Як почати худіти, щоб незабаром отримати відмінний результат і не повернутися до колишніх обсягів вже через місяць? На жаль, такі проблеми, як зайва вага, целюліт, задишка через надлишок жиру в організмі і порушення обмінних процесів, стають все більш поширеними в нашому суспільстві.
Як правильно зробити перші кроки в бік набуття стрункої фігури? Яка дієта для початківців дасть найбільш довгостроковий ефект і не повалить організм у справжній шок? Давайте детально розберемося в цьому, розкладемо все по поличках.
Ви прийняли тверде рішення: завтра беруся за розум, стану їсти «на відро менше». Якщо дана спроба привести себе в форму вже не перша, значить, ви не зуміли свого часу розібратися, з чого почати худіти. Десь була допущена фатальна помилка. Важливо не допустити її цього разу? Перегляньте алгоритм дій, сфокусуйтеся на тому, щоб плавно запустити процес.
Який сенс у тому, щоб різко втратити у вазі, сідаючи на найсуворішу дієту, за тиждень позбутися відразу від 5-7 кг, після чого зірватися і з лишком повернути і жир, і обсяги?
Для того щоб початківцям худіти було комфортно вливатися до лав прихильників здорового способу життя, розроблені комплексні програми. Вони дозволяють плавно перейти на правильне харчування, поетапно ввести активні фізичні заняття і поміняти образ думок, що теж важливо.
Який сенс у тому, щоб ціною нелюдських зусиль катувати свій організм, а отримати в підсумку проблеми зі шлунком, нервовий зрив і негармонійну фігуру (наприклад, схудлу груди зі стегнами колишніх розмірів)? Тільки при грамотному підході ви будете задоволені собою і отримаєте відмінний результат.
Проблема в голові
На жаль, досить небагатьох дам цікавить питання, з чого почати худіти, щоб отримати не миттєвий, а довгостроковий ефект. Більшість любительок випічки, борошняного і фаст-фуду, які звикли вести малорухливий спосіб життя, страждають від зайвої ваги.
При цьому їх приваблюють лише привабливі, легкі способи позбутися жирових відкладень. Немудрено, що при виборі швидких, а не якісних методів боротьби з целюлітом, затія незмінно перетворюється на фіаско.
Хочете знати, як почати худіти, щоб ефект від ваших дій радував все життя? Перш за все, налаштуйтеся пройти довгу дорогу до досконалості:
- Вам належить тривала робота над собою, потрібно буде змінювати як харчові звички, так і режим дня з точки зору фізичної активності;
- Щоразу, як вам на очі попадеться стаття або порада вибрати швидкий спосіб позбавлення від небажаних обсягів, замислюйтеся: а чи не відкотитеся ви після цих дій до колишнього результату, чи не нашкодите здоров'ю;
- Зрозумійте, щоб ваші зусилля почали приносити плоди вже завтра, худіти потрібно з розумом - якомога безпечніше для організму.
Отже, все починається з розставлення пріоритетів. Нерозумно прагнути схуднути будь-якою ціною, оскільки правильно скинути зайві кілограми і забути про них назавжди вийде тільки в тому випадку, якщо повністю перебудувати своє життя.
Тут важливими елементами будуть виступати контроль над харчовими пристрастями, рухова активність протягом дня, здатність сказати «ні» шкідливим звичкам.
Здорове харчування чи сувора дієта?
Набридло ставити над своїм організмом нещадні експерименти? Не подобається катувати себе суворими дієтами, знаючи, що вага незабаром повернеться? Станьте прихильником правильного харчування - і вас обрадує результат.
Якими діями зазвичай підкріплюється рішення взятися за фігуру? Як правило, панянка вишукує новомодну дієту і з понеділка суворо обмежує свій раціон. Дуже часто при такому підході заборонені не тільки смажені і жирні страви, але і багато корисних продуктів.
Екстремальні методи дають швидкий результат, і вже через кілька днів хочеться поділитися радісними цифрами з оточуючими. Звичайно, мінус 3-5 кг - це чимало, і здається, що тим же темпом жирові відкладення і далі будуть йти.
Але в реальності все відбувається інакше:
- Зниження ваги в перші дні відбувається в першу чергу за рахунок зневоднення організму, потім поступово спалюються м'язи, жир йде в останню чергу, і до цього при суворій дієті, як правило, справа не доходить;
- Як тільки людина переходить на мінімалістичний раціон, організм відчуває шок: йому здається, що настали складні часи, тому варто запасати жир «на чорний день», а не віддавати;
- Саме тому втрачена на дієті вага в перший тиждень вельми оманлива: людина витрачає більше енергії, ніж споживає, чому згорає м'язова маса, але, як тільки відбувається найменший зрив (ви з'їли булочку, шматок тортика або смаженої картоплі), організм поповнює свої запаси жиру;
- Чим більше м'язів у людини, тим значніша кількість калорій, які вона може переробити за день; за підсумками суворої дієти м'язів стає менше, а значить, більше калорій, що надходять в організм по завершенні експерименту, перетворяться на жирові відкладення.
Висновок можна зробити один - відмовтеся від привабливих, на перший погляд, методів позбавлення від зайвої ваги, сулящих райдужні перспективи в короткий час. Дотримуйтеся принципів здорового харчування - і ви станете живим зразком того, як почати худіти швидко вже завтра!
Основні правила переходу на здоровий раціон:
- З'їдайте на 10-15% менше ніж зазвичай (з часом ви зможете ще урізати калорії, але поспішати не потрібно);
- Їжте часто - 5-6 разів на день - малими порціями;
- Пийте багато чистої негазованої води;
- Відмовтеся від шкідливої для організму їжі: смаженої картоплі та м'яса, гострих соусів та майонезу, магазинних напівфабрикатів, сумнівних ковбас тощо;
- Відмовтеся від борошняного і солодкого або значно обмежте їх споживання;
- Замініть кремові солодощі та печиво медом, чорним шоколадом, курагою та фініками;
- Протягом дня потроху гризіть горішки;
- Їжте більше овочів і фруктів у будь-якому вигляді (супів, салатів, нарізки, фрешів тощо);
- Намагайтеся робити упор на вуглеводи і білки замість жирних продуктів;
- Купуйте молокопродукти з найменшим відсотком жирності;
- Спробуйте безпечні народні засоби для схуднення: наприклад, чай з імбирем і корицею або кефір з червоним перцем, корицею та імбирним коренем;
- Заряд бадьорості забезпечать зелені коктейлі: налийте в блендер трохи води, додайте шпинат, банан і яблуко або ківі, перемеліть і пийте на здоров'я.
Поетапний перехід до активних фізичних навантажень
Ще одна помилка новачків - ударна доза фізичної активності в перші дні, після того як прийнято рішення худіти. Організм не витримує такого напору, відчайдушно чинить опір заняттям «до упаду».
Тіло починає сильно хворіти, крепатура не дає спокійно заснути, трапляються розтягнення зв'язок, мікротравми, вивихи та інші проблеми зі здоров'ям. Підвищені навантаження допомагають побачити приємні цифри на вагах, але чи надовго вас вистачить при такому підході?
Як же почати худіти правильно, щоб уникнути травм?
- Перш за все, забудьте про наднавантаження для непідготовленого тіла. Віддайте перевагу таким заняттям, як танці, плавання, швидка ходьба або тривалі прогулянки на свіжому повітрі.
- Додайте до цього трохи радісних емоцій, оптимізму - і вже скоро ви відчуєте позитивні зміни. Якщо ви плануєте займатися в тренажерному залі або вдома з використанням гантелей, робіть розминку на початку заняття і заминку в кінці, поступово збільшуйте вагу обважнювачів і кількість підходів.
- Не перевантажуйте організм, вправи не повинні негативно позначитися на вашому серці і суглобах. В іншому випадку вам доведеться дуже скоро припинити заняття.
- Нарешті, полюбите себе такою, яка ви є, і не експериментуйте зі здоров'ям на благо ефемерної модельної краси. Навіть не думайте про те, щоб використовувати сумнівні таблетки, добавки та інші хімічні препарати.
- Ніколи не варто бавитися наркотиками або іншими засобами, що приборкують апетит або штучно посилюють обмінні процеси.
- Будь-які таблетки, призначення і дія яких ви не до кінця розумієте, повинні бути прописані досвідченим лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта і клінічної картини захворювання.
Пам'ятайте, щоб завтра виглядати струнко, вже сьогодні потрібно змінювати спосіб мислення! Успішного схуднення!
