У сучасному світі успішна людина повинна мати презентабельну зовнішність. Хіба може відбутися кар'єра молодої розумної жінки, якщо при цьому її шкіра виглядає втомленою, погляд згаслий, а черевець негарно висить?
Але імідж важливий не тільки для просування кар'єрними сходами. Те, як ми виглядаємо, позначається, перш за все, на нашій самооцінці. Важко полюбити своє відображення в дзеркалі, якщо картина плачевна, і дійсно нічим похвалитися.
На стані фігури міг позначитися результат раціону, наповненого калорійною жирною їжею. Буває, що перед жінкою стоїть специфічне завдання - потрібно зрозуміти, як прибрати живіт після кесаревого перерізу або природних пологів.
Перелічимо основні причини появи круглого животика:
- розтягнення і ослаблення м'язових тканин черевного преса;
- накопичення надлишку підшкірного жиру;
- порушення в роботі шлунково-кишкового тракту;
- формування жиру, розташованого за товщею м'язів навколо внутрішніх органів.
Як прибрати обвислий живіт? Вирішити проблему неможливо, не усунувши її причину. Підтягнутий животик і красивий рельєфний прес з'явиться у вас, як тільки ви приберете з раціону шкідливі продукти і почнете качатися в тренажерному залі, щоб наростити м'язову масу замість жиру.
Може виявитися, що при досить щільній будові м'язів преса у чоловіка або жінки в значних кількостях присутні і жирові відкладення. Щоб привести себе в порядок в такій ситуації, потрібно добре постаратися.
Трапляються й протилежні ситуації: начебто і зайвого жиру немає, але м'язи настільки розтягнуті і слабкі, що прес практично відсутня, форма не тримається.
Як прибрати живіт і виглядати на відмінно?
Отже, ми вже з'ясували, що перший крок до стрункої підтягнутої фігури - це прояснення ситуації. Як тільки ви зрозуміли, в чому ж корінь зла, починайте роботу над помилками.
Для того щоб прибрати живіт у домашніх умовах, необхідно позбутися причини проблеми:
- свідомо схуднути;
- зменшити внутрішні підшкірні поклади жиру;
- качати прес, слабкі м'язи перетворити на красиві квадратики;
- розігнати метаболізм, нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту, очистити кишечник від шлаків.
Можна помітити, що завдання, позначені вище, не тільки не взаємовиключні, але і доповнюють один одного. Наприклад, зміцнюючи прес, ви нарощуєте м'язову масу, яка в подальшому допоможе організму спалювати калорії, що надходять в організм. Так, ви не наберете зайві кілограми навіть за відсутності суворої дієти.
Або інший приклад: активно займаючись в тренажерному залі, на вулиці або будинку, ви витрачаєте енергію і спалюєте жири. Паралельно зміцнюються м'язи, і животик стає більш пружним і підтягнутим.
Ви задумалися, як схуднути і прибрати живіт, і стали регулярно займатися, роблячи упор на м'язи преса. Виявляється, збільшуючи витривалість організму, ви ще й нормалізуєте роботу свого кишківника.
Це відбувається завдяки незмінному супутнику грамотних вправ - поліпшенню кровообігу. Будете качати прес - отримаєте легкий корисний масаж внутрішніх органів. Тренування, спрямовані на зміцнення черевних м'язів, здатні привести організм в тонус і принести величезну користь для здоров'я людини.
При цьому важливо пам'ятати, що прибрати живіт у домашніх умовах можливо тільки тоді, коли ви позбудетеся зайвого жиру, що скупчився у вашому організмі.
Таким чином, досягти найкращого результату можна, діючи одночасно в двох напрямках:
- дотримуючись принципів правильного харчування;
- регулярно роблячи вправи, щоб прибрати живіт.
Премудрості здорового харчування
Як би ви не намагалися домогтися максимального ефекту в тренажерному залі, пробуючи найпрогресивніші комплекси вправ, якщо ваше харчування залишає бажати кращого, красивого підтягнутого животика вам не бачити.
Великою помилкою, крім іншого, є звичка приймати їжу незабаром після завершення тренування. Адже протягом двох годин після посиленої фізичної активності фахівці рекомендують тільки пити чисту негазовану воду. Крім того, бажано не їсти, пізніше, ніж за годину до їжі.
Якщо ваш животик відносно невеликий, достатньо буде обмежити споживання жирних продуктів і смажених страв. Замість цього варто пити кефір, їсти сир і свіжі фрукти, скоротити кількість хліба і булочок, які ви споживаєте протягом тижня.
Як схуднути і прибрати живіт, якщо жирових відкладень скупчилося багато? У цьому випадку вас чекають кардинальні зміни раціону. Змініть більшість страв на більш здорові і менш калорійні продукти. Накопичення підшкірного жиру свідчить про те, що ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте.
Ось список нововведень, які необхідно привести в дію, якщо ви дійсно хочете на практиці відчути, як прибрати обвислий живіт:
- зменшіть загальне споживання калорій на день, їжте меншими порціями;
- харчуйтеся регулярно з рівними проміжками між сніданком, обідом, вечерею і перекусами;
- поміняйте жирну їжу на фрукти, салати, морепродукти, сир, м'ясо, яйця і крупи;
- відмовтеся від борошняного і солодкого, замість хліба використовуйте пресований зерновий продукт (криспи);
- їжте фіники, мед і горішки в невеликих кількостях;
- не голодуйте, ви ж не хочете, щоб ваш організм вчепився в жири мертвою хваткою, та ще й з переляку накопичив нові запаси.
Якщо ви не готові відразу запам'ятати всі підказки, як прибрати живіт, постарайтеся закріпити в пам'яті одну головну: ваш організм повинен споживати їжі менше, ніж витрачає енергії. Дефіцит калорій - запорука того, що ваше пузико повільно, але вірно набуде плоского вигляду і буде радувати, навіть якщо на порядку денному питання, як прибрати живіт після кесарева.
Адже в цьому випадку процес схуднення ускладнюється післяопераційним станом молодої мами, наявністю рубця і необхідністю годувати грудну дитину. Не впадайте у відчай, все ті ж закони застосовні і до даної ситуації - треба лише почекати момент, коли додаткові фізичні навантаження будуть дозволені лікарем. А корисне харчування і обмеження в жирній їжі вам і малюку не завадять з моменту його народження.
Комплексні вправи
Шукаєте ефективні вправи, щоб прибрати живіт? Регулярні тренування - це дійсно ключовий елемент, необхідний для досягнення результату. Оскільки прибрати низ живота точково не так-то легко, експерти рекомендують розвивати м'язи всього тіла, сприяючи повсюдному спалюванню надмірного жиру.
Прикладом такої вправи є присідання. Під час регулярних багаторазових присідань жирові відкладення йдуть не тільки зі стегон, а й усього тіла. Це те, що вам потрібно!
Як прибрати низ живота, зробити прес пружним і красивим? Використовуйте найрізноманітніші вправи, тоді в комплексі вони дадуть відмінний результат. Чим більше м'язової маси ви накопичите, незалежно від того, де її відкладеться більше, тим швидше ви забудете про зайву вагу.
Вправа № 1
Зігніть ноги в колінах, лежачи на підлозі або лавці. Початкове положення: голова і шия розслаблені, руки підніміть вгору. Повільно піднімайте підборіддя і груди, при цьому напружуйте м'язовий прес. Не забувайте відривати плечі від підлоги або лави, піднімайте ноги і торкайтеся їх руками. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Вправа № 2
Ляжте на підлогу або лаву, підніміть руки вгору і розслабте голову і шию. Напружуйте черевну прес, піднімаючи вгору груди разом з підборіддям. Відривайте плечі від своєї опори, одночасно витягаючи одну з рук вгору і доторкаючись до протилежної ноги.
Після повернення у вихідне положення виконайте ті самі рухи іншою рукою. Не забувайте про те, що голову і спину потрібно тримати в розслабленому положенні. Постарайтеся не робити різких рухів.
Вправа № 3
Ляжте на підлогу, передпліччя повинні стикатися з рівною поверхнею, витягніть в одну лінію передпліччя і ноги. У такому положенні побудьте кілька секунд.
Роблячи ці та інші вправи в комплексі з правильним харчуванням, ви скоро зможете позбутися черевця, підтягнути низ живота, знайти струнку фігуру. Вам потрібно лише трохи завзятості і сили волі. Дерзайте, і все у вас вийде!
