Коли перестаєш влізти в улюблені джинси, а над ременем починає висіти рятувальне коло, мимоволі задумаєшся про спосіб позбавлення від зайвого жиру. Чи варто прагнути до більш стрункої талії? Адже сьогодні в моді пишні форми.
Необхідність і шкода жирового прошарку в зоні живота
Підшкірний жир виконує багато корисних функцій для організму:
- він захищає від температурних перепадів зовнішнього середовища, особливо взимку, не даючи замерзнути;
- оберігає від механічних травм - при падінні жир захистить від забоїв внутрішні органи;
- є резервом енергії та харчових речовин на «чорний» день, підтримуючи організм у разі голодування.
Підшкірно-жирова клітковина має стільки корисних функцій. Навіщо позбуватися таких необхідних запасів?
Проте робити це слід, оскільки помірне накопичення підшкірного жиру корисне, а його надлишок вкрай шкідливий для здоров'я. Особливо негативно впливає на здоров'я надлишкове накопичення вісцерального жиру, який утворитися навколо внутрішніх органів черевної порожнини і талії.
Такі запаси згодом ведуть не тільки до ожиріння, а й до цукрового діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, скорочують тривалість життя. Чаші всього подібна проблема виникає у жінок після вагітності. Природним бажанням стає придбання стрункого тіла. Багато матір задумуються, як зробити живіт красивим, схуднути, стати здоровішим.
Чи існує спосіб усунення підшкірного жиру?
Отже, способів отримати за тиждень красивий животик не так багато - всього два.
Вони не нові, нешвидкі, але єдині, які допоможуть повернути після вагітності красивий животик, стати на кілька розмірів стрункішими. Це правильне, низькокалорійне харчування та фізичні навантаження. Чудодійних засобів для схуднення не існує.
Обіцянки виробників різних БАДів, а також винахідників дієт про практично миттєву стрункість - міф, рекламний хід.
Правильне, низькокалорійне харчування складається з продуктів з низьким вмістом вуглеводів, крохмалю, калорій. Необхідно виключити солодке, борошняне, цукор, картоплю, вермішель, жирне м'ясо та рибу. Мінімізувати споживання круп, додати в щоденний раціон харчування овочі, несолодкі фрукти, біле м'ясо, нежирну рибу. Готувати слід тільки за допомогою пари, запікання в духовці або варіння. Необхідно повністю виключити сковорідку, смажені продукти, зменшити споживання солі, пити більше води.
З таким харчуванням реально отримати перший результат вже через тиждень. Кількість калорій, що вживаються в день, не повинна перевищувати 1300-1500 ккал. Зробити красивим живіт і прес без дотримання дієти не вийде, так як це фізіологічно неможливо.
Наше тіло не може схуднути тільки в одному місці, будь то рука, нога або талія. Тіло втрачає підшкірний жир рівномірно, як і розподіляє. Тому разом з плоским животиком ви отримаєте повністю струнку фігуру. Йога, танці, фітнес, тренажерний зал - вид навантаження не має значення. Загальне збільшення фізичної активності, ось що важливо.
Проста ходьба - це теж спосіб схуднути, позбавиться від живота. Замість ліфта піднімайтеся пішки сходами, замість маршрутки пройдіться до метро.
Комплекс вправ, який допоможе підтягнути ослаблений прес
Плоский, накачаний прес можна отримати тільки за допомогою вправ для красивих талії і живота. Вправ маса, але до найбільш ефективних відносяться: планка, скручування тулуба, підйоми.
Їх потрібно робити тричі на тиждень.
- Планка. Початкове положення: упор рук, ніг у пол. При цьому тримайте спину прямо, руки не згинайте в ліктях, а ноги в колінах. Зафіксуйте, утримуйте тіло паралельно підлозі протягом хвилини. Потім, перейдіть до виконання бічної планки, яка навантажує бічні м'язи преса. Сядете на підлогу правим стегном. Обопритесь правой рукой об пол. Выпрямите ноги, обопритесь об пол боковыми поверхностями стоп, правая нога сзади, левая спереди. Лівою рукою тягніться до стелі. Тіло слід тримати паралельно підлозі протягом однієї хвилини. Потім, повторіть цю вправу на лівий бік;
- Скручування тулуба. Розвиває прес і каркас тулуба. Виконують лежачи. Ляжте спиною на підлогу, руки за голову, ноги підняті, зігнуті в колінах. Стегна, копчик повинні стикатися з підлогою. Вдих, підняття плечей над підлогою, при цьому тягніть коліна до голови, згортаючи в бік тулуб. Видих, опустіть плечі на пол. Поперемінно змінюйте бік скручування тулуба, спочатку до лівого, а потім, до правого коліна. Робіть по 25 разів на чотири повторення;
- Підйом тулуба. Робиться лежачи на зручному килимку. Коліна зігнуті, стопи стоять на підлозі. Руки закинуті на потилицю. Вдихніть, підніміть плечі вгору, на видиху поверніться вниз до підлоги, але повністю спину не кладіть, перебуваючи весь час трохи на вазі. Копчик повинен щільно прилягати до підлоги. Підборіддя тримайте прямо. При підйомі печей спину трохи округлюйте. Зробіть вправи 30 разів. Після відпочиньте хвилину. Потім, повторіть цю вправу для красивого живота ще 30 разів. Всього необхідно зробити чотири підходи;
- Обруч або хула-хуп. Якщо крутити обруч щодня протягом 10 хвилин, то ви не тільки зменшите обсяг талії, але зміцните м'язовий каркас спини, поліпшіть кровообіг в органах малого тазу.
Цими вправами для красивого живота можна досягти хорошого результату. Вони мають безперечні переваги.
По-перше, легкі у виконанні, по-друге, їх можна зробити в домашніх умовах.
Отже, для отримання осиної талії і накачаного преса необхідно дотримуватися дієти і давати фізичне навантаження.
Ефективності можна домогтися, якщо зробити все в комплексі.
Якщо не дотримуватися правильного харчування, то вправи, безперечно, накачають м'яз, але він буде захований під підшкірним жиром. Худійте грамотно!
