Всесвітньо відома балерина, хореограф, балетмейстер, письменник, педагог і актриса Майя Михайлівна Плісецька вже не один десяток років є еталоном жіночої краси, грації та витонченості для багатьох жінок. І навіть зараз, майже в 90 років знаменитість виглядає абсолютно приголомшливо - чарівна посмішка, сяючі очі, осина талія та ідеальна фігура. Такому «багатству» може позаздрити будь-яка дівчина.
Прекрасну фігуру протягом усього життя Плісецька підтримувала не тільки завдяки постійним тренуванням, репетиціям і виступам (адже, як відомо, праця балерини вимагає абсолютної віддачі), а й певному режиму харчування.
На одному з інтерв'ю на запитання журналіста про те, як їй вдається чудово виглядати і мати витончену фігуру, Майя Михайлівна відповіла: «Сиджу не жрав!». Ця репліка справила фурор, після чого в народі з'явилася так звана дієта Майї Плісецької під назвою «Не жерти!», про яку ми і розповімо в цій статті.
Принципи дієти балерини Майї Плісецької
Звичайно ж, спосіб життя танцюриста балету не можна порівнювати з режимом звичайної людини, не пов'язаної з мистецтвом. Для балерини, яка щодня проводить години за балетним верстатом, найсуворіше обмеження в харчуванні - справа буденна. А звичайним жінкам практикувати таке «голодування» для зниження ваги категорично не рекомендується з наступних причин.
По-перше, різке обмеження в харчуванні може викликати в організму стрес і спричинить за собою порушення обміну речовин. До того ж при різкому урізанні споживаних калорій тіло залишають зовсім не жирові клітини, а вода і вітаміни.
По-друге, різке зниження ваги відбивається на роботі всіх систем і органів, і це, в свою чергу, може викликати цілий букет різноманітних захворювань, а шкіра стане дряблою і обвислою. По-третє, постійне відчуття голоду призведе не тільки до погіршення настрою і працездатності, але і до голодних непритомностей.
Саме тому наші сьогоднішні рекомендації та рецепти адаптовані для звичайних жінок, які бажають позбутися зайвих кілограмів, привести тіло в тонус, краще виглядати і в той же час не завдати шкоди здоров'ю.
Перед тим як сісти на дієту Плісецької, необхідно як слід підготувати організм і провести два розвантажувальних дні. Для цього в перший день на сніданок і вечерю рекомендується випивати по склянці томатного соку, а на обід - дві склянки соку з двома шматочками чорного хліба. На другий день томатний сік потрібно замінити нежирним кефіром.
Зверніть увагу! Тривалість дієти з загрозливою назвою «Не жерти!» становить 14 днів. Але використовувати такий метод схуднення можна не частіше двох разів на рік, регулярно на ній сидіти просто небезпечно для здоров'я.
Згідно з дієтою Майї Плісецької «Не жерти!» з раціону потрібно прибрати такі продукти:
- шоколад, кава і чорний чай;
- всі молочні, м'ясні продукти, яйця, картопля, всілякі приправи і спеції (вони стимулюють апетит);
- випічку та солодощі (за словами самої зірки, до кондитерських виробів вона абсолютно байдужа);
- сметану, майонез, кетчупи та інші соуси.
Що дозволяється?
Основу раціону має становити проста низькокалорійна їжа, а саме:
- овочі (білокачанна капуста і броколі, морква, томати, огірки, буряк);
- фрукти і ягоди (яблука, груші, сливи, абрикоси, грейпфрути, полуниця, малина, чорниця, їжачка). Від бананів і винограду краще відмовитися - в них міститься велика кількість цукрів;
- різноманітні крупи (гречана, перлова, вівсяна, пшонова, пшенична). Вони містять не тільки мінерали і вітаміни, а й клітковину, а тому благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту;
- відварена або тушкована з мінімальною кількістю олії риба.
Під час дотримання дієти необхідно виконувати такі прості, але дуже важливі рекомендації:
- харчування має бути дробовим - їжте часто, не менше 4-5 разів на день, але невеликими порціями;
- за півгодини до їжі випивайте склянку очищеної води без газу;
- всього в день слід випивати не менше півтора літрів води (супи і чай не в рахунок);
- обов'язково снідайте! Вечеряти рекомендується як мінімум за 3 години до сну;
- між прийомами їжі допускаються легкі перекуси з сирих овочів і фруктів;
- мінімізуйте або зовсім виключіть споживання солі - вона затримує рідину в організмі.
Приблизне меню дієти Майї Плісецької
На основі дозволених продуктів ви можете складати будь-яке меню, залежно від індивідуальних кулінарних уподобань.
За основу ми пропонуємо вам взяти наступний рецепт:
- сніданок: вівсяна каша на воді без цукру, свіже яблуко, зелений чай або склянка овочевого або фруктового соку;
- ланч (другий сніданок): тарілочка салату зі свіжих овочів, склянка соку;
- обід: пісний суп з будь-якою крупою, шматочок відвареної риби, овочевий салат;
- вечеря: овочеве рагу або салат, кілька фруктів або склянку ягід, трав'яний чай.
Важливо! Не варто забувати і про регулярні фізичні навантаження - без них, на жаль, ніяка дієта не зможе дати належного результату. Звичайно ж, для цього зовсім не обов'язково наслідувати велику балерину і терміново записуватися в балетну школу.
Виберіть для себе оптимальний вид спорту, від якого ви зможете отримувати задоволення - наприклад, якщо любите плавати, запишіться в басейн. Пам'ятайте, що спорт ні в якому разі не повинен бути в тягість, від нього потрібно отримувати тільки позитивні емоції!
Виходити з дієти також слід грамотно. Досягнувши бажаного результату, не поспішайте накидатися на «заборонені» продукти - втрачені кілограми можуть просто повернутися.
Раціонально плануйте своє харчування, продовжуйте займатися фізичними навантаженнями, і ваша фігура буде завжди в ідеальному стані!
