати індекси і типи, потрібно вдосконалюватися за буквою здоров'я, дотримуючись індивідуальних приписів фахівців. Інакше є великий ризик нашкодити здоров'ю і отримати зворотний ефект.
- Не можна досягти результату один раз. Це не те ж саме, як навчитися їздити на велосипеді. Домігшись фігури мрії, її потрібно буде регулярно підтримувати, щоб ефект був відчутним.
- Не можна займатися за чужою програмою. Це стосується всіх, але особливо, прекрасних дам. Почувши (прочитавши в журналі) 10 порад про стрункість або неймовірну історію про схудлу сусідку, вони починають приміряти це на себе. Що категорично робити не можна. Слід визначити до якого типу статури ставишся, як це використовувати з користю - ось головне завдання в такій ситуації.
А далі
Знати свій тип статури корисно і поза спортивною діяльністю. Максимально бути знайомим з самим собою - це можливість володіти не просто тілом і розумом, а володіти емоційним станом. Приємно розуміти на що здатний твій організм і як допомогти самому собі в реалізації поставлених завдань. Заняття спортом - найкращий старт на шляху до самовдосконалення, оскільки корисні звички допоможуть зберегти здоров'я, яке в старості не купиш. Надалі можна ділитися з близькими і радити, як визначити до якого типу статури ставишся.
Поради для різних типів статури
Ектоморфи
Треба: спрямувати енергію не на зріст м'язів, а на додавання у вазі (яке потім якраз і можна перетворити на м'язову масу), вибирати дисципліни для збільшення витривалості і зміцнення імунітету.
Ендоморфи
Треба: контролювати калорійність їжі (знизити її на 15-20%), займатися дисциплінами, що допомагають знайти не тільки силу, але і витонченість, наприклад, йога для дам, східні єдиноборства для чоловіків.
Мезоморфи
Треба: розуміти, що з віком скинути вагу буде все важче, а набрати її легше, тому необхідно балансувати свою вагу якомога раніше. Спортивні дисципліни підходять будь-які, але особливо ігрові, на кшталт волейболу і тенісу.
Генетика - наше все, але...
Так, якщо є генетична розташованість до певного типу, її складно викорінити в собі, а в майбутніх поколіннях тим більше. І це, безсумнівно, плюс. У такому різноманітті форм, розмірів, змішаних типів людина завжди буде виділятися своєю індивідуальністю. Якщо вона його не влаштовує, то не варто з нею боротися, необхідно з нею подружитися і, насамперед, прийняти себе таким, який є, щоб кроки назустріч мрії були приємними і усвідомленими, бо немає межі досконалості.
