Гарно виглядати в будь-якому одязі - мрія кожної жінки. Але що робити, якщо природа не нагородила ідеальною фігурою? З розміром погруддя допоможе, мабуть, тільки пластичний хірург, а ось попу і ноги привести в порядок можна і самостійно.
Згідно з дослідженнями вчених, багато чоловіків в першу чергу звертають увагу на жіночі округлості: груди, стегна і попу. Отже, щоб привернути увагу сильної статі, дівчатам варто задуматися про те, як підкачати попу і ляшки.
Красиві сідниці в міру виступають, мають округлу форму, підтягнуті і упруги. Щоб домогтися такого виду, необхідно дуже постаратися.
Найшвидший і найлегший спосіб накачати попу - відправитися в тренажерний зал до кваліфікованого тренера, який покаже, які вправи робити і як правильно їх виконувати. Якщо немає можливості або бажання ходити в спортзал, тоді можна качати попу і вдома.
Вправи для сідниць у домашніх умовах
М'язи ніг і сідниць працюють практично постійно, навіть коли людина просто сидить, малий і великий сідничні м'язи включені в роботу. Тому багаторазові повтори і статичні вправи не допоможуть накачати попу і ноги.
Щоб домогтися видимого ефекту, достатньо повторювати заняття кілька разів і виконувати їх з великою вагою.
- Перед тим як приступати до комплексу дій з нарощування м'язів сідниць і ніг, необхідно зробити розминку. Розминка потрібна для того, щоб уберегти суглоби від пошкоджень. Кращими вправами для розминки вважаються біг, еліпс та інші аеробні навантаження. 10-15 хвилин цілком достатньо для виконання цих дій.
- Після розминки можна приступати до основних занять. Отже, як швидко накачати попу в домашніх умовах?
- Найдієвішою вправою для зміцнення і нарощування м'язів сідниць є наступне: потрібно лягти на підлогу, руки розвести в сторони, долоні повинні бути притиснуті до підлоги, ноги слід зігнути в колінах, а стопи поставити на пол. Далі треба піднімати тулуб вгору, переносячи вагу на лопатки і напружуючи м'язи сідниць та ікр.
- Виконувати це слід в один підхід до відчуття втоми. Це одна з найефективніших вправ, як накачати попу. Якщо робити його щодня, постійно збільшуючи навантаження, то вже через місяць сідниці стануть більш округлими і підтягнутими.
- Ще однією популярною вправою для формування красивих сідниць вважаються присідання з додатковою вагою. Завдяки їм можна не тільки накачати попу, а й привести у форму ляшки та ікри, ноги в цілому стануть стрункішими. Як обважнювач дівчині найкраще вибрати гантелі.
- Сама вправа виконується наступним чином: потрібно опуститися в напівпри <unk>, щоб попа виявилася паралельно підлозі, стопи при цьому повинні всією поверхнею торкатися землі. Підніматися слід, напружуючи м'язи сідниць, як би виштовхуючи ними себе. Для досягнення потрібного ефекту вправу слід виконувати тричі на тиждень по 5-6 підходів, 10 повторів у підхід.
- Відмінний спосіб, як накачати попу, - виконувати вправу станова тяга. Потрібно взяти в руки гантелі, звести лопатки, відвести трохи попу назад і нахилити тулуб вперед, при цьому голова повинна бути паралельно стіні, а погляд спрямований перед собою. Коли відчується розтягнення в біцепсі стегна, необхідно напружити м'язи сідниць і випрямитися.
- Завдяки цьому гойдається не тільки попа, але і ляшки, їх задня частина. Рекомендується виконувати станову тягу по 8-10 разів на 5 підходів двічі на тиждень. А щоб підтримувати результат 10-12 разів на 4 підходи один раз на тиждень.
- Для попи також корисні махи ногами назад. Потрібно стати на коліна, одну ногу розігнути паралельно підлозі і викидати її з зусиллям назад, поки не відчується втома. Потім повторити з другою ногою.
- Якщо хочеться дізнатися, як швидко накачати попу, слід звернути увагу на вправу під назвою «ходьба на сідницях». Слід сісти на підлогу і, напружуючи м'язи п'ятої точки, рухатися вперед і назад.
- Виконуючи одну або декілька дій для м'язів сідниці в досить короткі терміни можна привести свою попу в пристойний вигляд. А якщо постійно підтримувати форму і збільшувати навантаження, то через час п'ята точка стане підтягнутою, округлою і дуже привабливою.
Як підкачати попу дівчині без спеціальних вправ
Деяким представницям прекрасної статі в сучасному світі ніяк не викроїти і п'яти хвилин для занять спортом.
У цьому випадку їм для отримання красивої фігури можна запропонувати кілька вправ, які виконуються без відволікання від основної діяльності:
- якщо в будинку або офісі є сходи, варто частіше по них ходити, достатньо 20 хвилин на день, щоб поліпшити форму попи;
- швидко ходити або бігати теж корисно для попи. Замість того щоб чекати автобус або маршрутку, краще пробігтися до роботи на своїх двох;
- під час обідньої перерви варто зробити 10 напівприсідань, не відриваючи п'яти від підлоги. Це дозволить зробити м'язи більш пружними вже через місяць.
Крім вправ потрібно ще й правильно харчуватися, щоб отримати красиву попу. Важливо вживати достатньо білка для росту м'язів. Після тренування варто випити знежирене молоко або протеїновий коктейль, можна з'їсти пару яєчних білків.
Будь-які цілеспрямовані дії, рано чи пізно дають відчутний результат. Займайтеся щодня, стежте за своїм харчуванням і вже незабаром ваші округлі форми будуть привертати увагу протилежної статі.
