Що таке сон? На це питання досі немає повної і точної відповіді, хоча кожен перебуває в цьому стані третину свого життя і обійтися без нього не може. Знайомі люди і з поняттям «цінність сну», відчуваючи її в ті моменти, коли хочеться ще поспати, але потрібно вставати. Вчені, які займаються цією проблемою, говорять про мозкове перезавантаження, що відбувається в той час, коли людина спить.
Вивчені і фази цього стану, який сміливо можна вважати природним. Вони відповідають активності певних мозкових структур. Напевно, немає на світі людини, яка б не замислювалася про недостатність сну, особливо в ранкові години. Але добре відомі його наслідки на організм, які бувають дуже важкими і призводять до збоїв у роботі гормональної системи, порушень в обміні речовин, зниження імунітету. При постійному недосипанні спостерігається погіршення загального тонусу, його витривалості.
Погане самопочуття відвідує і в тому випадку, якщо переспати. З'являється відчуття слабкості і апатії. Тому потрібно знати оптимальну норму сну, витримування якої сприяє бадьорості та активності. Вченим достеменно відомо, що недосипання впливає на адекватність прийнятих рішень, оскільки організм не отримує повноцінного відпочинку, що забезпечується під час перебування в обіймах Морфея.
Кілька слів про стадії сну по годинах
Було помічено, що сон може мати різні характеристики. Залежно від цього, його розділили на певні стадії, які чергуються протягом нічного відпочинку. Потрібно також знати про його поділ на повільний і швидкий, які теж не схожі між собою.
Протягом перших півтори години відпочинку людиною опановує перший стан, який умовно можна розділити на чотири стадії:
- Стан дрімоти, коли приходить внутрішнє заспокоєння, з'являються сноподібні галюцинації і галюциногенні думки. М'язи тіла знаходяться в стані низької активності, іноді можуть проявлятися властиві даному етапу перергування;
- Перебування в легкому сні. Встановлено, що ця, друга стадія, може тривати протягом 20-30 хвилин. Характерним для неї стає зниження температури тіла, а також частоти серцебиття. Але в той же час більш гостро продовжує працювати слуховий аналізатор, ось тому людину, яка перебуває на цій стадії відпочинку, дуже легко розбудити;
- Пройшовши дві перші, як би підготовчі фази, людина занурюється в повільну стадію;
- Завершальна, четверта стадія характерна глибоким зануренням в розглянутий стан. Воно стає міцним, тому, щоб розбудити людину, необхідні певні зусилля. Саме в цьому стані до сплячого приходять сни, проявляється лунатизм і трапляється енурез.
Ще на початку XX століття американськими нейрофізіологами Юджином Асерінскі і Натаніелем Клейтманом був відкритий феномен швидкого сну. Вони помітили електромагнітні коливання певної частоти в корі головного мозку, властиві саме такому стану.
Також існує інша теорія, згідно з якою загальмованість умовних рефлексів і стан сну - абсолютно однакові процеси. Різниця тільки в ступені участі головного мозку. Так, у першому випадку явище локалізується в окремих його клітинах. Тоді як при повному зануренні в сплячий стан відбувається гальмування обох півкуль, поширюване на деякі відділи центральної нервової системи.
У чому цінність сну по годинах?
Для того щоб організм працював ефективно, йому потрібен якісний відпочинок, під час якого відбувається енергетичне відновлення, очищення від непотрібної інформації, приведення в норму роботи всіх органів і систем. Важливим аспектом є психологічний захист, що залежить від правильного перебування в стані відпочинку, коли посилено працюють свідомість і підсвідомість, обмінюючись потрібними даними. А хронічне недосипання не дозволяє зробити цього, що загрожує розвитком цілого букета патологічних змін, як фізичного, так і психологічного спрямування.
При цьому варто пам'ятати про цінність сну по годинах, що забезпечує більш високу працездатність, оскільки відпочивають м'язи, тканини і навіть нервові клітини. Тільки певний час доби відведено для даного процесу, і упускати його не можна. Цікавим є той факт, що цінність сну по годинах і взагалі залежить не тільки від кількості проспанних годин, а й від часового проміжку, виділеного для цього.
Звичайно, розглянуте питання суто індивідуальне і залежить тільки від окремо взятої людини, її віку і розпорядку дня. Всім відомо, що маленькі дітки повинні спати близько десяти годин, для дорослих достатньо і восьми. Однак вчені, які займаються цією проблемою, стверджують, що для повноцінного відпочинку і відновлення необхідний десятигодинний щоденний нічний відпочинок. Але як досягти цього в наше стрімке століття?
Виявляється дуже просто, йому потрібно виділяти встановлені часові рамки. Для допомоги розроблена і таблиця, в якій показані години найбільш продуктивного відпочинку. А весь інший час, що не входить до неї, не дає позитивного результату.
Молодість і краса як результат сну по годинах
Виявляється, якщо приділяти правильний час на відпочинок, то можна довго залишатися молодою і красивою. І це справжня правда, перевірена і неодноразово доведена вченими. А вся справа в тому, що існує взаємозв'язок між біоритмами організму і добовими змінами, коли день змінюється вночі. Ось тому незнання про цінність сну по годинах, таблиці, що відображає цю інформацію, сприяє збоям і порушенням роботи організму і, як результат, призводить до передчасного старіння.
Найбільш оптимальним укладанням у ліжко вважається 22.00. Цей час характеризується фізіологічним спадом і тому процес засипання відбувається швидко і без особливих проблем. Але якщо цей час «пересидіти», то навіть відчуття втоми і млявості не зможе вберегти від безсоння. Згідно з навчаннями східної медицини, перебування з 22.00 до 02.00 в царстві Морфея дає омолоджувальний ефект, несе красу і довголіття, заповнюючи організм необхідними енергіями.
Також цінність сну за 1 годину, а в деяких випадках і 15 хвилин достатньо, в межах від десятої години вечора до опівночі неоціненна для роботи нервової системи. Саме в цей час відбувається її перезавантаження, а далі по черзі проходять цей процес важливі життєві органи, відновлюючись після вчорашнього дня і готуючись до завтрашнього.
Чим небезпечний нерегулярний сон?
Можна сміливо стверджувати, що нічний відпочинок - це час, коли відбувається самозцілення. І не дарма людині з температурою або хворим зубом хочеться заснути. При перевтомі теж виникає потреба поспати.
Ось тому при недостатньому нічному відпочинку виникають порушення в організмі, серед яких варто згадати наступні:
- Ризик розвитку онкологічних захворювань;
- Погіршення роботи серцево-судинної системи;
- Порушення пам'яті та загального психічного стану;
- Недостатність уваги і низька працездатність.
Серед наслідків існують й інші негативні сценарії, про які було сказано вище. Цінність сну за 1 годину (див. таблицю) сприяє легкості, з якою переносяться різні навантаження, і є відмінним профілактичним методом боротьби з неврозами.
Нормалізація сну
Раціональний режим дня буде запорукою максимальної користі, принесеної правильним нічним відпочинком. Якщо ввести в звичку і намагатися лягати в ліжко в один і той же час, то не знадобляться і снодійні. Правильно буде сказати «ні» вечірнім розважальним програмам, пізній щільній вечері, каві, чаю та іншим тонізуючим напоям.
Дуже благотворно на якість нічного розслаблення, збільшуючи його цінність, впливають вечірні прогулянки, розслаблюючий масаж, водні процедури, релаксація та медитування. Завдяки їм настає заспокоєння і стан блаженства, швидко переходить у здоровий і міцний відпочинок, після якого настане легке і радісне пробудження.
