Щоб знизити вияв симптомів клімаксу, жінці необхідно підтримувати баланс корисних речовин в організмі (не тільки гормонів). Розповідаємо, які вітаміни при менопаузі потрібніше всього.
Клімакс - тривалий період у житті жінки, пов'язаний з поступовим зниженням репродуктивної функції і зменшенням кількості статевих гормонів естрогенів. Він може початися в середньому після 40-50 років і не проходить непомітно, супроводжуючись неприємними симптомами і порушеннями жіночого здоров'я, позначаючись на якості життя. Часто він може вимагати навіть спеціального лікування, прийому гормонів або їх рослинних альтернатив. Також у цей період важливо, щоб організм отримував всі необхідні корисні елементи. Тому сьогодні розповідаємо про те, які вітаміни для жінок після 50 при клімаксі потрібніше всього, як їх пити і чим ще поліпшити стан.
Симптоми менопаузи
Ознаки клімаксу трапляються не відразу в один день, але у віці старше 40 жінка повинна прислухатися до свого організму і бути уважною. Зниження функції яєчників і дефіцит гормонів змінюють роботу практично всього організму.
З'являється різка, безпричинна зміна настрою, підвищена образливість, тривожність. До симптомів також відноситься швидка стомлюваність, але при цьому часто порушується сон. Часті ознаки - посилення пітливості, припливи, сухість шкіри і слизових (у тому числі в інтимних місцях).
Стає складніше підтримувати нормальну вагу, через гормони сповільнюється обмін речовин. Статеві гормони впливають також на стан кісток, зубів, волосся, нігтів, вони стають більш крихкими, може змінитися постава, зростає ризик хвороб суглобів.
У чому користь вітамінів
Вітаміни при клімаксі у жінок допомагають підтримувати нормальну роботу організму. Чим він слабший, тим сильнішими виявляються симптоми, і тим більш небезпечні наслідки для здоров'я можуть виникнути.
Корисні елементи:
- підвищують імунітет;
- зміцнюють нервову систему;
- покращують обмін речовин;
- зміцнюють кістки;
- підтримують нормальний стан шкіри.
Які вітаміни, елементи і мінерали потрібні
- С. Покращує імунітет, метаболізм. Є антиоксидантом, а значить, бореться зі старінням і раковими клітинами.
- Е. Пришвидшує вироблення естрогену і прогестерону, уповільнює старіння, зміцнює шкіру.
- Допомагає краще засвоюватися кальцію, за рахунок чого підвищується міцність кісткової тканини.
- А. Покращує роботу судин, уповільнює процеси старіння.
- Також зміцнює судини, а ще нормалізує тиск.
- Групи В. Нормалізують функціонування нервової системи, знижують дратівливість, плаксивість, тривожність, депресію, підвищують якість сну.
- Кальцій. Зміцнює кістки, волосся, нігті, зуби.
- Калій. Знімає набряк, виводить рідину з організму. Знижує ризик виникнення гіпертонії та атеросклерозу, оскільки зменшує кількості холестерину.
- Магній. Попереджає розвиток депресії. Сприятливо впливає на роботу нервової системи.
- Йоде. Покращує роботу щитоподібної залози, а значить, вироблення гормонів.
- Цинку. Регулює вироблення гормонів, підтримує зір, пам'ять.
- Ретинол! Уповільнює утворення зморшок, підтримує пружність шкіри, а також знижує ризик виникнення раку матки, грудей, кишечника.
- Омега-3 кислоти. Покращують роботу мозку, а також сприятливо впливають на стан шкіри, підтримуючи рівень зволоженості, знижуючи запалення.
- Бета-аланін. Ця речовина обов'язково повинна входити до складу вітамінів від припливів при клімаксі, оскільки вона знижує цей симптом, скорочуючи пітливість і нормалізуючи роботу сальних залоз.
- Альфа-токоферол. Сприяє поліпшенню стан судин, регулює тиск. Синтезує статеві гормони.
- Холекальциферол. Регулює обмін кальцію, знижує ризик появи остеопорозу.
Як пити
Можна вживати кожен корисний елемент окремо курсами, але найзручніше приймати вітамінні комплекси і бади. У них поєднання вітамінів і мінералів вже підібрано в правильних пропорціях так, щоб вони приносили більше користі, а також краще засвоювалися.
Підбирати комплекси самостійно не рекомендується, необхідно проконсультуватися з лікарем, він на основі діагностики стану (аналізів) та індивідуальних особливостей організму випише оптимальний препарат.
Краще вибирати вітаміни при клімаксі у жінок негормональні. Вони не впливають на гормональний фон, який і без того в цей період змінний, не викликають звикання, при цьому знімають неприємні симптоми. Гормональна або гормонозамісна терапія (прийом фітоестрогенів) повинні проводитися окремо за необхідності і також тільки після консультації з гінекологом.
Як правило, препарати п'ють під час або після їжі, але точний час і кількість (мг) завжди вказані в інструкції.
Чи можливі ускладнення
Якщо приймати препарати чітко за інструкцією, ніякої небезпеки організму вони не несуть. Однак при передозуванні або у випадку, якщо комплекс не підходить, можливе виникнення побічних ефектів: алергічної реакції, свербіння, червоноти шкіри, висипань, головного болю, нудоти, порушень роботи шлунково-кишкового тракту, проблем зі сном.
У таких ситуаціях прийом рекомендується відразу припинити.
Протипоказання до прийому: наявність гострих або хронічних захворювань, хвороби нирок, виникнення алергічної реакції
Як ще знизити неприємні симптоми
Щоб максимально поліпшити стан при клімактеричному періоді, важливий не тільки прийом спеціальних препаратів і ліків, але також деякі зміни в способі життя.
- Збалансоване харчування. Збільши кількість овочів, фруктів, скороти смажене, жирне, борошняне, напівфабрикати. Харчуйся дробово, часто і невеликими порціями.
- Фізична активність. Не обов'язково навіть ходити на повноцінні тренування, досить регулярних прогулянок в спокійному темпі.
- Якісний сон. Достатній відпочинок дуже сильно впливає на симптоми менопаузи.
Ці звички знижують симптоми, нормалізують настрій, підтримують здоров'я, а також допомагають тримати у формі фігуру, що під час періоду клімаксу часто складно.
Про менопаузу і жіночу сексуальність: думка гінеколога-ендокринолога (відео)
Детально про сам клімакс (як не пропустити перші симптоми), вітаміни та інші ефективні засоби, поліпшення стану (а на нього впливають навіть стільці, на яких сидить жінка) головний редактор журналу «Ліза» поспілкувалася з експертом.
