Багато хто все ще вірить, що можна скинути вагу тільки в одному місці. Наприклад, питання "
що робити, щоб схудли тільки руки ", і подібні, можна почути досить часто від дам різного віку. Існує досить велика кількість різних статей про те, як худіють локально. Є й різноманітні системи для спалювання жиру на сідницях, животі, стегнах тощо. Однак це досить спірні методи. Не можна худіти, використовуючи крем на певній частині тіла.
Дуже популярні серед худіючих ківі і грейпфрути теж не спровокують різке схуднення. Часті розвантажувальні дні, голодування, експрес-дієти досить ефективні в плані втрати ваги, але разом з ним з організму йде м'язова тканина, вода, вітаміни та інші корисні речовини.
Головне завдання схуднення - прибрати зайвий жир з мінімальною втратою корисних елементів. Дієти повинна бути максимально комфортною і безпечною.
Що треба робити, аби схуднути
Всі жорсткі дієти об'єднує один негативний ефект - у певний момент обмін речовин починає сповільнюватися. Це ні в якому разі не можна допускати, тому що процес спалювання жиру сповільниться або зупиниться.
Щоб почати витрачати зайве, потрібно створити дефіцит калорій - щодня витрачати більше енергії, ніж надходить в організм з їжею. При цьому обмін речовин не повинен змінювати ритм. Для цього рекомендується: дробове харчування (є часто, але невеликими порціями), фізичні навантаження; рясне пиття (до 2 л на добу).
Зайва вага повинна йти повільно. Ефекту від короткострокових дієт мало, так як після їх закінчення потрібно стежити за харчуванням, інакше кілограми повернуться в короткий термін. Максимум без шкоди для здоров'я в місяць можна скидати до 5 кг.
Міф про локальне спалювання жиру
Існує омана, що можна схуднути в певній частині тіла. Наприклад, на питання «що робити щоб схуд живіт?» відповідають «крутити обруч!», або «качати прес». Це далеко не так. Є тільки один ключ до успіху - збалансована дієта в комплексі з фізичною активністю.
Коли людина сідає на дієту, то зайві кілограми йдуть з усіх частин тіла, а не з якоїсь певної. Жир зберігається в особливих клітинах - тригліцеридах. Під дією гормонів (норадреналіну та адреналіну) вони розщеплюються на жирні кислоти і гліцерин. Процес розщеплення називають ліполізом.
Потім ці дві речовини «подорожують» по кровотоку, поки не утилізуються. Якщо зникає потреба у їх позбавленні, то відбувається повернення у вихідний стан - у жир. Кров циркулює по всьому тілу, неможливо зробити так, щоб вона була тільки в ногах або животі, тобто не можна змусити гормони розщеплювати жирові клітини тільки в певному місці.
Однак є частини тіла, які худіють повільніше за інших. Це якраз ті місця, де схуднути хочеться в першу чергу - живіт, сідниці, ноги.
Що робити, щоб схудли ноги
Аеробні навантаження - оптимальний варіант. Вони посприяють зниженню ваги. Але варто відзначити, що найефективнішою є ходьба в швидкому темпі, а так як задіюються в переважно ноги, то ефект в першу чергу буде помітний на них.
Під час аеробних навантажень пульс повинен коливатися в межах 120-130 ударів на хвилину. А після тренування потрібно з'їсти якусь білкову їжу або випити протеїновий коктейль. Поїсти знову можна через 2-2,5 години. Дозволені навіть вуглеводи, але бажано, щоб вони були складними і, звичайно ж, в помірній кількості.
Якщо з'їсти вуглеводи відразу після тренування, то ефект від неї відразу ж зникне, так як виробиться інсулін, що гальмує ліполіз. Крім того, аеробні навантаження спалюють як жир, так і м'язи. Саме тому потрібно харчуватися білками, які відновлять втрату м'язової маси. Рекомендується бігати або займатися швидкою ходьбою протягом 45-60 хвилин.
Варто враховувати такий факт - чим менше глікогену і вуглеводів у м'язах, тим ефективніше і швидше спалюються жирові клітини. Тому радять займатися бігом/ходьбою вранці, адже організм після ночі виснажений. Фітнес-клубах дуже часто після силових вправ застосовують кардіотренування. Це обумовлено тим, що після роботи зі штангою або гантелями запаси глікогену близькі нулю.
Підсумки:
- Правильно підібрана дієта - важливий момент успішного схуднення;
- Без операції локально прибрати жирові відкладення не можна;
- Необхідно підтримувати швидкість обміну речовин на належному рівні;
- Аеробні навантаження та інша фізична активність - другий важливий елемент у боротьбі із зайвою вагою;
- Чим менше вуглеводів надходить в організм, тим краще процес жироспалювання.
Що робити щоб схудли проблемні зони
Дотримання правильного харчування і регулярна фізична активність здатні попередити безліч захворювань, включаючи ожиріння. Якщо людина мало рухається, переїдає, піддається стресам і негативним емоціям, то порушується обмін речовин.
На цьому тлі виникає діабет та інші хвороби. Щоб не допустити ускладнень і залишатися здоровим, потрібно взяти за правило регулярно займатися спортом.
Починати день найкраще з ранкової зарядки, яка додасть бадьорості на цілий день. Корисною буде і така процедура, як самомасаж. Її можна провести відразу після ранкової розминки. Посприяють схудненню біг або ходьба. Якщо є час, то можна попрацювати з еспандером, скакалкою, гантелями або м'ячем протягом 20-30 хвилин.
Які вправи робити щоб схуднути:
- Загалом будуть корисні для всього тіла віджимання від підлоги, вправи зі скакалкою;
- Руки і груди - підйом гантелей в сторони і вперед;
- Для талії - нахили;
- Ноги і сідниці - випади і присідання. Обидві вправи виконують з обважненням;
- Стегна - махи ногами вперед і назад, присіди, стрибки;
- Щоб позбутися живота, рекомендується поєднувати кілька спортивних дисциплін - хатха-йогу, лікувальну та реабілітаційну фізкультуру.
Що робити, аби схудло обличчя
Якщо збалансувати свій раціон і зайнятися спортом, то, як вже згадувалося, зайва вага буде йти рівномірно з усього тіла. Це стосується й особи. Для цієї частини тіла також буде корисний масаж, маски і компреси.
Самомасаж проводиться дуже просто - потрібно швидко, але легко поплескувати себе по щоках і підборіддя. Це посилить кровообіг і ліполіз. Аналогічного ефекту можна домогтися за допомогою рушника. Шматочок полотна змочують у відварі будь-якої рослини, наприклад, ромашки або шавлії, і активно протирають їм обличчя.
Раз на тиждень варто робити спеціальну маску з лимонного соку, дріжджів і яєчного білка (для жирної шкіри, або вівсяних пластівців/дріжджів/вітаміну А (нормальна шкіра). Наносять її в кілька шарів і тримають протягом 15-20 хвилин. Її можна застосовувати не тільки для обличчя, а й зони декольте.
Сучасні косметологи рекомендують регулярно виконувати гімнастику для обличчя.
Такий захід дозволить зберегти тонус щік, не допустити другого підборіддя, гальмує появу мімічних зморшок:
- Утримувати в зубах олівець (трубочку, ручку або паличку) і прописувати їм у повітрі довгі слова;
- Перехрестити руки і взятися за плечі. Витягувати шию;
- Витягнути губи трубочкою і чітко вимовляти гласні. Це найефективніший з усіх методів.
Не можу схуднути, що робити?
Іноді навіть виконання вищеописаних пунктів не призводить до бажаного результату. Справа в тому, що на процес скидання ваги впливає дуже багато факторів. Найпоширенішими є: проблеми з обміном речовин, щитовидною залозою; брак поживних речовин, який пригнічує метаболізм; токсини; гіпоглікемія; кандидоз; індивідуальна непереносимість продуктів; стрес.
Спочатку потрібно вибрати збалансовану дієту. Потім, змінивши раціон, стати активніше, зайнятися спортом. Якщо ці заходи не дають результатів, потрібно звертатися до лікаря.
Ув'язнення
Ті, хто цікавиться, як схуднути нічого не роблячи, не знайдуть відповідних методів. Для того, щоб тіло стало струнким, потрібно докласти зусиль. Останні можуть бути більш-менш значними, але все ж вони повинні бути присутніми.
Навіть елементарні обгортання та інші косметичні процедури, використання настоянок трав або асан йоги не дадуть бажаного ефекту, якщо не змінити свої звички кардинальним чином.
