Запор - досить поширений кишковий розлад, що приносить масу дискомфорту. Якщо людина випорожнює кишечник рідше, ніж тричі на тиждень, а самопочуття при цьому погіршується, можна говорити про наявність запору. Не можна чекати, поки ситуація вирішиться сама собою, оскільки шкідливі речовини з калових мас рано чи пізно почнуть вбиратися кишечником, призводячи до серйозних захворювань.
Причини появи запорів
Просто так у людини зі здоровою травленою системою такий стан не виникне, для неї потрібні серйозні передумови. До основних причин кишкового розладу належать:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту. Немає нічого дивного в тому, що багато хвороб травної системи, наприклад, виразка, холецистит, пухлини супроводжуються або діареєю, або запорами.
- Неправильне харчування. У нормі людина повинна випивати якомога більше води, є велика кількість клітковини, яка допомагає нормальній роботі кишечника, а також є різноманітні продукти. Нерегулярне харчування також може призвести до запору.
- Відсутність спорту. Слабкі м'язи живота і нерегулярна рухова активність призведуть до застою калових мас.
- Тривалий курс певних медикаментозних препаратів. Часто розлади кишечника спостерігаються на тлі прийому антибіотиків, оральних контрацептивів, ліків на основі калію та алюмінію.
- Тривалий стрес. Постійна нервова напруга впливає не тільки на психологічний стан, а й на травну систему.
Запор при вагітності і після пологів
Часто жінки зауважують, що в процесі виношування дитини і після пологів або кесаревого перерізу проблеми з кишечником заважають нормально жити. Тому питання, як налагодити стілець при вагітності і після пологів дуже сильно їх цікавить.
Причина порушень кишкової роботи під час вагітності, крім усіх перерахованих вище, полягає також у тому, що при збільшенні матки кишечник здавлюється, до того ж, занадто активна перистальтика може призвести до того, що матка теж почне скорочуватися, що при виношуванні дитини просто неприпустимо.
Після пологів або кесаревого перерізу організм тільки починає приходити в норму, тому ситуація не набагато краща, особливо якщо після природних пологів наклали багато швів або робили епідуральну анестезію для кесарева розтину.
Тож як налагодити стілець після пологів або кесаревого перерізу? Виправити делікатну проблему як під час вагітності, так і після пологів допоможуть такі поради:
- Нормалізація харчування. Не варто харчуватися одними макаронами і м'ясом, забуваючи про те, що існує величезна кількість різноманітних фруктів і овочів. Клітковина, що міститься в них, чудово впливає на перистальтику, покращуючи її. Кисломолочні продукти спрацюють, як м'яке слабке. Ніколи не можна їсти всяг'ятку, кількість води протягом дня має бути достатньою. Не варто захоплюватися солодкими булочками і бобовими - вони можуть викликати метеоризм і біль, також краще виключити горіхи, які сприяють запору, до моменту нормалізації травлення. Увечері краще не їсти важкі м'ясні страви, краще перенести їх на першу половину дня, а також не їсти за дві години до сну. Вечеря краще зробити легкою, наприклад, з'їсти салат.
- Ведення активного життя. Відсутність руху і сидячий спосіб життя не підуть на користь нікому, а вже вагітній або недавно народженій жінці і поготів. Жінці, яка очікує дитину, можна записатися на курси йоги або лікувальної фізкультури, яка вже народила необхідно порадитися з лікарем, який визначить допустиму ступінь рухової активності.
- Усунення нервової напруги. Можна використовувати заспокійливі препарати на основі трав, але перед цим обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Трав'яні чаї - це не тільки дуже смачно, але і корисно для нервової системи.
- Своєчасне лікування рецидивів хронічних захворювань, які можуть викликати неприємні розлади.
Як налагодити стілець під час дієти
Кожна жінка мріє бути стрункою і граціозною, тому часто представниці прекрасної статі сідають на незбалансовані дієти, результатом яких є не тільки короткочасне схуднення, яке дуже важко зберегти, але і розлади травлення, найчастіше у формі запору.
Найбільш небезпечними вважаються екстремально низькокалорійні дієти, при яких можна з'їдати не більше тисячі ккал на день. Зрозуміло, після таких дієт кишечник просто «божеволіє», оскільки дієти в організм їжі було недостатньо для нормальної перистальтики. В результаті після виснажливої дієти збивається нормальний ритм травлення, виникає запор.
Ще один вид несприятливих дієт - протеїнові, в основі яких лежить посилене споживання білкової їжі. Проблема полягає в тому, що білок ускладнює травлення, тому після протеїнової дієти «розігнати» травлення дуже важко.
Як можна налагодити стілець при запорах під час дієти?
- Дробове харчування допоможе активізувати роботу кишечника, рясна їжа, навпаки, її загальмує;
- Велика кількість клітковини посприяє нормальному травленню;
- Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, який запускає роботу кишечника;
- Велика кількість води не тільки допоможе не переїдати, а й посприяє перетравленню їжі.
Всі перераховані вище поради щодо нормалізації роботи кишечника при запорах після вагітності і на тлі дієти допоможуть і тим, хто цікавиться, як налагодити регулярний стілець у дорослого, оскільки особливих порад для певних категорій людей просто не існує.
Медикаментозне лікування слід застосовувати тільки в крайніх випадках, оскільки після занадто частого використання ліків від запору в один прекрасний момент лікувальний ефект зникне.
Народні кошти
Противники медикаментозних засобів цікавляться, як налагодити стілець при запорах народними засобами. Ще давно люди підмітили, що деяка їжа допомагає при запорах, тому всі рецепти засновані саме на таких продуктах:
- Три чайної ложки відрубів необхідно залити водою або молоком і залишити на ніч, потім з ранку з'їсти;
- Свіжий кефір необхідно випивати на ніч, можна додати в нього одну чайну ложку рослинної олії;
- Коріандр надає послаблюючий ефект, тому його необхідно використовувати як приправу якомога частіше;
- Моркову ботву потрібно засушити і перемолоти, потім в одній склянці гарячої води заварювати столову ложку сушеної ботви, пити суміш натощак за півгодини до першого прийому їжі;
- Сухофрукти (інжир, чорнослив, родзинок, курага, фініки) подрібнити і залити медом, є по три чайні ложки на день.
Крім препаратів на рослинній основі, відмінний ефект надає масаж, при якому необхідно п'ять хвилин несильними напружувальними рухами масувати живіт за годинниковою стрілкою. Після такого стимулювання самопочуття покращиться.
Спеціальна гімнастика теж активізує травлення: стоячи на колінах, необхідно опуститися лобом до підлоги і підняти руки. Така поза допоможе стимулювати перистальтику.
Запор - неприємна і делікатна проблема, про яку не прийнято говорити. Але все ж, крім дискомфорту і неприємних відчуттів, такий стан може призвести до небезпечних наслідків, тому з нею необхідно боротися. Правильне харчування, активний спосіб життя, достатня кількість води позбавлять від проблем з травленням і дозволять радіти життю.
