Існує безліч різних дієт, які обіцяють відмінні результати з точки зору схуднення в короткий термін. Одним з цікавих методів, як допомогти організму схуднути, є раціон, що робить акцент на вживанні великої кількості води.
Завдяки цьому способу можна:
- прибрати целюліт;
- спалити зайвий жир;
- домогтися струнких витончених форм;
- вивести токсини і шлаки з організму;
- знайти добре самопочуття.
Все це стає можливим, оскільки дієта ґрунтується на базових, абсолютно природних фізіологічних потребах людини. І дійсно, з її допомогою вдається не тільки втратити зайву вагу, а й привести себе в тонус, наситити кожну клітинку організму енергією, відчути себе бадьоріше.
Як пити воду, щоб схуднути? Чи потрібно випивати склянку за склянкою протягом дня за бажанням? Або щоб схуднути є сенс витримувати певні часові проміжки і наливати собі воду в строго певних обсягах?
Як правило, ці та інші питання виникають у тих, хто зважився на водну дієту вперше. Давайте, перш за все, розберемося в головному - чи допомагає вода схуднути, і якщо так, то завдяки чому жирові тканини тануть під її дією?
Чим корисна вода для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, важливо прискорити обмінні процеси в організмі. Вода чудово в цьому допоможе. При достатніх обсягах споживання вона позитивно впливає на енергетичний обмін, розганяє метаболізм, а значить і допомагає спалювати зайвий жир.
Якщо ви обмежуєте надходження рідини і кисню в організм, то метаболізм знижується, утворюється целюліт, з'являється зайва вага, і, звичайно ж, працездатність падає.
Ви не тільки набуває втомленого кольору шкіри і жирові складки на боках і стегнах, але і перестаєте ефективно справлятися з поставленими завданнями. Хочете виглядати на всі сто і при цьому відчувати силу і бадьорість?
Ви готові взятися за розум і схуднути? Тоді потрібно пити стільки води, скільки буде потрібно вашому організму, щоб наситити всі органи. У цьому випадку, рівень обміну речовин прискориться приблизно на 3% і як наслідок, жир почне повільно, але впевнено танути.
Крім того, нескладно зрозуміти, як схуднути на воді, якщо представити роботу шлунка: наповнений, він вимагає менше їжі, а ось порожній дає почуття голоду. Захотілося бігти до холодильника і вишукувати щось смачненьке?
Зупиніться і прийміть рішення випити трохи чистої води. Вона створить ілюзію ситості і допоможе вбити двох зайців одночасно: з одного боку, ви будете худіти завдяки прискореному метаболізму, а з іншого боку, не наберете зайві кілограми, поклавши в рот булочку, ситний бутерброд або шоколадний батончик - швидкі, але вкрай калорійні способи вгамувати голод.
Потрібно розуміти, що мова йде про чистий напій, а не чаї, соки або будь-яке газування, які містять велику кількість домішок і вимагають додаткової переробки з боку шлунково-кишкового тракту, а також часто володіють сечогінною дією, що призводить до небажаного виведення рідини з організму.
Коригуємо звички
Останнім часом водна дієта стала досить популярною серед зірок шоу-бізнесу і кіно. І це абсолютно природно, оскільки артистам дуже важливо залишатися красивими, свіжими і повними енергії.
Але водна дієта не може скасувати той факт, що для підтримки стрункої фігури необхідні дві базові складові: активні фізичні навантаження і правильно харчування. Якщо сидіти цілими днями на дивані без руху і при цьому без рахунку є пряники, ніщо не позбавить вас від сумного відображення в дзеркалі.
Але якщо в цілому ви ведете правильний спосіб життя, але не до кінця задоволені обсягами в області живота, стегон і рук, хочете поліпшити результат і при цьому відчувати себе бадьоріше, - візьміть собі за правило пити багато води протягом дня.
Ось основні поради, як пити воду, щоб схуднути:
- якщо раніше ви вживали в основному соки, лимонади, чай, повністю перейдіть на чисту воду без домішок;
- не пийте відразу після їжі, витримайте певний інтервал, інакше це може призвести до порушень ЖКТ;
- пийте за 20-30 хвилин до їжі в обсягах, прийнятних для вас: від декількох стаканів до 0,5-1 літра; це дозволить поліпшити процес травлення, знизить почуття голоду, прискорить обмін речовин, а стало бути, позитивно позначиться на зниженні ваги;
- скористайтеся підказкою і розрахуйте свій щоденний «ідеальний обсяг» за формулою: 49 мілілітрів на один кілограм власної ваги (так, людині з масою тіла в 100 кг буде рекомендовано протягом дня випивати не менше чотирьох літрів води);
- віддавайте перевагу не холодним пляшкам з холодильника, а воді кімнатної температури; у першому випадку їжа швидше перейде зі шлунка в кишечник, ви швидше відчуєте голод і, ймовірно, наберете зайву вагу, замість того, щоб схуднути;
- пам'ятайте, газування, насичене вуглекислим газом за допомогою сатуратора, - це напій, який може викликати здуття живота, відрижку і гази, так що краще від неї відмовитися.
Запобіжні заходи
Як при будь-якому нестандартному раціоні, при водній дієті потрібно уважно стежити за будь-якими підозрілими симптомами і в разі їх появи коригувати дії. Не можна постійно сидіти на посиленому водному меню, потрібно давати організму відпочити час від часу. Дієта розрахована на один місяць, після чого потрібно зробити перерву.
Вже після першого тижня ви відчуєте позитивні зрушення. Якщо суворо дотримуватися основних правил водного раціону, можна розраховувати на зниження ваги в 3-4 кілограми за тиждень. І це притому, що ви не будете якось істотно обмежувати себе в звичайному харчуванні.
Що робити, якщо ви не можете довго обходитися без чаю або кави? Тоді доведеться діяти за наступним принципом: чашка напою дорівнює додатковій склянці водички, випитій трохи пізніше понад щоденну норму.
Водопровід - не найкраще джерело, звідки варто брати воду. Краще закупити її в хорошій якості або ж фільтрувати, в крайньому випадку - кип'ятити в чайнику, хоча смакові якості при цьому будуть дещо гірше.
Кому варто з побоюванням ставитися до водної дієти? Перш за все, це стосується людей із захворюваннями нирок, а також із серцевими проблемами. Якщо ви ставитеся до цих категорій, відмовтеся від затії і підшукайте іншу дієту. Якщо у вас є сумніви з приводу того, як змінений раціон позначиться на вашому здоров'ї, проконсультуйтеся з досвідченим лікарем або дієтологом.
Звертаємо увагу на харчування
Безумовний плюс дієти полягає у відсутності необхідності жорстко обмежувати себе у звичному раціоні.
При цьому не варто забувати про елементарний здоровий глузд:
- варто скоротити вживання солі та солоних продуктів, адже вони можуть затримувати рідину в організмі;
- хоча б на час краще забути про жирне м'ясо, сале, вершкове масло;
- постарайтеся контролювати кількість борошняних продуктів, хліба, випічки, солодощів, які ви з'їдаєте протягом дня.
Буде прикро, якщо водна дієта не принесе результату з банальної причини - ви їли понад всякий захід. Не потрібно думати, що коригування, внесені вами в раціон, стануть вирішенням всіх проблем зі здоров'ям.
Так, ви відновите баланс рідини в організмі і очиститеся від шлаків. Але при цьому швидкість схуднення залежатиме і від способу харчування, а також фізичних навантажень.
