Міні-тренажер «метелика» привертає увагу компактністю і можливістю пропрацювати наполегливу внутрішню стегна - проблемну зону, яка турбує навіть худеньких дівчат. Але регулярні вправи на міні тренажері «метелика» не позбавлять від целюліту, оскільки вони можуть бути тільки додатковими.
Еспандер «метелик» - справжнє призначення
Принцип роботи міні-тренажера полягає у створенні опору для зведення рук і ніг. Положення еспандера визначає м'язи, на які спрямований вплив.
Як правило, при тренуванні працює один м'яз, тому жироспалювальний ефект буде мінімальним.
Вправи з еспандером «метелика» в якості тренажера для дому дозволяють:
- замінити деякі тренажери в залі;
- привести в тонус м'язи рук, ніг, грудей і спини;
- зміцнити м'язи без шкоди для суглобів.
Для зміцнення грудей V-подібним кінцем у складені перед собою і зігнуті в ліктях руки так, щоб кінці крил впиралися в ложбинку ліктя, а самі крила лежали на передпліччях. Розпрямляючи руки, стискати важіль з опором. Це тренування цілком замінює розведення гантелей лежачи для жінок і допомагає зміцнити груди.
Для тонізування рук петлі розташовуються на передпліччях, а V-подібний кінець звернений до зігнутих ліктів. Тримаючись за кінці, зводити важіль, намагаючись не змінювати траєкторію руху ліктів.
При зміцненні порожніх ключиць перевернути метелик, зберігаючи руки в колишньому положенні. Крила, які будуть знаходитися на бічній частині ліктя, стискаються при зведенні рук.
Для тренування трицепсу і усунення дряблості на задній частині руки потрібно вперти ковпачок на рівні талії, одну сторону еспандера покласти на груди, а руку розташувати поверх іншої його сторони. Опускати руку з зусиллям при зведенні рукояток.
Для внутрішньої частини стегон вправи на тренажері «метелик» виконуються сидячи або лежачи на боці. Якщо затискати крила між стегнами в положенні сидячи, то мускулатура прокачується рівномірно.
Якщо лягти на одну сторону, затискаючи «метелика», то зусилля переносяться на ногу, яка знаходиться зверху, тому привідні м'язи будуть опрацьовуватися сильніше.
Комплекс вправ
Пропрацювати спину можна двома способами:
- затиснути еспандер кутовою стороною під мишкою, впираючись крилами в бік і передпліччя, міцно схопитися за рукоять і добре зафіксувати на кінці «крила» лікоть, щоб зводити важіль;
- завести обидві руки за спину, захопивши внутрішній V-подібний кінець двома руками і вперши кінці рукоятів у вигини ліктів, зрушувати крила.
Ці два рухи допоможуть забезпечити хорошу поставу.
Популярні вправи з тренажером «метелика» на відео також включають зміцнення преса:
- лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах і між ними затиснути одну рукоять, іншу - міцно захопити руками перед грудьми, робити підйоми корпусу з додатковим опором;
- обхопити еспандер руками, зведеними перед собою, розташувати ручки на передпліччях, злегка стиснути еспандер і повертати верхню частину тіла вліво і вправо для формування лінії талії.
Недоліки метелика
Популярний спортивний снаряд для стегон спрямований саме на тренування мускулатури, яка завжди слабшає при малорухливому способі життя.
Але при його регулярному використанні ефект швидко зводиться до нуля:
- м'язи звикають;
- тіло зміцнюється, серцебиття не прискорюється.
Тому розумним виходом буде комбінування комплексів з «метеликом» з яким-небудь відео, що демонструє кадіонавантаження.
