Рейтинг найважливіших елементів, необхідних організму для підтримки тонусу, імунітету і молодості після тридцятирічного рубежу.
Після 30 років в організмі людини починають відбуватися вікові зміни. Додай до цього умови життя та екологію великого міста, і ти зрозумієш, як важливо приймати комплексні вітаміни для підтримки бадьорості та здоров'я.
Жіночий організм потребує додаткової підтримки ще й тому, що, як правило, в цьому віці більшість жінок планують або вже мають одного або декількох дітей. Адже важливо ще й залишатися привабливою: мати здоровий колір обличчя, міцне волосся, нігті та кістки.
Які вітаміни потрібні Вітамін А
Бере участь у багатьох життєво важливих процесах у всьому організмі. Він необхідний для синтезу білків, гормонів, ферментів, компонентів імунної системи. Він забезпечує оновлення хрящової і кісткової тканини, а також відповідальний за синтез родопсину - зорового пігменту, що розташовується в сітківці ока і бере безпосередню участь у сприйнятті світлових променів.
Вітамін V1
Регулює процеси обміну білків, жирів і вуглеводів в організмі, а також забезпечує проведення нервових імпульсів в нервових волокнах.
Вітамін V2
Бере участь в обміні білків, жирів і вуглеводів, а також у багатьох окислювально-відновлювальних процесах, забезпечуючи нормальний поділ клітин у всьому організмі.
Вітамін V6
Допомагає в обміні речовин (особливо білків), а також необхідний для нормального функціонування центральної нервової системи.
Вітамін V9
Фолієва кислота забезпечує процеси клітинного ділення в усьому організмі.
Вітамін V12
Допомагає в утворенні жирних кислот.
Вітамін С
Бере участь в окислювально-відновлювальних процесах у всьому організмі.
Вітамін Е
Важливий антиоксидант, що захищає клітини від руйнування в різних патологічних ситуаціях.
Типово жіночі
У мозаїці вітамінів і мікроелементів є такі, які абсолютно незамінні саме для жіночого здоров'я. Ось проблеми, можливі при їх нестачі:
- Рясні менструації - ймовірна нестача вітамінів С і D.
- Болючий ПМС - свідчення дефіциту А, Е, D, V9, а також заліза.
- Судинні зірочки - можлива нестача міді.
- Випадіння волосся, рання сивина - ймовірний дефіцит цинку, заліза, вітаміну D.
- Гормональні збої - можливо, потрібно більше вітамінів групи В, цинку, селену.
- Швидкий набір ваги - сигнал перевірити рівень магнію, що відповідає за вуглеводний обмін.
Комплекс вітамінів для жінок
Багато жінок задаються питанням: «Які вітаміни краще для жінок після 30 років?». Однозначної відповіді немає, тому що асортимент комплексів дуже широкий, а потреби індивідуальні. Ми зібрали кілька найпопулярніших, тобі залишилося вибрати відповідний.
«Елевіт Пронаталь»
Рекомендований лікарями на етапі планування вагітності, в період вагітності, після пологів і в період грудного вигодовування. Він містить вітаміни А, V1, V2, V6, V12, С, D і D3, Е, а також кальцій, магній, фосфор, цинк, залізо, мідь і марганець. Рекомендується приймати всередину по 1 таблетці на добу під час їжі, запиваючи невеликою кількістю води. Виробник - Німеччина.
«Lady’s Formula 30+»
Хороший комплекс для жінок після 30 розробив канадський виробник. До їх складу входить гіалуронова кислота, колаген типу II і хондроітина сульфат. Особливо рекомендуються для відновлення природного стану шкіри (тонус, пружність, вологість), для профілактики захворювань суглобів і хребта, для профілактики розвитку вікових деформацій опорно-рухового апарату. Рекомендується прийом 2 таблеток 3 рази на день під час їжі.
«Вітрум»
Полівітаміни американського виробництва. До їх складу входить вітаміни А, Е, K1, D3, групи В, фолієва кислота, нікотинамід, пантотенова кислота, вітамін С, а також мікроелементи: біотин, кальцій, фосфор, калій, магній, хлориди, мідь, цинк, залізо, марганець, молібден, йод, селен, олово, хром, нікель, кремній, ванадій.
«Компливить»
Класичний вітамінно-мінеральний склад містить вітаміни А, групи В, а також С, Е, Р. До комплексу увійшли такі мінерали як залізо, мідь, кальцій, кобальт, марганець, цинк, магній, фосфор. Препарат слід приймати по 1 таблетці 1-2 рази на добу.
Найкращі вітаміни для чоловіків після 30
Твоєму чоловікові теж потрібні додаткові джерела сил і енергії. Зберегти чоловіче здоров'я, запобігти ранньому випаданню волосся, допомогти нервовій системі справлятися з великими навантаженнями допоможуть комплекси корисних речовин.
«АлфаВіт для чоловіків»
Містить 13 вітамінів (вітаміни групи В, С, А, Е, D3) і 9 мінералів, каротиноїди, органічні кислоти і сибірський женьшень.
«OptiMen»
Для захоплених спортом! Містить суміш корисних речовин і мінералів, а також 8 амінокислот у вільній формі, таких як BCAA, глютамін та інші, які потрібні для збільшення сухої м'язової маси; 8 морських і рослинних концентратів для стимулювання чоловічого початку; понад 20 концентратів овочів і фруктів, які найбільш багаті на антиоксиданти; 4 травних фермента для поліпшення роботи ЖКТ.
«Дуовіт»
Хороший БАДом для чоловіків, що містить вітаміни А, В, D, Е, а також необхідні мінерали.
Корисні продукти
Фахівці рекомендують приймати такі комплекси хоча б двічі на рік, навесні і восени, коли кліматичні зміни здатні суттєво вплинути на стан організму. Але слід пам'ятати, що Ви самі в змозі варіювати споживання корисних речовин і заповнювати їх нестачу за допомогою збалансованого харчування.
|
Назва вітаміну |
Зразкова добова доза в продуктах (декілька варіантів на вибір) |
Ознаки авітамінозу |
|
А (ретинол) |
5-7 г риб'ячого жиру 8-12 г курячої печінки 22-34 г печінки тріски 400-600 г гарбуза |
Сухість ліктів і стоп Тріщинки на куточках Витончення волосся Сльозотеча на холоді |
|
V1 (тіамін) |
7-15 г пивних дріжджів 57-123 г насіння соняшника 96-210 г арахісу |
Поганий апетит Проблеми з травленням Безпричинне занепокоєння Забудькуватість Тахікардія, задишка Оніміння кінцівок |
|
V2 (рибофлавін) |
150-375 г втечі пшениці 179-448 г мигдалю 300-750 г твердого сиру |
Головні болі Сухість доль Язвички в куточках рота Випадання волосся Жирна шкіра |
|
V6 (піроксидін) |
115-215 г пшеничних відрубів 166-311 г квасолі |
Дратівливість Тривога Порушення сну Себорея Вогнище випадання волосся |
|
V9 (фолієва кислота) |
27-61 г курячої печінки 170-377 г шпинату 182-389 г броколі |
Блідість шкіри Проблеми з пам'яттю Тривала регенерація тканин Рання сивина Прогресуючі зморшки |
|
V12 (ціанокобаломін) |
25 г скумбрії 115 г яловичини 230 г сиру |
Порушення роботи ЖКТ Запаморочення Хронічна втома |
|
С |
25-50 г чорної смородини 33-66 г болгарського перцю 50-100 г укропу |
Синці від малих забоїв Кровоточивість десен |
|
D |
35-107 г атлантичного оселедця 34-93 г форелі 90-180 г яєчних жовтків |
Болі в ногах Потовиділення Печіння в роті Прозорість зубної емалі |
|
Е (токоферол) |
8-11 г олії зародків пшениці 106-146 г фундука |
Пігментація В "ядання шкіри Погіршення зору Слабкість м "язів |
|
Калій |
145 г кураги 372 г чечевиці 735 г тріски |
Сонливість Слабкість Уповільнення метаболізму |
|
Кальцій |
77-104 г пармезану 223-316 г атлантичних сардин (консерви) 795-1196 р броколі |
Слабкість м "язів Ламкість нігтів Судоми, оніміння кінцівок Мікротріщини на зубній емалі |
|
Магній |
58 г гарбузового насіння 68 г пшеничних відрубів 123 г кедрових горіхів 182 г морської капусти |
Втома Зниження працездатності Судоми, м'язові спазми Порушення серцевого ритму |
|
Фосфор |
45 г сушених підберезовиків 64 г насіння гарбуза 254 г яловичої печінки |
Часті застуди Пародонтоз Слабкість Розсіяність |
|
Селен |
50-84 г індички 3-4 курячих яйця 160-197 г кукурудзи |
Болі в м'язах Часті запальні захворювання Стомлюваність |
|
Йод |
6-8 г сушеної морської капусти 51-76 г кальмарів 75-100 г лосося 100-133 г хеку |
Головні болі Пригнічення Дратівливість Апатія Погіршення пам'яті Шелушення шкіри |
Фото: pexels.com
