Кожній людині необхідна рухова активність і регулярні фізичні вправи. Тим часом сучасні умови життя такі, що багато людей практично не ходять пішки і постійно працюють за комп'ютером. Відсутність руху справляє досить негативний вплив на наше здоров'я, а особливо, на стан органів жіночого малого тазу.
При такому способі життя в них дуже часто виникає застій крові, який, у свою чергу, призводить до різних захворювань і патологій, проявляється опущенні органів репродуктивної системи.
Як визначити проблеми, пов "язані з порушенням кровообігу?
Будь-які патології, пов'язані із застоєм крові в малому тазу, найчастіше проявляють себе такими ознаками:
- Різкий приступоподібний біль у нижній частині живота;
- Тягнутий або ноючий біль, а також дискомфортні відчуття в області попереку або проміжності. Також подібний біль може віддавати в ногу;
- Тяжкість і дискомфорт при сечовипусканні.
Як правило, на перших порах жінка відчуває лише легке покалювання, якому не надає особливого значення. Через кілька тижнів або місяців ці симптоми переростають у неймовірно сильні та інтенсивні больові відчуття, які дуже сильно ускладнюють життя.
Лікування захворювань, пов'язаних з порушенням кровообігу в малому тазу, процес досить тривалий і трудомісткий, тому його набагато легше попередити. Щоб уникнути застою крові і різних захворювань, які тягне за собою ця патологія, необхідно щодня виконувати певні комплекси фізичних вправ. Про них ми розповімо вам у цій статті.
Вправи для профілактики порушення кровообігу в малому тазу
Наступний комплекс вправ від застою крові в малому тазу буде досить ефективний, як для лікування початкової стадії захворювання, так і для його профілактики:
- Починати слід з дихальної гімнастики. Для цього вдихніть якомога глибше за можливості роздмухавши живіт, затримайте дихання приблизно на 10 секунд, після чого максимально втягніть живіт і різко, з зусиллям, видихніть. Подібну дію слід повторювати від 3 до 7 разів;
- Далі необхідно зробити вправу для зміцнення тазу і м'язів ануса. Спаліть його якомога сильніше, зберігайте це положення близько 10-15 секунд, після чого видихніть і розслабтеся. Так необхідно зробити 3 рази поспіль;
- Наступна вправа - «берізка». Ляжте на спину і вдирайтеся в підлогу за допомогою ліктів, плечей і потилиці. Підтримуючи таз руками, піднімайте ноги вгору. 2-3 хвилини потримайте їх паралельно стіні, а потім, опустіть. Рухи можна повторювати так багато разів, наскільки у вас вистачить сил;
- Встаньте до стіни на одну ногу, а інший виконуйте махи вперед-назад. У той момент, коли нога виявиться паралельно підлозі, подумки порахуйте до чотирьох, залишаючись в такому положенні, і тільки після цього продовжуйте вправу. Повторити слід 40-60 разів, а потім, виконати аналогічні дії, стоячи на іншій нозі;
- Далі необхідно виконати нахили тулуба в сторони, по 30 разів вліво і вправо;
- Закінчити цей блок вправ слід стрибками на місці. Почніть з 50 стрибків на день, поступово збільшуючи цю кількість до 300. Нерідко жінки відзначають, що відчувають досить відчутний дискомфорт в області проміжності, коли виконують подібні вправи. Не варто цього лякатися, зовсім скоро ваше тіло звикне, і неприємні відчуття підуть.
Вправи для зміцнення та підтримки і м'язів малого тазу
Наступний блок вправ рекомендується виконувати при опущенні органів малого тазу, зокрема, після пологів:
- Ляжте на підлогу і поперемінно піднімайте ноги так, щоб вони розташовувалися під кутом приблизно 45 градусів відносно підлоги. Стежте за своїм диханням: мах вгору слід робити на вдиху, вниз - на видиху. Повторіть так 6-8 разів для кожної ноги. Після цього ще 8-10 разів підніміть дві ноги відразу;
- Знову ляжте на спину і на видиху підніміть обидві ноги максимально високо вгору. Потім на вдиху розведіть їх у різні боки максимально широко, на видиху - зведіть разом і на наступному вдиху - опустіть. Зробіть так близько 8 разів;
- Виконуйте відому вправу «велосипед» протягом 30-40 секунд;
- Далі вам необхідно лягти на спину і витягнути прямі руки вздовж свого тіла. Ноги при цьому слід зігнути в колінах і поставити на пол. Підніміть таз, напружуючи всі м'язи, і зберігайте таке положення до десяти секунд. Повністю розслабтеся і поверніться у вихідну позицію. Зробіть так, як мінімум, 6 разів;
- Встаньте на четвереньки, на вдиху опустіть голову і вигните спину, як кішка. Якомога сильніше напружите тазові м'язи, як би намагаючись втягнути їх всередину. На видиху розслабтеся, випрямте спину і підніміть голову. Виконайте таку вправу близько 8-10 разів.
Регулярне виконання цих або інших вправ для малого тазу дозволить вам зміцнити м'язи і уникнути багатьох серйозних захворювань, пов'язаних з їх опущенням. Крім того, такий популярний сьогодні напрямок танцювального мистецтва, як танці живота, також дуже корисний для жіночого здоров'я.
З їх допомогою ви зможете не тільки отримати справжню естетичну насолоду і красиву фігуру, але і поліпшити циркуляцію крові органів малого тазу і зробити м'язи більш пружними і еластичними.
