При бажанні бути красивою і доглянутою практично кожна жінка купує дорогі косметичні засоби. Більше того, багато хто просто переконаний в тому, що чим дорожче вони коштують, тим краще від них ефект. Але ви повинні розуміти: стан нашої шкіри, волосся, нігтів безпосередньо пов'язаний з тим, що ми їмо.
Маєте проблеми у вигляді шкірних висипань, жирного блиску, сухості чи гіперпігментації? Покращити вигляд вам допоможе дієта для шкіри.
Корисні продукти
Поширеними шкірними проблемами є підвищене подразнення, сухість, лушпіння, жирний блиск, пігментація, передчасна поява зморшок, землистий колір обличчя. Ви можете легко підібрати раціон, який допоможе впоратися з цими неприємними явищами.
Будь-які порушення в організмі позначаються на стані шкірних покривів. Незалежно від проблем, що виникли, підуть на користь такі речовини:
- Вітамін С. Він зміцнює капіляри, добре живить і зволожує дерму. Міститься вітамін в апельсинах, чорній смородині, чорниці, броколі, папаї, полуниці;
- Жирні кислоти омега. Вони необхідні при лікуванні такого дерматологічного захворювання, як екзема. Також жирні кислоти добре справляються з сухістю шкіри, глибоко зволожуючи її. Їжте жирну рибу, лляне насіння, додавайте в їжу соняшникову і кукурудзяну олію;
- Вітамін Е. Це найважливіший антиоксидант, здатний подарувати жінці молодість на довгі роки. Він уповільнює процес окислення в клітинах, попереджає їх старіння, захищає від ультрафіолетових променів. Міститься вітамін Е в авокадо, мигдалі, фундуку, кедрових горішках, кукурудзяній і соняшниковій олії;
- Цинку. Ця речовина, що займає важливе місце серед мікроелементів таблиці Менделєєва, використовувалася самою Клеопатрою. Її раціон складався з печінки, гарбузового насіння, сардин, устриць;
- Вітаміни групи В. Рібофлавін, або вітамін V2, дозволяє жінкам завжди мати здоровий вигляд. Багатими джерелами цієї корисної речовини є яйця, печінка, яловичина, сир.
Для очищення шкірних покривів корисно щодня їсти курагу, в ній багато заліза, а воно, як відомо, є хорошою тонізуючою речовиною. Дієта для чистої шкіри обличчя також повинна містити кунжутні насіння, їх можна додавати в сухий сніданок або мюслі вранці.
Щоб завжди мати свіжий і здоровий вигляд, пийте більше води, вона добре відновлює і живить дерму. Хочете бути красивою, випивайте в день не менше 2 літрів води.
Особливості дієти
Ви повинні розуміти, що при дотриманні дієти для очищення шкіри не варто очікувати швидких результатів, поліпшення будуть помітні, коли ваш організм буде отримувати корисні речовини тривалий час. Дієтичне харчування складається не тільки з урахуванням проблеми, що виникла, але і з поправкою на тип шкіри.
Харчування при сухості шкірних покривів
Вас часто турбує свербіння і лушкування тіла, особливо проблема посилюється в зимову пору року? Швидше за все, ви володарка сухого типу шкіри. Щоб позбутися сухості, доведеться підкоригувати харчування. Такий підхід потрібен з тієї причини, що проблема сухої шкіри криється не на її поверхні, а набагато глибше.
Роздратування, сухість, почервоніння - ознаки, які характерні для цього типу дерми, можуть виникати під впливом таких факторів:
- вітер;
- холод;
- використання мила;
- часте купання.
У такій ситуації вам слід збільшити кількість рідини в організмі. Для цього крім води потрібно їсти більше сирих овочів і фруктів, горіхів.
Харчування, спрямоване на підвищення вологості шкірних покривів, має складатися з трьох груп продуктів:
- На основі води. Додаткове зволоження забезпечать водянисті фрукти та овочі - диня, виноград, апельсини, огірки, помідори, селеру, цибулю;
- З високим вмістом вітамінів. У вашому раціоні повинні бути продукти, багаті вітамінами А, В і С, натуральними антиоксидантами, адже вони прискорюють процес відновлення і оновлення пошкоджених клітин. Для цього їжте полуницю, абрикоси, чорницю, апельсини, гарбуз, моркву, листовий салат, капусту, шпинат, молоко, йогурт;
- Сіровмісні продукти. При сухості верхнього шару дерми збагатіть свій раціон продуктами з вмістом сірки - яйця, часник, спаржа.
При дотриманні дієти, спрямованої на збільшення рідини в організмі, важливо уникати продуктів, що пересушують дерму. Виключіть з раціону алкоголь, кофеїн, підсолоджувачі, смажені страви.
Нормалізуємо діяльність сальних залоз
Жирний блиск, утворення прищів, розширені пори - проблеми, що виникають при порушеній діяльності сальних залоз. Щоб позбутися жирної шкіри, нормалізувавши секрецію сала, включіть в раціон фрукти та овочі, горіхи, свіжовижаті соки.
Дієтологи рекомендують виключити прості вуглеводи, тому постарайтеся уникати вживання тістечок, цукерок, цукру, варення. При дієті для шкіри від прищів також не варто зловживати білковою їжею і кофеїном, адже ці продукти теж погіршують діяльність сальних залоз, підвищуючи утворення акне.
Лікуємо грибкові захворювання
Часто дієтичне харчування стає єдиним ефективним методом при лікуванні різних шкірних захворювань, особливо якщо їх збудником є грибок.
Антигрибкова дієтична методика передбачає повноцінне харчування, що виключає вживання продуктів, які створюють сприятливі умови для розмноження грибків.
При грибкових захворюваннях шкіри дієта будується на підставі таких правил:
- Повністю виключіть продукти, що містять цукор;
- Вранці їжте мюслі;
- Більше їжіть овочів, щоразу приймаючи їжу, на столі повинні бути варені або свіжі овочі;
- Відмовтеся від спиртних напоїв;
- Між прийомами їжі пийте воду, чаї, соки.
При грибкових захворюваннях у раціоні пацієнта повинні бути такі продукти:
- кисломолочні;
- яйця;
- овочі;
- фрукти та ягоди;
- картопля;
- риба і морепродукти;
- соєві продукти.
Коли потрібно дієта при захворюваннях, викликаних грибками, організм може не сприймати нову їжу, в цей період можна використовувати приправи, що покращують її смак.
Дієта і себорейний дерматит
Серед захворювань, що часто вражають шкіру голови, є себорея.
Дієтою при себореї шкіри голови категорично забороняються такі продукти:
- швидко засвоювані вуглеводи;
- гостра, копчена, маринована їжа;
- продукція фаст-фуду;
- алкоголь;
- алергени - апельсини, мед, горіхи, гриби, полуниця.
Меню при себореї приблизно може виглядати так:
- Сніданок: сир, перемішаний з кефіром, чай.
- Другий сніданок: яблуко або груша;
- Обід: м'ясо, запечене в духовці з овочами.
- Південь: кефір.
- Вечеря: овочевий салат, м'ясо з овочами.
Така дієта не тільки лікує від себореї, але також вона корисна і для волосся, вони стануть красивими, блискучими і доглянутими.
Що є при алергії
Дуже важко дотримуватися дієти при алергічних проявах. Щоб позбутися проблеми, важливо усунути причини алергії.
Крім того, ви повинні дотримуватися дієти при алергії на шкірі, що складається з таких продуктів:
- яловиче м'ясо;
- овочеві та круп'яні супи;
- відварена картопля;
- одноденні молочні продукти;
- печені яблука;
- компот з яблук;
- цукор;
- чай.
Ви можете самі побудувати свій раціон, використовуючи ці продукти. При цьому в меню не повинно бути алкоголю, копченостей, солінь, кави, какао, яєць, цитрусових, страв з птиці.
Але навіть якщо ви не маєте жодних проблем, вам ніколи не завадять дієти для шкіри і волосся.
Можете скористатися таким варіантом:
Перший день
- Сніданок: 2 варених яйця, чай з молоком;
- Обід: дієтичний борщ, курка з картоплею;
- Вечеря: рис, варене куряче філе, томатний сік.
Другий день
- Сніданок: сир, помідори, апельсиновий сік;
- Обід: курячий бульйон з яйцем, гречка, 2 мандарини;
- Вечеря: риба на пару, салат з овочів, гранатовий сік.
Третій день
- Сніданок: омлет, яблука, зелений чай з лимоном;
- Обід: овочевий суп, рис з морепродуктами, томатний сік;
- Вечеря: шинка, сир, пара хлібців, салат з фруктів.
Ці дні можна постійно повторювати, з часом ви зможете скласти свою дієту, використовуючи корисні продукти. Дотримуйтеся здорового харчування, і у вас буде чисте обличчя, міцне нігті і гарне волосся!
