Усім відомо, що після зими більшість жінок прагне позбутися зайвих кілограмів. Але, можливо, є спосіб не набирати зайву вагу під час холодної пори року. І перш ніж ми з вами почнемо вивчати способи схуднення в зимовий період, давайте з'ясуємо, чому ж наш організм прагнути накопичити жиру під час холодів.
причини набрання ваги Взимку
Отже, чому ж ми набираємо мінімум по три - чотири кілограми за три зимових місяці. З точки зору медицини існує дві версії:
- Генетична необхідність. Ні для кого не стане новиною, що взимку температура досить низька. Отже, нашому організму потрібно більше енергії для того, щоб не замерзнути. Сьогодні в нашому розпорядженні є теплий одяг і обігрівачі, але ось кілька століть тому наші предки жили в печерах, і посилене харчування було не примхою, а умовою виживання. А в наш час, незважаючи на наявність обігрівачів, інстинкт все ж змушує вас їсти якомога більше;
- Друга теорія полягає в тому, що при недостатній кількості сонячного світла, наші смакові рецептори стають більш чутливими. Відповідно ми отримуємо більше задоволення від поглинання їжі. Саме з цієї причини ми починаємо більше їсти.
Крім того, набуття ваги ускладнюється тим, що практично всі куртки є об'ємними, а значить, ми з вами не помічаємо, як повніємо. Так що, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми в зимовий період варто довіряти вагам, а не своєму глазоміру.
як схуднути за зиму
Схуднути, звичайно, можна, але при цьому пам'ятайте, що жорсткі дієти вам не допоможуть. Крім того, якщо ви будете обмежувати себе в їжі в зимовий час, то результатом може стати звичайний авітаміноз. Пояснити його появу дуже просто: взимку кількість вітамінів, що надходять в наш організм і так не дуже велика.
А якщо ви його ще й обмежите, то неприємні наслідки не змусять себе чекати. Ще одним негативним наслідком зимового голодування може стати і зниження імунітету, що особливо небезпечно під час епідемій грипу.
До речі, такі ж рекомендації стосуються і осіннього періоду. Якщо ви хочете схуднути і восени і взимку, то вам варто дробово харчуватися. Таким чином, ви переконаєте свій організм в тому, що ніякої небезпеки прийдешня зміна погоди не несе і робити запаси абсолютно необов'язково.
Крім зменшення кількості запасів на зиму за допомогою дробового харчування, ви також прискорюєте обмін речовин, що, в свою чергу, сприяє спалюванню того жирового прошарку, який вже встиг накопичитися.
як харчуватися взимку щоб схуднути
Особливу увагу потрібно звернути на кількість води, що поглинається. Так, звичайно, в зимовий час нам з вами абсолютно не хочеться пити. Але ж це зовсім не означає, що нашому організму не потрібна рідина. Ось і виходить, що рідина відкладається в нашому тілі, створюючи ефект збільшення обсягів. А нам з вами це абсолютно ні до чого! Тому не забуваємо, що в добу ви повинні випивати не менше ніж півтора - два літри води.
Також взимку і восени нам з вами потрібно підживлювати свій організм за допомогою вітаміну С. І зовсім не обов'язково купувати в магазині спеціальні жувальні таблеточки. Ви можете просто додавати невеликі шматочки лимона або апельсина в вівсяну кашу вранці.
Також можна налягати і на квашену капусту. Загалом, намагайтеся наповнити ваш організм всілякими вітамінами природним шляхом, а випити таблеточку ви завжди встигнете.
Ще однією особливістю зимового раціону є суп. По-перше, це все та ж рідина, яка дозволить вам уникнути різкого збільшення ваги. А по-друге, завдяки гарячому супу ви зможете налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, ситість після супу відчувається набагато довше, ніж після будь-якого іншого прийому їжі.
Не забуваємо і про необхідність вживати в їжу молочні продукти, особливістю яких є здатність запускати в наших клітинах обмінні процеси. А це, в свою чергу, призводить до спалювання жирової тканини.
При цьому абсолютно необов'язково харчуватися молочними продуктами добу напролет. Цілком достатньо з'їдати по сто грамів сиру або твердого сиру за три - чотири дні і випивати приблизно таку ж кількість молока або свіжого кефіру.
До речі, якщо відчуття голоду не дає вам заснути ночами, то ви можете собі дозволити випити за годину до сну склянку кефіру. При цьому пам'ятайте, що запивати їм печиво або звичайний хліб не варто. Тільки кефір!
Отже, як можна харчуватися взимку для схуднення ми з вами вже розібралися. Як ви зрозуміли, головне, це уникати вживання борошняних і кондитерських виробів. Також хочеться сказати кілька слів і про новорічні свята.
Якщо ви не звикли зустрічати Новий рік при порожньому столі, то радимо вам розробити спеціальне дієтичне меню, яке позбавить вас від можливості набрати зайві кілограми, але при цьому буде дуже смачним.
фізичні навантаження за зиму
Кілька бігунів у парку посеред літа не є чимось незвичайним. Але ось взимку, зустрівши подібного екстремала, замислюєшся про те, чому ж людям не сидиться вдома і як можна бігати взимку для схуднення в одній спортивній куртці, якщо на дворі мінусова температура.
Але як виявилося таке проведення часу є досить корисним для нашого організму. Плюсами подібних ранкових пробіжок вважається і загартовування організму, і більш інтенсивне спалювання калорій, і зміцнення певної групи м'язів ніг.
Але як би прекрасно не виглядала перспектива схуднення таким способом не варто забувати, що у нього також є і протипоказання. Наприклад, категорично забороняється бігати взимку тим, хто схильний до різних простудних захворювань. Не рекомендується захоплюватися таким проведення часу і тим, хто страждає від варикозного розширення вен і хронічних захворювань дихальних шляхів.
Пам'ятайте, що ви витрачаєте калорії в процесі ранкової пробіжки ще не є причиною для того, щоб гробити організм. Тому якщо ви входите в групу ризику, то, можливо, вам варто пошукати інший спосіб позбутися зайвих кілограмів.
Як бачимо, позбутися зайвої ваги в зимовий час можна. Головне, пам'ятайте, що обмежувати себе в їжі можна тільки щодо борошняних і кондитерських виробів.
Також не забувайте посилено тренуватися, оскільки так ви зміцнюєте імунітет і даєте вашому організму можливість протистояти всіляким вірусам. Загалом, ведіть здоровий спосіб життя, не лінуйтеся і до літа ваша фігура буде виглядати приголомшливо.
