Очі - дуже вразлива частина тіла. Якщо не доглядати за своїми очима, ігнорувати їх втому, то незабаром вони втрачають здатність чітко бачити. Варто подумати, чи правильно ви поводитеся зі своїми органами зору, чи даєте їм відпочивати.
Як же зберегти здатність добре бачити до старості? Спільні поради
Щоб до самої старості не мати проблем з очима, необхідно запам'ятати кілька основних правил. Дотримуйтесь їх день у день. Краще переписати ці правила собі в блокнот, щоб не забути.
Отже, спільні поради щодо того, як зберегти хороший зір:
- Як слід висипатися. Брак сну може спровокувати порушення зорового нерва і як наслідок, ви будете гірше бачити;
- Не дивитися телевізор у темряві;
- Під час прочитання книги має горіти верхнє світло. Однієї лампи в даному випадку недостатньо, так як орган очі будуть в постійній напрузі;
- Робити паузи, якщо доводиться довго працювати з комп'ютером або щось читати;
- Не читати під час їзди в транспорті;
- Займати вертикальне положення під час читання робити це сидячи;
- Не вщуриться - при такому русі очей м'язи і повіки сильно напружуються;
- Частіше перебувати на свіжому повітрі, милуватися природою. Це допомагає розслабитися не тільки всьому організму, а й очам;
- Виконувати гімнастику для очей;
- Відмовитися від активного і пасивного куріння, знизити споживання алкоголю до мінімуму;
- Харчуватися продуктами, які багаті мікроелементами і вітамінами А, С, Е;
- Періодично обстежуватися у окуліста.
Дані поради - основні, але їх недостатньо, щоб повністю зрозуміти, як зберегти зір. Всі ці пункти потрібно розглянути докладніше.
Світло для очей
Є таке поняття, як світлове голодування. Воно буває у людей, які рідко виходять на вулицю. Світлове і колірне голодування шкідливе для очей. А ось сонячне світло позитивно впливає на зорову функцію, навіть покращує її гостроту. При яскравому сонці спрацьовує захисний рефлекс, і зіниць звужується.
Під затемненими лінзами зіниць залишається широким і пропускає сонячні промені на сітківку. Сонцезахисні окуляри, якщо вже й одягати, то обов'язково з UF-фільтрами, тому що від дешевих приладів зір буде тільки погіршуватися.
Лише деяким людям рекомендовано носити затемнені окуляри в денний час. Наприклад, якщо у людини є офтальмологічні захворювання, підвищена світлочутливість або вона багато часу проводить при яскравому освітленні. Спеціальні окуляри поглинають світло, що виходить від сонця, до 75%. Купують їх тільки в оптиці.
Правильне читання
Під час прочитання книги тіло має займати вертикальне положення, а відстань від книги до зіниці - бути від 30 до 40 см. Світло має бути верхнє, світити з лівого боку. Що стосується електронної книги - в темряві її краще не читати. При довгому читанні періодично відводьте очі від книги, подивіться вдаль, зробіть вправи для очних м'язів, після чого знову приступайте до свого заняття.
Харчування
Крім захисту очей від шкідливих впливів, потрібно знати, як зберегти функцію за допомогою правильної їжі. Ваші очі повинні отримувати всі необхідні вітаміни, антиоксиданти та поживні речовини, адже їх робота залежить багато в чому від того, що ми їмо.
Корисні продукти для очей:
- Чорниця - сприяє регенерації клітин сітківки, покращує гостроту візуального сприйняття, знижує втому з очних яблук. У ній присутній лютеїн, вітаміни С, V1;
- Калій - елемент, що впливає на стан судин крові. Він міститься в багатьох продуктах, але найбільше в сухофруктах, бананах і апельсинах;
- Лютеїн - речовина, яка захищає сітківку. Їм багаті кукурудза, морква, помаранчевий перець, хурма, темний виноград, шпинат, броколі, авокадо;
- Каротин, потрапляючи в людський організм, утворює вітамін А. Це морква, абрикоси, шпинат, спаржа, баклажани, зелень, вишня, мигдаль;
- Вітамін А в чистому вигляді присутній у печінці тріски і свині, жовтку яйця, натуральному вершковому маслі;
- Сірка, що міститься в цибулі та часнику, дозволяє чіткіше бачити об'єкти;
- Чорний і зелений чай - у них є речовина, що сприятливо впливає на сітківку, вона називається туарин.
Не варто забувати про рибу, крупи, горіхи, кисломолочні продукти, морепродукти, рослинну олію - вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні.
Як потрібно поводитися з комп'ютером і телевізором
Звичайно, всі люблять дивитися телевізор, особливо коли відпочивають. Але очі в цей час і не думають про відпочинок. Щоб мінімізувати шкоду і не давати сильно напружуватися очкам, увімкніть яскраве світло в кімнаті, де будете дивитися фільм або передачу.
Відстань від екрану до людини має бути не менше 2-3 метрів. Але це ще залежить від екрану - чим він більший, тим далі потрібно від нього перебувати.
Життя більшої частини населення пов'язане з комп'ютером, напевно, ніхто не може уявити своє життя без такої диво-техніки. Це спосіб доходу, пошуку потрібної інформації, проведення дозвілля. Як зберегти зір, працюючи за комп'ютером? Для початку встановіть правильне положення монітора: прямо перед очима, щоб у нього було зручно дивитися, на ньому не повинно бути бліків, відбитків.
Намагайтеся проводити за монітором не більше 4-х годин на добу. Кожні півгодини робіть перерву в 5 хвилин. Якщо робота пов'язана з комп'ютером, краще придбати окуляри для коригування візуального сприйняття.
Ну а в комп'ютерні ігри грають тільки ті, у кого є багато вільного часу або той, хто хоче розслабитися і відпочити.
Однак є більш дієві і корисні засоби для зняття стресу і відпочинку, наприклад, вечірня прогулянка, ігри на свіжому відпочинку, заняття йогою і фітнесом.
Якщо ж ви і так проводите багато часу перед комп'ютером, про подібні ігри взагалі слід забути.
Вплив тютюнового диму та алкоголю на очі
Тютюновий дим дуже їдкий, потрапляючи на слизову очі, дим дратує її і викликає запалення кон'юнктиви. Токсичні речовини, що виходять з продуктів горіння тютюну, провокують катаракту. Закупорка судин їдкими речовинами може призвести і до втрати необхідної людині функції.
Часте вживання спиртних напоїв викликає порушення очного нерва, а це може закінчитися атрофією нервових клітин ока.
Гімнастика для очей
Наші очі майже цілий день знаходяться в напрузі, це часто буває причиною таких хвороб, як астигматизм, дальнозоркість і короткозорість.
Тому дуже важливо розминати очний м'яз.
Вправи допомагають прибрати напругу і підвищити гнучкість м'язів, щоб зберегти здатність реагувати на завдання зміни фокусу.
Комплекс вправ:
- З силою зажмуритися, порахувати до 5, відкрити очі;
- Зробити кілька кругових рухів очима спочатку у напрямку годинникової стрілки, потім, проти;
- Прийняти вертикальне положення, руки витягнути вперед і поглянути на кінці пальців. Зробити вдих. Не поспішаючи вести руки вгору, спостерігаючи за кінчиками пальців, при цьому положення голови не змінюється. Опустити руки, видихнути;
- Покласти вказівні пальці обох рук на кінчик носа, 10 секунд дивитися в цю точку;
- Моргати в швидкому темпі 10 секунд;
- Долоні кладемо на повіки, схрестивши пальці між собою на лобі. Почекати, поки перед очима не виникне повна темрява;
- Роздивлятися об'єкти, що знаходяться далеко;
- Заплющити очі і помасувати їх пальцями 1 хвилину.
Чи потрібно контролювати свій зір?
Ще одна важлива порада щодо того, як зберегти хорошу роботу очей - щороку відвідувати офтальмолога.
Це допоможе вчасно виявити зниження гостроти функції та очні захворювання.
Якщо цього року ви вже були у лікаря, можна самим провести невеликий тест. Він допоможе з'ясувати, чи в нормі ваш зір.
Необхідно відповісти на 5 питань «Так» або «Ні»:
- Чи відчуваєте ви ввечері тяжкість в очах?
- Ви проводите перед екраном комп'ютера більше 4-х годин на добу?
- Під час роботи за комп'ютером, з книгами або документами у вас починає вболівати голова?
- При розгляданні об'єктів ви часто цурите?
- У вас часто буває почуття печіння в області очей або відчуття, що туди потрапив пісок?
Якщо хоча б на 2 запитання була позитивна відповідь, слід відвідати офтальмолога і розповісти йому про свої симптоми.
Вплив зору на рівновагу
Зір і здатність людини зберігати вертикальне положення мають зв'язок між собою.
Коли людина втрачає здатність чітко бачити, вона стоїть і рухається невпевнено. У старості люди часто хворіють глаукомою і катарактою, а ці захворювання значно знижують гостроту сприйняття.
Щоб впевнено зберігати зір до старості і запобігти його падінню, необхідно зі своїм лікарем підібрати окуляри або лінзи. Якщо ж застосовувати всі поради щодо того, як зберегти і поліпшити зір, окуляри можуть не знадобитися.
Народні рецепти
Після сильного перенапруження очей допоможе сік петрушки, змішаний із соком моркви 1:3. Приготовлений коктейль швидко зніме втому очей і відновить гостроту зору. Пити його можна натощак, а також під час їжі.
Настій календули іноді можна пити замість чаю. У кольорах календули багато лютеїну та інших корисних речовин.
Спробуйте зняти запалення і поліпшити зір за допомогою меду: візьміть горошинку засміченого меду, змішайте його з міцним чаєм, закапайте розчином ока. Капають 3 рази на день. Курс лікування 2-3 тижні.
Застереження: перед тим як застосовувати цей засіб, проконсультуйтеся з окулістом, оскільки використовувати його не можна при деяких офтальмологічних захворюваннях і схильності до алергії.
Свіжа шовковиця, чорниця здатна поліпшити функцію, якщо є її якомога частіше.
За допомогою очей ми здатні розглянути всю красу навколишнього світу. Якщо нам дана така можливість, не варто зловживати нею і губити те що є. Дбайте про свій зір, і воно вас винагородить прекрасними враженнями!
