Наші рекомендації допоможуть вам у нелегкій справі скульптурування власного тіла. Домашні вправи в комплексі з правильним харчуванням допоможуть прибрати жир з рук і привести їх до бажаних форм у стислі терміни.
Правила харчування
Насамперед почніть стежити за якістю і кількістю споживаної їжі. Дієта - це основа для схуднення рук, адже зміцнюючи м'язи, не завжди можна зігнати зайвий жир, а от якщо поєднати фізичні навантаження з певним раціоном, то впоратися з проблемою можна за досить короткий час.
Існує величезна кількість систем харчування і ви легко можете підібрати ту, що підійде саме вам.
Якщо дотримуватися суворої дієти сил немає, а схуднути хочеться, слід дотримуватися певних досить необтяжливих правил харчування:
- Відмовтеся від солодкого. Цукор - це невиправдано велика кількість вуглеводів, яка дуже важко витрачається. А оскільки всі кондитерські вироби найчастіше містять у собі ще й величезну кількість жирів, то табу на всякі торти і тістечка - це перше правило комплексного схуднення.
- Намагайтеся встановити дробовий режим харчування - їжте 5-6 разів на добу, невеликими порціями, так організм краще засвоює потрібні йому речовини, але не накопичує зайвого. Крім того, не перевантажується шлунок і печінка. До речі, дробове харчування корисне для профілактики різних захворювань: панкреатиту, холециститу, гастриту та інших.
- Пийте чисту негазовану воду протягом усього дня - це прискорить метаболізм і благодатно позначиться на здоров'ї і самопочутті. 1,5-2 літри води на день для дорослої людини - це норма, необхідна для організму.
Комплекс вправ
- Розминка
Цей етап обов'язковий і проводити його слід не тільки перед початком занять, але і в будь-який вільний час, наприклад, з ранку після сну або в перервах між роботою.
Починати слід з пензлів: зробіть кілька оборотних рухів в один та інший бік.
Далі передпліччя: кілька кругових рухів і згинань допоможуть налаштувати руки на майбутній комплекс вправ.
Тепер розминаємо плечовий суглоб: 10-20 підйомів і опускань чергуйте з горизонтальними махами - це розжене кров і розімне м'язи.
- Віджимання
Якщо ви нетренований новачок, то не варто починати відразу з упору лежачи. Спробуйте почати з найлегшого виду - віджимання від стінки. Поступово збільшуйте кут нахилу.
Коли ви відчуєте, що вже в силах зробити щось більше - пробуйте віджиматися від столу або стільця, а потім переходите на підлогові віджимання. Причому робити їх можна також по-різному. Наприклад, почати з упору на колінах, а через час прийняти акцент лежачи.
Не бійтеся надто вираженого рельєфу м'язів: для нього потрібні не менше 3-4 місяців інтенсивних силових тренувань, які включають в себе підйом важких гантелей і штанг.
- Основні вправи
Вправа 1
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки розкинуті в різні боки, м'язи напружені, долоні горизонтально.
- На рахунок раз: піднімаємо руки вгору, зводячи долоні, тримаємо напругу;
- На рахунок два: розводимо у вихідне положення, піднімаємо долоні вертикально, намагаємося тримати їх під прямим кутом, посилюючи напругу;
- На рахунок три-чотири: у зазначеному положенні робимо два невеликих помахи і повертаємо долоні у вихідну позицію.
Повторити комплекс необхідно не менше 20 разів.
Вправа 2
Початкове положення: долоні приставлені один до одного на рівні лоба, лікті в сторони, якомога сильніше здавлюємо долоні для створення напруги.
- На рахунок раз: зберігаючи напругу, опускаємо долоні на рівень грудей;
- На рахунок два: опустили руки до живота і повертаємо зведені долоні пальцями вниз, не забуваємо зберігати напругу;
- На рахунок три: повертаємо долоні знову вгору;
- На рахунок чотири: повертаємося у вихідне положення.
Повторити все це потрібно 10-15 разів.
- Вправи з гантелями
Освоївши основний комплекс, можна додати навантаження і взяти гантелі невеликої ваги (до 1 кг).
Крім того, в магазинах спортивних товарів можна придбати запястні навантажувальні браслети. Вони вдягаються перед початком вправ і значно збільшують ефективність занять.
Як схуднути в пальцях рук
Багато жінок часто незадоволені видом своїх пальців. Якщо повні передпліччя можна сховати під широкими рукавами, то пензлі завжди залишаються на виду.
Вирішити проблему допоможуть щоденні тренування з еспандером. Він добре впливає на зовнішній вигляд рук, розвиває дрібну моторику, сприяє профілактиці артриту і подібних захворювань.
Розгадайте пензлі і приступайте до вправи. По черзі для кожної руки робіть стільки повторень, скільки зможете. Щоб досягти максимального результату, виконуйте хоча б за 5-10 підходів на кожен пензель з перервами між ними не більше 5 хвилин.
