Проблема зайвої ваги вже кілька десятків років залишається актуальною. Радує те, що з кожен роком кількість людей, які бажають бути стрункими і здоровими, стає все більше. Тренер Аніта Луценко стала популярною завдяки шоу, де повні люди худіли. Мільйони глядачів, спостерігаючи, як швидко втрачають свою вагу «товстячки» хотіли повторити їх успіх.
Оскільки не всі мають можливість потрапити на програму, Аніта розповідає секрети ефективного схуднення і дає уроки. Якщо ви хочете схуднути, то інформація спеціально для вас.
Поради від Аніти для ідеального тренування
Відомий тренер рекомендує завести щоденник, де можна буде записувати всі продукти, з'їдені за день, підраховувати калорії і відзначати досягнення. Якщо є можливість то запису за тиждень, віднесіть до дієтолога.
Завдяки допомозі фахівця, можна буде підібрати для себе ідеальний раціон, і тоді схуднення буде проходити швидко і без проблем. Луценко рекомендує купити ваги і регулярно проводити вимірювання. Важливо робити це в один і той же час. Ще одна порада даної Анітою - купіть крокомір або встановіть відповідну програму на телефон. Кожен день рекомендується робити мінімум 10 тис. кроків. Це дозволить постійно підтримувати хорошу швидкість метаболізму.
Зарядка Аніти Луценко
Тренер запевняє, що люди з великою вагою просто не можуть швидко прокачати м'язи, тому варто починати з малого - позбавлення від зайвих кілограмів. Для досягнення цієї мети варто працювати в двох напрямках: спорт і правильне харчування.
Своїм підопічним Аніта завжди дає пораду, що важливо поставити мету і визначити терміни її реалізації, в такому випадку, з'являється прекрасний стимул рухатися вперед. Для уроків схуднення з Анітою Луценко необхідно скакалка і гантелі, які можна замінити звичайними пластиковими пляшками з водою або піском.
Якщо людина ніколи не займалася спортом, то почати варто зі звичайної зарядки. Розроблений комплекс допомагає збільшити швидкість обміну речовин, що дозволить спалювати зайві калорії.
У зарядку Аніти Луценко для схуднення входять такі вправи:
- Починати необхідно з розминки. Можна виконати будь-які вправи для розігріву м'язів: нахили, підйоми ніг, «ножиці» тощо;
- Ноги поставте ширше порожній і робіть стрибки. Перестрибуйте з однієї ноги на іншу. Злегка згинайте коліно однієї ноги, а іншу залишайте прямою;
- Візьміть гантелі і робіть присідання. Опускаючись вниз, руки з гантелями випрямляйте вгору;
- Тримаючи в руках гантелі прийміть акцент лежачи, як для віджимання. По черзі підтягуйте до грудей то ліву, то праву руку. Для посилення навантаження руку можна випрямляти вгору або вперед;
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей і нахиліться вперед так, щоб корпус був паралелений підлозі, а руки опустіть вниз. По черзі робіть махи назад. Ідеально, якщо ноги будуть паралельні підлозі;
- Стрибки на скакалці. Почніть зі 100 стрибків і поступово збільшуйте кількість;
- Стрибки в довжину з місця;
- Закінчити зарядку варто розтяжкою. Потягніться в сторони, вниз, вперед, назад. Зробіть кілька глибоких подихів.
Почати варто з 10 повторів кожної вправи і поступово збільшувати навантаження. Аніта рекомендує вибирати вправи, які виходить робити. Зарядка допоможе прокинутися і налаштуватися на роботу.
Щоденники схуднення з Анітою Луценко
Після того як ви відчуєте, що зарядка вже виконується легко або ж ви просто хочете збільшити навантаження, то варто додати ще одне тренування.
Аніта рекомендує самостійно підбирати для себе вправи, оскільки якщо виконувати їх не виходить і вони не подобаються, то результату не буде.
Ефективне тренування Аніти Луценко для схуднення:
- Присідання. Якщо ви хочете зміцнити м'язи сідниць і ніг, то це ідеальний варіант. Важливо, не відривати п'яти від підлоги і стежити за тим, щоб коліна не заходили за шкарпетки. Для цієї вправи ідеальний темп - 1 присід за 4 сек. Для початку достатньо 15 повторень;
- Віджимання. Прекрасна вправа для м'язів рук, але при цьому навантаження отримують і інші ділянки тіла. Можна віджиматися з колін, головне, щоб тіло було рівним. Темп і кількість повторень, як у попередній вправі;
- Підйом на платформу. Ця вправа для схуднення від Аніти Луценко допоможе підкачати м'язи сідниць і ніг. Підніматися можна на лавку, стілець, сходинка, прапори тощо. Ваше завдання по черзі кожною ногою підійматися і опускатися з височини. Потрібно контролювати, щоб п'ята не звисала з височини. Темп і кількість повторів не змінюємо;
- кручування. Ця вправа найефективніша для преса, тому програма тренувань для схуднення повинна неодмінно включати її. Багато хто виконує його неправильно. Завдання полягає в тому, щоб людина скрутилася, а не підняла корпус. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах. Виконуйте одне скручування протягом 5 сек. Рекомендується затриматися у верхньому положенні, щоб відчути навантаження;
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Робіть високі махи ногами спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Якщо важко, то зігніть ноги;
- Планка. Завдяки цій вправі навантаження отримує все тіло. Прийміть акцент лежачи, спина повинна бути рівною, руки на рівні грудей. Втягніть живіт і залишайтеся в такому положенні мінімум 30 сек.
Починати варто з 20 повторень, і регулярно збільшуйте навантаження. Коли число досягне 30, необхідно робити вправу в кілька підходів.
Програма схуднення з Анітою Луценко має свої правила:
- Будь-яке тренування має починатися з розминки. Це потрібно, щоб розігріти м'язи і знизити ризик появи травм;
- Результат можна помітити, тільки якщо займатися регулярно, мінімум 3 рази на тиждень;
- Щоб результат був помічений, достатньо тренуватися хоча б 10 хв., але в такому випадку тренування має бути інтенсивним і без великих перерв;
- Відразу після тренування з'явиться почуття голоду. Аніта не рекомендує відразу щось їсти, а потерпіти деякий час. Завдяки цьому організм, щоб забезпечити свої потреби, буде витрачати накопичений раніше жир;
- Необхідно періодично змінювати вправи, оскільки організм швидко звикає і ефекту від занять не буде.
Розкриваючи секрети успішного схуднення, Аніта Луценко важливий акцент робить на правильне харчування, оскільки без цього досягти результату не вийде. У процесі схуднення саме харчування становить 80% успіху. З раціону варто раз і назавжди виключити газовані напої, жирне, смажене і солодке.
Секрети, якими Аніта користується сама:
- Не рекомендує тренер пити пакетовані соки, оскільки в них багато цукру, найкраще самостійно робити вдома фреші;
- Ранок обов'язково має починатися зі сніданку і це найбільш поживний прийом їжі. У меню має бути багато вуглеводів. Мюслі і пластівці не підходять, найкраще рішення - вівсяна каша. Для різноманітності смаку можна покласти сухофрукти;
- Ще один секрет успішного схуднення - скоротіть кількість споживаної солі, оскільки вона затримує рідину в організмі. Щоденна норма становить максимум 1 год. Ложка без гірки;
- Ще один шкідливий продукт для схуднення, якого не повинно бути у вашому раціоні - цукор. Щоб додати в якусь страву солодкість, використовуйте мед або стевію;
- Відмовтеся від яловичини і свинини. У такому м'ясі багато жиру і холестерину. Ідеальний варіант - телятина і курка;
- Овочі та фрукти обов'язково повинні бути в щоденному меню, оскільки в них багато вітамінів, мінералів і клітковини, завдяки якій відбувається очищення організму. Винятки становлять крохмаловмісні овочі, наприклад, картопля, і солодкі фрукти: банани, виноград, черешня та ін.;
- Білий рис не тільки не корисний, а й шкідливий для фігури. Найкраще вибирати нешліфонний варіант;
- Вечеря повинна бути легкою, наприклад, салат або кефір з сухофруктами.
Ще одна важлива порада для схуднення з Анітою Луценко - необхідно стежити за водним балансом і пити щодня не менше 1,5 л.
Худійте правильно!
Використовуючи щоденники схуднення з Анітою Луценко, і беззаперечно дотримуючись її рекомендацій, вже через місяць можна буде помітити перші результати. Пам'ятайте, що заняття спортом і продукти харчування повинні приносити задоволення, а не бути в тягість.
