Сьогодні в різних шоу, музичних відеокліпах можна побачити танці різних напрямків і стилів. Останні стрімко з'являються, завойовуючи увагу публіки будь-якого віку, особливо молоді. Одним з найпопулярніших з них є танець, де трясуть попою, і багато дівчат цікавляться тим, що це за стиль, як він називається, як навчитися рухатися так само.
Часом зробити це не так просто як хотілося б, незважаючи на уявну легкість танцювальних елементів. Перш ніж ви зможете підкорити танцпол, доведеться не одну годину присвятити тренуванням.
Що це і як називається?
Виконуючи танець, необхідно виконувати рухи стегнами, сідницями, животом. Називається танець «Бути данс» (в оригіналі «Booty dance»), що дослівно перекладається як «попа танець».
Рухи його сексуальні, вони зачаровують, тому дівчата, які виконують їх, не можуть не привертати увагу чоловіків. «Бути данс» має африканське коріння, чим і пояснюється пристрасність, темпераментність і необуздана його енергетика. Назва «Бути данс» може зустрічатися і як «Booty shake», що дослівно так і перекладається - «тряска попій», що абсолютно відповідає концепції танцю. Найбільш підходящою музикою для нього є реггетон, R&B, хіп-хоп, бразильський фанк.
«Booty dance» називають ще «тверкінгом», і насправді цей напрямок є одним з різновидів цього стилю. При виконанні «Тверкінгу» робляться рухи виключно попою, тоді як при виконанні «Бути данс» потрібно правильно трясти не тільки попою, але і животом.
Є два основні види елементів, що застосовуються в цьому стилі:
- Це основні рухи цього стилю. Вони ритмічні, являють собою обертання тазом, стиснення м'язів сідниць;
- Рухаються стегна і живіт, а в цілому hiprolling схожий з танцем живота.
Гідності танцю
Вони полягає не тільки в тому, що це виглядає дуже красиво.
Є у «Бути данс» та інші переваги:
- Звання «Зірка вечірки», яке дасть присутня на ній чоловіча половина, вам забезпечено, так само як і їхні захоплені погляди, прикуті до вас;
- Цей танець ритмічний, тому сприяє позбавленню від зайвих калорій, схудненню. Крім того, попа завдяки їм стане підтягнутою, позбудеться целюліту, а в цілому фігура стане стрункою, спортивною;
- Помітно зміниться ваша постава і походка, ви будете виглядати набагато більш граціозно і статно, і не тільки в танці;
- При виконанні рухів танцю поліпшується кровотік в органах малого тазу, що дуже корисно для здоров'я жіночих органів;
- «Бути данс» дозволяє жінці стати більш впевненою в собі, дає енергію, в тому числі сексуальну, життєві сили.
Чим «озброїтися» для навчання?
Освоїти цю техніку мріють багато хто. Хтось записується для цього в танцювальний клас, а хтось воліє проводити заняття вдома.
У будь-якому випадку, якщо ви вирішили освоїти цей танцювальний напрямок, вам знадобиться:
- Позитивний настрій і мотивація. Отримати їх можна, подивившись виступи зірок, які досягли успіху в цьому танці, виділивши для себе найцікавіші, на ваш погляд, елементи. Це повинно спонукати у вас прагнення з часом повторити ці елементи не гірше Бейонсе або Шакіри;
- Зверніть увагу на одяг, в якому ви будете займатися. Вона не повинна сковувати рухів, викликати дискомфорт. Оптимальний варіант - шорти або легінси, вільна футболка або майка, зручні кросівки. Якщо ви бажаєте правильно підійти до питання вибору одягу, зупиніться на речах, виготовлених з натуральних тканин;
- Навіть якщо ви тренуєтеся в залі, нелішнім буде скористатися відео-уроками і додатково займатися по них вдома. Якщо ж ви освоюєте цю техніку самостійно, без тренера, без них вам точно не обійтися;
- Займаючись вдома, постарайтеся зробити приміщення, в якому проходять ваші тренування, максимально схожим на танцювальний клас. Кімната повинна бути світлою і обладнаною великим дзеркалом, в якому ви будете бачити, які успіхи приносять ваші заняття.
Тренуватися потрібно мінімум тричі на тиждень, і важливо, щоб кожне заняття тривало не менше 40 хвилин.
Кожне заняття має складатися з двох частин. М'язи необхідно розігріти, щоб не відчути дискомфорт в них, коли почнете основну частину тренування. Щоб уникнути цього, не нехтуйте розминкою.
Підготовка до заняття
Це і є розминка, яка передбачає виконання декількох вправ.
Присідання
Вони необхідні для підготовки сідничних м'язів безпосередньо до заняття.
- Випрямляємо спину, ноги ставимо на ширині прапорів, руки опускаємо по боках.
- Виконуємо глибокі присідання, трохи відставляючи сідниці назад.
- Потрібно виконати 2 підходи присідань, кожна з яких складається з 10 вправ.
«Крокодильчик»
Перш ніж ви приступите до виконання танцю «Бути данс» - того самого, коли трусять попою, потрібно підготувати останню до того, що їй доведеться рухатися поступально.
- Сідаємо на підлогу, випрямивши перед собою ноги.
- Рухаємося вперед, по черзі переміщуючи праву і ліву сідниці.
- Таких «кроків» потрібно виконати не менше 30, а потім рухаємося в зворотному напрямку, щоб повернутися в ту точку, з якої почали.
Махи
Вони теж сприяють тому, що попа стане більш упругою, підтягнутою, а після такої розминки танцювати буде легше, і особливо це стосується виконавців-початківців.
- Стаємо на четвереньки, руки повинні бути прямими.
- Виконуємо махи зігнутими в колінах ногами - кожною ногою по 8 разів.
- Робити вправу потрібно в 3 підходи.
Основна частина тренування
Ось кілька рухів, які стануть відмінною основою для подальшого вивчення танцю, якщо ви новачок у цій справі.
Найпростіший, але гарний елемент
Для його освоєння теж знадобиться час.
- Повертаємося до дзеркала обличчям, трохи згинаємо ноги в колінах, в останні впираємо руки.
- Рухаємо сідницями так, ніби у вас у трусиках є якийсь предмет, що заважає вам, і ви хочете його прибрати. Якщо ви з числа початківців, і тільки приступили до вивчення мистецтва того, як трясти попою, для того, щоб вам було легше уявити таку ситуацію, можете насправді покласти в трусики якийсь некрупний предмет.
- Ноги і руки в русі не беруть участі, стежте за тим, щоб спина була рівною.
Обертаємо стегнами
- Руки впираємо в бока, а ноги розставляємо на ширину прапорів.
- Здійснюємо тазом кругові рухи, тримаючи спину прямо, і поступово збільшуючи швидкість рухів.
- Продовжуємо виконувати вправу, поступово згинаючи коліна і опускаючись вниз.
- Піднімаємося вгору, не припиняючи рух тазом.
Тряска
Цей рух потребуватиме тренувань, але він того вартий.
Тим, хто цікавиться, як навчитися трясти попою, слід робити так.
- Розставляємо ноги, трохи зігнувши їх у колінах, при цьому руки можуть бути як прямими, так і лежати на стегнах.
- Трохи відставляємо сідниці назад, здійснюємо ними рухи вгору-вниз.
З часом можна пробувати виконувати цей елемент по черзі кожною сідницею.
Освоївши базові елементи, можете приступати до більш складних рухів, і навчитися їм буде вже простіше при наявності тренувань.
