При дотриманні дієти дуже важливо включати в свій щоденний раціон продукти, що містять безліч вітамінів і мікроелементів. Дуже корисні горіхи для схуднення, саме тому їх бажано включати в кожну дієту. Вони допомагають наситити організм мікроелементами, білками, вітамінами та амінокислотами. Завдяки цьому є можливість наситити організм усіма корисними речовинами навіть під час найжорсткішої дієти. Однак потрібно обов'язково знати, які горіхи найкорисніші для схуднення, і в яких кількостях їх можна вживати.
Корисні горіхи для схуднення
Проведені дослідження показали, що під час дієти, споживаючи горіхи, можна втратити набагато більше ваги, оскільки вони допомагають набагато швидше наситити організм усіма корисними і поживними речовинами.
Багато хто цікавиться, які горіхи можна їсти при схудненні і якого результату можна досягти. Їх можна розглядати не як продукт для швидкого схуднення, а як результативний засіб для підтримки нормальної ваги.
Для тих, хто регулярно стежить за своєю вагою, дуже корисно буде в якості перекусу з'їдати жменю горіхів, наприклад, мигдалю. Це відмінний продукт для дієти, так як він здатний усувати відчуття голоду.
Незважаючи на підвищену жирність, горіхи допомагають знизити холестерин, що дуже важливо для людей із зайвою вагою. Однак варто пам'ятати, що для отримання необхідного результату, потрібно споживати тільки самі низькокалорійні горіхи.
Різновиди і корисні властивості горіхів
Щоб швидко і результативно схуднути, необхідно підбирати найбільш низькокалорійні горіхи. Таблиця калорійності допоможе розібратися з тим, що найкраще вибрати для схуднення.
|
Назва горіхів |
Калорійність |
Жири |
Білки |
Вуглеводи |
|
Міндаль |
609 ККал |
53 р |
18 р |
13 р |
|
Кеш'ю |
600 Кал |
48 р |
18 р |
22 р |
|
Фісташки |
556 кКал |
50 р |
20 р |
7 р |
|
Арахіс |
551 кКал |
45 р |
26 р |
9 р |
Допомагають знизити вагу кедрові горіхи, оскільки вони швидко усувають почуття голоду, в результаті чого зменшується кількість споживаних калорій. Ці горіхи також допомагають виробленню гормонів, які подають сигнал у мозок про настання ситості. Дуже корисні волоські горіхи, адже вони містять різні поживні речовини, прискорюють процеси метаболізму і допомагають спалювати жири.
Фундук робить позитивний вплив на серцево-судинну систему, а також ці горіхи дуже важливі для нормалізації обміну речовин, а значить, і сприяють набагато більш швидкому схудненню. Крім того, вони беруть участь у синтезі гормонів радості, тому притупляється почуття голоду.
Найбільш низькокалорійні горіхи - фісташки, а також вони характеризуються тим, що в них оптимально витриманий баланс білків. Крім того, в них міститься багато калію, який допомагає усунути набряклість. Кожен вид горіхів по-своєму приносить користь для зниження ваги, проте потрібно дотримуватися правил їх споживання.
Особливості кедрових горіхів
Регулярне споживання кедрових горішків приносить велику користь для нормалізації самопочуття людини. У них є такі корисні речовини, як:
- ліноленова кислота;
- білок;
- клітковина;
- ненасичені жири.
Ліноленова кислота сприяє втамуванню голоду на тривалий час. Для усунення відчуття голоду достатньо з'їдати приблизно 25-30 грамів горіхів. Для кісткової та м'язової системи організму дуже важливий білок, якого в кедрових горіхах міститься зовсім небагато в порівнянні з іншими видами горіхів, а значить, людина отримує багато енергії, яка потрібна для ведення активного життя. Клітковина допомагає нормалізувати процес травлення і запобігає виникненню раку. Ненасичені жири поліпшують роботу серця і анітрохи не впливають на появу зайвої ваги.
Волоські горіхи для схуднення
Відповідаючи на запитання, які горіхи найнижчі, можна з упевненістю сказати, що мінімум калорій міститься у волоських горіхах. Вони мають цілу низку корисних якостей:
- знижують рівень холестерину;
- містять антиоксиданти, що уповільнюють процес старіння;
- мають судинні характеристики;
- допомагають відновлювати клітини організму.
Що стосується схуднення, то вони корисні, насамперед, тим, що покращують функціонування організму і допомагають йому набагато простіше перенести навіть найсуворішу дієту.
Мигдаль для зниження ваги
Незважаючи на досить високу калорійність, при правильному споживанні мигдаль вважають найкориснішими для схуднення горіхами. Основними характеристиками мигдалю вважаються:
- він містить білок;
- до складу входить волокно, що притупляє почуття голоду;
- містить кальцій, що дуже корисно для здоров'я.
У цих горіхах містяться харчові волокна, які допомагають наситити організм на тривалий час. Дуже корисно споживати ці горіхи на сніданок, оскільки це дозволяє утриматися від перекусів до обіду.
Основною особливістю мигдалю вважається те, що він цілком може замінити в звичному раціоні жирне м'ясо. Однак існує і певний недолік подібного продукту, так як мигдаль виступає в якості алергенів. Якщо спостерігається набряклість, задишка, запаморочення, то потрібно припинити споживання цих горіхів.
Як правильно вживати горіхи?
Якщо людина бажає скинути зайві кілограми і постійно сидить на дієті, то їй доводиться стежити за споживаними калоріями. Під час дієт доречно буде ввести в раціон найбільш низькокалорійні горіхи, оскільки вони допомагають наситити організм усіма корисними речовинами, брак яких загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.
Важливо не тільки правильно підібрати горіхи, а й дотримуватися основних правил їх вживання. Добре зарекомендували себе:
- кедрові;
- волоські горіхи;
- фісташки;
- арахіс.
Навіть якщо вживати найбільш низькокалорійні горіхи, максимальна їх кількість на день не повинна перевищувати 30 грам. Якщо потрібно швидко позбутися зайвих кілограмів, то варто знизити їх кількість до 15-20 грамів. Це приблизно 6-7 горішків середнього розміру. Можна їсти просто горіхи в чистому вигляді, проте найкраще доповнювати ними фруктово-овочеві салати. Додавання горіхів у різні страви дозволить уникнути переїдання.
Кому вони протипоказані
Деякі горіхи мають певні протипоказання, які слід враховувати. Якщо є сумніви щодо виникнення алергії, то бажано попередньо проконсультуватися з доктором і пройти всі необхідні дослідження, щоб уникнути небезпеки.
Грецькі горіхи протипоказано споживати за наявності дерматологічних проблем, хвороб кишечника, проблем з підшлунковою залозою, а також підвищеною згортальністю крові. Мигдаль небажано споживати при підвищеній частоті серцевих скорочень, як і фундук при цукровому діабеті, а також важких порушеннях печінки.
Сухофрукти для схуднення
При дотриманні дієти цілком можна споживати найбільш низькокалорійні горіхи і сухофрукти, які допоможуть заповнити нестачу поживних речовин в організмі. Крім того, сухофрукти містять глюкозу і фруктозу, а також мінімум цукрози. Вони повністю і легко засвоюються організмом, зберігають в собі всі корисні вітаміни і мікроелементи ідеальні для здорового харчування.
Відмінно підійде курага, яка додатково служить хорошим засобом для профілактики остеопорозу і поліпшення роботи серцево-судинної системи. Також для схуднення корисний чорнослив, оскільки він посилює перистальтику кишківника, що призводить до швидкого виведення шлаків і жирів.
При дотриманні дієти можна споживати сушені яблука і груші, які не тільки допомагають у схудненні, але також і не провокують виникнення алергії.
