Напевно, кожна жінка хоча б раз у житті задавалася питанням щодо того, як схуднути в стегнах і ногах. Як стверджують фахівці зі здорового способу життя і харчування, найголовніше в цьому питанні - почати.
Неважливо, чи будуть це фізичні вправи, або почати доведеться з введення правильного і збалансованого раціону харчування: важливо те, що ви вже прийняли думку про те, що потрібно щось поміняти і не збираєтеся відступати.
Принципи зниження ваги
Якщо ж основною метою вашого схуднення є схуднення в ногах, тоді є сенс відзначити три основні моменти:
- необхідність зміцнення м'язів;
- підтяжка і тонус м'язів;
- спалювання жиру і боротьба з целюлітом.
Безумовно, кожен план дій, так чи інакше, розрахований на певну частину вашого тіла. Основним дороговказом у цьому будуть служити фізичні навантаження. Якщо ви прагнете схуднути в сідницях, тоді необхідно вибрати такий раціон харчування, при якому добре б чергувалися фізичні навантаження. Так, відмінно підійдуть для цих цілей спеціальні вправи для схуднення.
Підійде практично всяка дієта, в якій в достатній кількості є протеїн. Найголовніше, це дозволить вам насититися, і протягом довгого часу ви не захочете солодкого. А друге, це те, що при тренуваннях буде витрачатися білок в м'язах, що дозволить сформувати мускулатуру.
У той же час, якщо ви протягом довгого періоду часу будете сидіти на дієті з малим вмістом вуглеводів, через деякий час ви звернете увагу на те, що у вас не вистачає енергії для тренувань. Саме тому дієтологи та фітнес-тренери рекомендують вживати «повільні» вуглеводи. У будь-якому випадку всі дієти повинні здійснюватися на тлі спостереження вашого лікаря дієтолога.
Але найпростіший спосіб для тих, хто хоче знати, як швидко схуднути в стегнах, є відмова від наступних категорій продуктів:
- фастфуд та інші джерела швидких калорій і гідрогенізованих жирів;
- будь-які продукти, що зазнали очищення - крупи, масла, цукор;
- випічка та солодощі;
- напівфабрикати.
Чим небезпечна остання категорія продуктів, так це тим, що їх щедро посипають і приправляють солоними добавками. Вони в організмі людини викликають затримку рідини, і це візуально робить вас повніше. Саме з цієї причини під контроль необхідно ставити кількість споживаної солі. Це є невід'ємною частиною схуднення для ніг. З цієї ж причини попкорн і горішки як перекус також протипоказані.
Для тих, хто не може собі відмовити в задоволенні від поїдання шкідливої їжі, американські дієтологи дають пораду: якщо рука потягнулася за чимось солодким або чимось іншим не менш смачним, зробіть 20 присідань. Так, цей спосіб вимагає колосальної кількості волі і терпіння, однак, зате зменшить бажання з'їсти щось, що шкодить вашому здоров'ю.
Як швидко знизити вагу
Обов'язково буде потрібна спеціальна дієта для схуднення. Неможливо почати втрачати грами і кілограми, якщо ви їсте солодощі і випічку. Обов'язково доведеться відмовити собі в цих задоволеннях.
Однак існує цілий ряд додаткових способів зробити вашу фігуру стрункішою.
Уникайте сидячого способу життя. Як відомо, це шкідливо не тільки для фігури, а й для настрою. Люди, які мало рухаються, не бувають на свіжому повітрі, з часом можуть відчувати не тільки проблеми із зайвою вагою.
Незабаром у таких людей з'являється апатія, втома і роздратування. Обов'язково намагайтеся ходити не менше 30 хвилин на день швидким кроком. Така прогулянка піде на користь не тільки вашим ніжкам, шкірі, але й організму в цілому.
Целюлітна кірка, яка утворюється при поїданні великої кількості солодкого, може бути видалена зі шкірних покривів лише за допомогою фізичної активності та дієти.
Сидіння багато годин поспіль може призвести до того, що буде заблокований лімфодренаж і кровотік, що призведе до ослаблення м'язів. На загальному стані підтримуючих тканин також позначається млявість мускулатури: як тільки знижується активність клітин і м'язів, підтримуючі тканини відчувають це на собі, стаючи менш пружними.
Якщо ви будете хоча б один раз на годину змінювати положення і періодично робити виходи в коридор і пробіжку по сходах, це посилить кровотік до тканин і дозволить схуднути.
Ще одним способом для схуднення є брашинг. Якщо ви не знаєте, що зробити, щоб схудли стегна і ноги, тоді цей спосіб дещо зменшить ваше хвилювання. Застосування брашингу дозволить счистити огрубілі клітини шкіри і оновити шкірні покриви. Всього десять хвилин на день достатньо приділяти цій процедурі. Спеціальна натуральна щіточка не тільки поліпшить кровотік, а й активізує обмінні процеси в організмі.
Навіть в обідній час на роботі, замість того щоб просиджувати годину за комп'ютером, поїдаючи булки і печиво, тим самим набираючи зайві кілограми, ви після легкого перекусу можете застосовувати цю щітку. Легкі кругові рухи, що нагадують масажні, розженуть жирові відкладення під шкірним прошарком, і ви підвищите тим самим ефект упругості вашої шкіри.
Пийте воду правильно. Цей заклик все голосніше звучить по всьому світу. Найчастіше ефективно схуднути зовсім нескладно, достатньо лише дотримуватися простих правил не тільки щодо вживання їжі. Правильний питний режим поверне тканинам рідину і вологу, наситить кожну клітинку вашого організму цілющою вологою.
Апельсинова кірка, яку так не люблять жінки всього світу, якраз результат того, що рідина в шкірі розподіляється нерівномірно. І там, де існує явно брак вологи, шкіра морщиться, нагадуючи апельсинову кірку.
Отже, простим способом як схуднути в стегнах, є дотримання режиму правильного споживання рідини. У день необхідно випивати не менше ніж півтора літра води негазованої. Найбільш оптимальний варіант - 20-30 мл по кілька разів на годину. Такі чаї, як пуер з Китаю, мате з Парагваю, прекрасно себе зарекомендували, як ефективний засіб для схуднення.
У разі якщо ви вірно запарюєте ці види чаїв, то активно в організмі будуть відбуватися процеси розщеплення жирів і поліпшення лімфотоку. До того ж це допоможе контролювати непомірний апетит. Етнічні чаї є хорошим засобом схуднення для жінок, у яких фігура як груша, і як схуднути в стегнах, для них питання номер один.
Запишіться на курси плавання. Такий простий спосіб, як плавання, дозволить максимально швидко і ефективно схуднути. Нескладне навантаження, яке приносить задоволення, відмінно стимулює до розвитку і схуднення мускулатури ніжок. І навіть якщо ви просто полежите у воді, м'язи ніг вже будуть працювати. Жир спалюється, настрій стає кращим, і ваша фігура стане предметом заздрості жінок і поклоніння у чоловіків.
Зарядка для схуднення. Ми порадимо крім перерахованих вище коштів робити нескладну зарядку будинку. На виконання цих вправ багато часу не буде потрібно, при цьому вже через три-чотири дні зверніть увагу на те, що стегна в обсязі зменшилися, а ніжки стали стрункішими. Навіть якщо тип вашої фігури «груша», ви зможете домогтися приголомшливих результатів.
Отже, найперше, що вам знадобиться зробити - це ходьба на місці. На краях стоп «пройдіться» три хвилини. Ще три хвилини вам знадобиться, щоб походити на шкарпетках.
Потім 2 хвилини стрибків на скакалці. Все це займе у вас не довше 8-10 хвилин. Наступна вправа необхідна для дихання. З'єднайте стопи шкарпетками, поставте руки на пояс. Зробіть вдих і підніміться вгору на шкарпетках. Одночасно піднімайте руки через сторони вгору. У такому положенні, коли руки нагорі, затримайтеся на кілька секунд, і повільно поверніться у вихідне положення.
Потім виконайте по 10 присідань на шкарпетках. Щоб вам було легше утримувати рівновагу, ви можете витягнути руки вперед перед собою. Тримати руки потрібно на лінії вигод. Варто також спробувати піднімання на шкарпетці однієї ноги. Для зручності можете потриматися за спинку стільця.
Всього на таку зарядку у вас піде не більше 15 хвилин на день. Якщо ви не знаєте, як схуднути в сідницях і стегнах швидко, тоді можна буде зробити таку зарядку ще й увечері. Всього 4 дні і ви переконаєтеся в тому, що стрункість - справа легка і швидка.
