Багатьох дівчат хвилює питання, як стати власницею стрункої фігури. У пошуках способів позбавлення від зайвої ваги ми перериваємо гору жіночих журналів або з головою йдемо в інтернет, вишукуючи цікаві дієти і плани тренувань в домашніх умовах.
Одним з чудових методів, розрахованих на те, щоб схуднути в області талії і живота, є робота з обручем. Оскільки його можна крутити щодня в зручний для вас час, не виходячи з дому, цей спосіб набуття бажаних форм любимо багатьма дамами.
Чи допомагає обруч схуднути? Так, з його допомогою талія і бока будуть танути з кожним тижнем вправ.
Орієнтовно, за перший місяць регулярних тренувань лише за допомогою цього методу можна усунути від трьох до шести сантиметрів обсягу в зонах впливу.
Хочете досягти дійсно помітного результату, щоб ваш чоловік і колеги ахнули? Подумайте, скільки задоволення ви отримаєте, коли схуднете і зможете надіти улюблені речі на розмір-два менше нинішніх.
А всього лише потрібно, як можна частіше, крутити обруч і перейти на збалансоване харчування.
скільки крутити обруч щоб схуднути
Скептики можуть засумніватися, як можна схуднути за допомогою обруча, якщо під час занять ти не піднімаєш важких гантелей, при цьому не сидиш на суворій дієті. Справа в тому, що дія снаряда спрямована на окремі області - талію, животик, сідниці.
Тому не варто очікувати, що обруч допоможе схуднути, наприклад, особі або передпліччям (звичайно, якщо ви маєте звичку крутити хула-хуп за допомогою рук, то можна очікувати прогресу і тут). Перш за все, результат з'являється внаслідок масажу тіла, він-то і бореться з жировими відкладеннями.
Заняття зі снарядом - це фізичні навантаження, що допомагають організму позбутися зайвих калорій, спожитих за день. Не варто, однак, переоцінювати енергетичні витрати під час такого тренування.
Для того щоб позбутися зайвої ваги, вам потрібно буде переглянути раціон і прибрати з нього солодке, борошняне, жирне, смажене і солоне або хоча б скоротити їх споживання до мінімуму.
Погодьтеся, нерозумно займатися з хула-хупом і при цьому без рахунку є печиво, цукерки і пиріжки.
Як схуднути за допомогою обруча, якщо ви не контролюєте свої походи до холодильника, їдете на ніч, забуваєте випивати достатню кількість чистої води протягом дня? Нічого хорошого з цієї затії не вийде.
Але й повністю позбавляти себе звичної їжі в період активних тренувань дієтологи не радять. Якщо ви сядете на найжорстокішу дієту, при цьому будете займатися зі снарядом, то можете отримати непропорційну фігуру.
Уявімо ситуацію: ви ввели суворі обмеження і докладаєте всіх зусиль під час занять з хула-хупом, але через якийсь час повернулися до нормального харчування. Чекайте, що вага повернеться зі стрімкою швидкістю.
Можна навіть зіткнутися з ситуацією, коли через тиждень-два після завершення дієти стрілка терезів покаже ще більш страхітливе число. Тому відмовтеся від екстравагантних меню, що обіцяють легке схуднення за тиждень, і перейдіть на повноцінне здорове харчування. Тоді ефект від тренувань буде довгостроковим.
Види обручів
Предмет, що допомагає весело провести час при цьому позбавити вас від небажаних обсягів в області талії, в світі називається хула-хуп, або хала-хуп, а у нас більш відомий як обруч.
Снаряди бувають кількох різновидів:
- розбірні з порожніми елементами - їх можна зменшувати або збільшувати в розмірі (діаметрі), та ще й засипати в трубки, з яких складається порожній хула-хуп, обважнювачі;
- гімнастичні, націлені на зміцнення тіла спортсмена;
- Обважнені обручі - чудово допомагають боротися з зайвими кілограмами, оскільки спалюють більше калорій під дією відчутної ваги снаряда;
- масажні, що містять западинки або металеві кульки на внутрішньому боці, - корисні для зменшення талії і здоров'я в цілому (якщо вибрати снаряд з досить важкими кульками, можна зіткнутися з виникненням невеликих слідів на тілі; вони пройдуть з часом, і ви звикнете до незручності);
- стандартні пластмасові - дають найменший ефект і невелике навантаження;
- гнучкі хула-хупи - бувають як обважненими, таки і розбірними, але мають ту особливість, що можуть використовуватися в якості еспандерів, а значить, співслужать хорошу службу під час занять зі збільшення сили ніг і рук.
чи допомагає обруч схуднути
Які ще позитивні сторони є у цього методу тренування? Візьмемо для прикладу масажний обруч. Якщо регулярно займатися з ним вдома або в тренажерному залі, можна не тільки спалити ненависний жир в області живота і талії, але і істотно зміцнити м'язи.
Якщо не сидіти на суворій дієті і віддати перевагу правильному харчуванню, то скинуті кілограми назад не повернуться. Систематичні тренування поліпшать кровообіг, циркуляцію лімфи і роботу кишечника за рахунок впливу на біологічно активні точки і масаж внутрішніх органів. Не тільки живіт, але і сідниці, спина, стегна відчують себе набагато краще.
Заняття з хула-хупом не тільки дозволять вам знайти бажані форми, а й підтягнути злегка обвислу шкіру, зробити її доглянутою і упругою. Це особливо актуально для жінок, які виносили і народили дитину.
Крім того, нормалізація процесів, пов'язаних з циркуляцією лімфи, стане відмінною профілактикою появи целюліту.
поради чи допомагає обруч схуднути
Ви вже переконалися, що тренування - відмінний спосіб привести себе в форму і знайти здоров'я. Скільки крутити обруч, щоб схуднути? Чи потрібно багато вправ виконувати і в якій послідовності?
Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам домогтися найкращих результатів:
- провітріть приміщення, в якому плануєте займатися;
- робіть вправи хоча б раз на день, а краще - двічі;
- тривалість тренування може починатися з 10-15 хвилин і доходити до оптимальних 20-30 хвилин;
- по можливості виберіть обважнений масажний хула-хуп - він найкраще підійде вам, якщо мета - спалити жири.
Як крутити обруч, щоб схуднути? По черзі працюйте над кожною групою м'язів - спиною, стегнами, животиком, сідницями. Не лякайтеся, якщо спочатку ви виявите невеликі синці на своєму тілі.
Всього через тиждень або два вони пройдуть і більше не стануть з'являтися, так як шкіра звикне до навантажень.
Крутіть снаряд у будь-якому зручному місці під веселу запальну музику. Так ви не тільки позаймаєтеся з користю, але і поліпшите настрій, отримаєте заряд бадьорості на цілий день.
Обережності для обручення
Будьте уважні, так як у даного виду фізичних навантажень, як, втім, і у інших спортивних занять, є протипоказання. Використовувати масажні та обважнені хула-хупи лікарі не рекомендують жінкам у період менструації та людям у похилому віці.
Утримайтеся від вправ, якщо страждаєте від захворювань органів черевної порожнини. Виникли сумніви, чи можна вам використовувати снаряд з метою скинути зайві кілограми?
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і якщо він не висловить побоювань, займайтеся на здоров'я!
Таким чином, привести себе у відмінну форму, прибрати жирок в області талії і стегон, відновити пружність шкіри за допомогою обруча цілком можливо.
Принада тренувань з цим снарядом полягає в тому, що при необхідності він легкий в транспортуванні (особливо складний варіант), зручний і безпечний у використанні. Робити вправи можна і вдома, і в тренажерному залі, і навіть на природі.
Не можна забувати про правильне харчування. Буде прикро, якщо зусилля зійдуть на «ні» через відсутність харчових обмежень. Пийте 1,5-2 літри чистої води на день, відмовтеся від соків і газування. Робіть упор на свіжі овочі, фрукти, варене м'ясо та нежирні молочні продукти.
Готуйте їжу в пароварці, замість того щоб смажити її на олії. Якщо не можете відмовитися від солодкого, замініть цукор медом. А ось від булочок, пирогів і тістечок постарайтеся утриматися.
Потрібен час і сила волі, не варто чекати швидких результатів. Заняття повинні бути систематичними і приносити вам радість, тільки тоді ви зможете з гордістю сказати - «я позбулася зайвої ваги завдяки хула-хупу»!
