Рухи для схуднення: займаємося правильно!

Рухи для схуднення: займаємося правильно!

Проблема надмірної ваги об'єднує багатьох людей з усього світу, ось тільки вирішують її все по-своєму. Обзавестися фігурою своєї мрії під силу кожному, але не всі вірять в успіх і не мають бажання щось робити.

Роль


«жертв» слабовольним людям іноді доводиться навіть до душі, хоча, як правило, у своїй проблемі вони винні самі, заїдаючи своє горе все більшою кількістю печива і тому поправляючись ще більше.

Ті ж люди, які не хочуть залишатися осторонь на святі життя, де культом є красиве тіло, беруть ноги в руки і починають займатися собою.

Схуднути можна двома способами:

  • спортом;
  • дієтою.

Особливості спорту для схуднення

Фізичні рухи для схуднення не роблять дива самі по собі.

Недостатньо попітніти трохи на біговій доріжці, не змінюючи при цьому свого раціону харчування. Результату буде практично нуль. Час переходити на правильне харчування без солодкого, борошняного, жирного, смаженого та алкоголю.

Не варто наїдатися один раз за весь день, привчіть себе до дробового харчування. Також не треба забувати пити більше води, саме завдяки їй виводяться всі шкідливі речовини з організму, а також спалюються жирові відкладення.


Для схуднення спортивні вправи досить важкі саме своєю тривалістю.

Тренування повної людини має такі особливості:

  • комплекс вправ повинен бути підібраний згідно індивідуальної комплекції;
  • систему навантажень необхідно змінювати щомісяця;
  • кожна вправа повинна виконуватися з маленьким навантаженням багато разів.

Для початку необхідно зрозуміти, які саме області потребують схуднення. У жінок найчастіше це живіт і стегна і саме з цих зон найважче зігнати жир.

Запам'ятайте! Фізичні вправи можуть викликати приріст м'язів. Велике навантаження - мала кількість повторень. Вправи для схуднення діють за іншим правилом: мінімальне навантаження - максимальна кількість повторень. Також тіло «запам'ятовує» навантаження, перестає реагувати на них, отже, необхідно міняти комплекс вправ на новий.

Хороший спосіб скинути вагу - танці. Ритмічні танцювальні рухи із середнім навантаженням і постійними повтореннями не тільки «пообгризають» зайві сантиметри з живота, боків і ляшок, а й додадуть настрою. А гарний настрій - це вже половина успіху. Танцювальним рухам для схуднення можна навчитися не тільки на спеціальних курсах, наприклад, таких як танцювальна аеробіка, але і в домашніх умовах. Увімкніть будь-яку швидку музику, яка подобається, і танцюйте! Весело і ефективно.

Комплекс вправ для схуднення

Спортивні рухи для схуднення досить прості. Виконувати їх нескладно навіть людині, яка зі спортом на ви.

Ось приклад невеликого, але ефективного комплексу:


  1. Починати кожне заняття необхідно з розминки. Згадайте шкільну фізкультуру і приділіть їй кілька хвилин. Це дуже важлива частина заняття, не варто нею нехтувати;
  2. Комплекс рухів для схуднення живота. Почне з найскладнішого. Жировий прошарок з живота, на жаль, зігнати практично неможливо без дієти. Тому починаємо правильно харчуватися і вправлятися для профілактики. Всі знають вправу «прес» для живота. В даному випадку робити його треба з мінімальною амплітудою по кілька підходів. Скручування проводити слід як для верхнього преса, так і нижнього;
  3. Комплекс рухів для схуднення ляшок і сідниць. Стегна це ще одна проблемна зона повних людей, що вже говорити про так звану п'яту точку. Почніть з присідань, тільки стежте, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Почніть з 20 присідань по три підходи. Далі ляжте на підлогу, підніміть ноги на 90 градусів і почніть розводити їх в сторони. Ця вправа підтягне внутрішню частину стегна. 30 разів три підходи;
  4. Вправа для схуднення ніг. Перша вправа укладена в інтенсивній ходьбі. Це найефективніший метод зробити ніжки стрункими і підтягнутими. Добре допомагає вправа аеробіки: махи ніг. Більше бігайте і стрибайте на скакалці. Також можна займатися, не встаючи з ліжка. Всі пам'ятають вправу з дитинства «велосипед», коли лежачи на спині необхідно робити обертання ногами, як при їзді на велосипеді? Саме цю вправу необхідно повторювати щоранку протягом 5 хвилин;
  5. Комплекс рухів для схуднення боків і живота. Встаньте прямо, підніміть руки вгору і з'єднайте в «замок», зробіть глибокі нахили в різні боки по 30 разів на три підходи. Також добре допоможуть звичайні скручування. Для цього розведіть руки в сторони і скручуйтеся в різні боки в області талії. Робити це треба інтенсивно, відчуваючи, як напружуються косі м'язи живота.

Більше гуляйте, забудьте про ліфт, запишіться на фітнесс або танці! Тільки пам'ятайте, фізичні вправи, навіть комплекс танцювальних рухів для схуднення, найбільш ефективні тільки в парі з правильним харчуванням!

Image

Publish modules to the "offcanvas" position.