Багато дівчат побоюються відвідувати спортзал, оскільки бояться перетворитися на мужоподібних вигод з перекаченими м'язами. Інших асоціацій з тренуваннями на тренажернах у них не виникає. При цьому вони мріють схуднути і набути привабливих форм. Чи можна поєднати бажане з заняттями в спортзалі?
Плюси відвідування фітнес-центру
Відвідуючи тренажерний зал, необов'язково не злазити з силових тренажерів. Якщо поєднувати силові вправи і кардіоуправ, то і вага знизиться, і м'язи будуть підтягнутими.
Що ж дають заняття в спортзалах?
- Заняття проводяться під наглядом досвідчених фітнес інструкторів, які кожному розробляють індивідуальну програму, що враховує, як схуднути дівчині, залежно від її стану здоров'я;
- У спортзалі перебуваєш у групі однодумців, спілкування з якими підвищує настрій. Зав'язуються нові контакти, з'являються нові знайомі;
- Якщо після перших занять захочеться все кинути, то в підсвідомості виникне думка: «гроші за абонемент заплачені». І мимоволі йдеш в зал. А потім вже втягуєшся в процес, тренування стають в радість, вага йде - настрій стає піднесеним;
- У залі опрацьовувати можна всі групи м'язів. Під час домашніх занять доступні тільки загальні вправи - або спеціалізовані - якщо є тренажер певного типу;
- Доступні додаткові процедури, що допомагають прискорити процес схуднення - наприклад, масаж.
Мінуси відвідування спортзалу
Але є й малоприємні сторони, а саме:
- Витрати часу на дорогу і додому;
- Економічні втрати.
До речі, пункт № 1 з недоліків можна перевести в гідності, якщо дорога в спортзал стане часом, виділеним на пішу прогулянку. Таке навантаження в процесі схуднення відіграє значну роль.
Тільки не варто думати, що під час тренувань у спортзалі можна знехтувати дієтою. Харчування для схуднення для дівчат дуже важливе. Якщо зголоднівши після тренування накидатися на їжу, з'їдаючи «два перших і три других», то знизити вагу спортзал не допоможе.
Знайомство з заняттями в спорткомплексі
- Перед відвідуванням спортзалу, потрібно чітко сформулювати, які ставиш для себе цілі.
- Просто скинути вагу, або накачатися.
- Вибираючи собі інструктора, потрібно мати уявлення, за якими критеріями можна визначити, наскільки він знає. Недосвідчений інструктор буде форсувати події, давати навантаження, які можуть довести до знеможення.
Тим часом тренування для початківців складається за наступним типом:
- Обов'язкова розминка, під час якої м'язи розігріваються;
- Потім кілька підходів до кардіотренажерів, без яких схуднути в спортзалі молодій дівчині буде складно. Одним з основних «помічників» для дівчат є степпер - завдяки йому позбавляються від жирових відкладень в області стегон і сідниць;
- Потім переходять до силових навантажень на м'язи грудей.
У міру звикання організму до тренувань кількість підходів до кожного тренажера зростатиме, а навантаження збільшуватиметься.
Після перших занять повинна відчуватися легка втома, ранкового м'язового болю бути присутнім не повинно.
До речі, якщо інструктор правильно задає навантаження, то болючих відчуттів не виникне і після наступних занять. Навпаки, з'явиться легкість у рухах, і відвідування спортивного залу будуть у радість.
Необхідність раціонального харчування під час спортивних занять
Дієта для схуднення при відвідуванні спортзалу для дівчат відрізняється від звичайних дієт.
Не можна використовувати монодієти або голодні дієти. Організм обов'язково повинен отримувати білки і вуглеводи, які переробляються в необхідну для тренувань енергію.
А ось споживання жирів слід обмежити - перейти на продукти зниженої жирності.
Дієта дівчини, яка худіє в спортзалі обов'язково повинна включати в себе:
- м'ясо - нежирну яловичину, рибу, птицю - краще курячі грудки;
- каші із злаків, що мають у своєму складі складні вуглеводи;
- кисломолочні продукти зниженої жирності, тверді сири;
- горіхи - не більше жменьки;
- фрукти та овочі - бажано у свіжому вигляді;
- соки;
- різну зелень.
З раціону потрібно виключити алкогольні та газовані напої, міцну каву і чай, шоколад.
Є потрібно не пізніше ніж за 30 хвилин до тренування - харчування не повинно бути рясним. Наступний прийом їжі - через 2 години після занять. Якщо після вправ відчуваєш сильний голод, найкраще з'їсти шматочок білкового продукту - порцію парної риби або курячої грудки 100 г і запити соком - виноградним або журавлинним.
Під час тренування необхідно пити, щоб не настало зневоднення організму. У цьому питанні думки спортивних дієтологів розходяться. Дехто вважає, що краще випити склянку мінеральної води без газу, трохи відпочити і потім знову займатися, інші - випити пару ковтків при почутті сильної спраги і вправу не переривати.
Оскільки теоретики дієтології в цьому питанні не зійшлися, орієнтуватися варто на індивідуальні потреби власного організму. Під час схуднення в раціон потрібно вводити багато рідини. Це можуть бути трав'яні чаї, морси, компоти, соки. Випивати в день потрібно не менше 2 л.
Особливі дні
У кожної дівчини є «особливі дні». Чи можна в цей час тренуватися в тренажерному залі?
Орієнтуватися в цьому питанні потрібно на власний стан. Деякі дівчата в цей час також посилено тренуються, інші знижують навантаження, треті відмовляються від тренувань зовсім.
Як вдасться схуднути в залі дівчині, якщо вона на час місячних дає собі повністю розслабитися? Ніяк.
Якщо дівчина пропускає тренування під час ПМС - передменструального синдрому, потім під час циклу, і кілька днів після - вона встигне набрати втрачену вагу.
Оптимальний варіант - знизити навантаження. У ці дні не варто тренуватися зі штангою і гантелями, переваги варто віддати кардіоуправ. Якщо дуже сильні болі, припустимо пропустити одне тренування.
До речі, дівчата зазначають, що при регулярних заняттях у спортзалі, місячні стають безболісними і скорочуються за протяжністю.
Спортзал і зовнішній вигляд
Деякі дівчата нарікають, що тіло під час тренувань у спортзалі знаходить потрібні параметри, а ось з обличчям залишилося все як і раніше: пухкі щоки не йдуть, намічене друге підборіддя нікуди не поділося. Як займаючись на тренажерах схуднути обличчям дівчині?
Таке питання може викликати посмішку. Риси обличчя закладаються від народження, і змінити їх може тільки ніж пластичного хірурга. Вправ у спортзалі, які перетворять кругле обличчя на модний овал, не існує.
Але при цьому правильна дієта, від якої не відступають худіючі в спортзалі, і інтенсивні заняття виводять рідину з організму і щоки стають менш круглими.
Не варто бути до себе занадто критичною. Кругле обличчя виглядає не менш привабливим, ніж модний овал.
А струнка фігура з бездоганними формами, які з'явилися при регулярному відвідуванні фітнес-центру, зроблять привабливою і сексуальною будь-яку дівчину!
