На носі літо, а ви все ще розмірковуєте про те, яким би способом глобально схуднути? Не варто пускатися «у всі тяжкі», судорожно шукаючи чарівні пігулки для зниження ваги і доводячи себе до знеможення силовими тренуваннями. Швидше за все, ви навіть не підозрюєте, як легко і приємно можна стати стрункою і підтягнутою в короткі терміни.
Але для того, щоб досягти прекрасних результатів і порадувати «глядачів» на пляжі пишністю своєї фігури, варто розробити спеціальний план, якому необхідно неухильно слідувати протягом певного терміну.
Складаємо план
В першу чергу, раціоналізуйте власне харчування. Нещадно виключіть з раціону жирне, смажене і копчене, відмовтеся від солодкого і борошняного.
Потім приступіть до складання графіка тренувань. Вони зовсім необов'язково повинні проходити в залі! Грамотно розроблені навантаження приносять чудовий ефект навіть при виконанні в домашніх умовах.
І, нарешті, продумайте допоміжні способи, які допоможуть вам швидко знайти красиве тіло. Як стати стрункою і красивою, витративши на весь процес перетворення всього один місяць? Журнал «Мюслі» підготував для вас безпрецедентну готову програму, дотримуючись якої, ваша фігур стане привабливою і «оформленою» вже через чотири тижні.
Харчування: починаємо з малого
Перше, що вам доведеться зробити - це відмовитися від новомодних, нібито «швидкісних» дієт. Особливо це стосується систем харчування, згідно з якими «дієтологи» рекомендують поглинати один продукт протягом дня. Дотримуючись монодієти, ви наносите по своєму організму «подвійний удар», з одного боку позбавляючи його необхідних вітамінів і мікроелементів, а з іншого - пересичуючи деякими речовинами.
Інший поширений метод небезпечного схуднення - білкова дієта.
Коли наш організм не отримує практично нічого, крім білка, він робить його головним енергоресурсом, що йде врозріз з усіма нормальними біохімічними процесами. Уявіть, що ваше тіло - це аналог автомобіля. Хіба машина поїде, якщо її не заправити потрібним бензином?
Ні. Чому ж ваш організм повинен працювати «на чому попало»? Коли в нього не потрапляє єдиного можливого палива, тобто вуглеводів, він намагається розшукати його в будь-яких продуктах, які ви їсте. Якщо ви харчуєтеся виключно білками, всередині тіла відбувається абсолютно деструктивний процес спалювання білків.
В результаті нього, невинні і легкі, здавалося
б, продукти, трансформуються в токсичні азотисті сполуки, які без перебільшень здатні вбити ниркову тканину. Ось чому більшість любителів білкових дієт постійно страждають проблемами з нирками.
Як стати стрункою без виснажливих дієт? У першій фазі вашої нової системи харчування, ви дійсно повинні будете зробити упор на білки.
Особливо це актуально в другій половині дня: вечеряти і зовсім потрібно тільки сиром або відвареним філе риби/птиці.
Але в першій половині дня ви буквально зобов'язані забезпечувати себе щільним сніданком і перекусами з продуктів, що відповідають достатньому глікемічному індексу.
Варіанти ідеального сніданку:
- Вівсяна каша, зварена на молоці з додаванням меду, сухофруктів і горіхів, чашка кави з молоком, 2 будь-яких фрукти на вибір, шматочок твердого сиру (не більше 30 г), тост з джемом;
- Гречана каша з молоком, чашка чаю з травами, два бутерброди з цільнозернового хліба або булочки з вершковим сиром і нежирною шинкою, кілька вівсяних печінь;
- Перловка, тушкована з овочами та грибами, грінка з підсушеного хліба зі шматочком балику, 4 галетних печива, 1 банан.
У ранку
Зараз ваша порція повинна бути найбільш рясною з усього денного раціону. Ви можете дозволити собі навіть шматочок торта або тістечко, але обов'язково до обіду.
Повноцінний сніданок - гарант вашого насичення і тонусу на весь день, тому нехтувати ним злочинно і небезпечно для власного організму.
Після сніданку обов'язково повинен слідувати перекус. Він може включати пляшечку питного йогурту з двома фруктами на вибір, кілька печінок з киселем, шматочок творожньої запіканки (готувати без манної крупи).
Кращим вибором стане порція салату зі свіжих овочів і фруктів, однак якщо ви працюєте, і вам незручно перекушувати подібним способом, виберіть будь-хто з перерахованих вище.
Здорове харчування в обов'язковому порядку включає в себе принцип рясного пиття. У день ви повинні випивати не менше 5-8 стаканів чистої питної води (не мінеральної!). Краще, якщо ця вода буде без газів - це захистить ваш кишечник від надлишкової ферментації. Однак і тут є свої «підводні» камені. Пити слід часто, але після основного прийому їжі слід утриматися від рідини протягом години. Також не рекомендується напиватися водою перед сніданком або обідом - це порушить природний, здоровий травний процес.
До часу обіду вам варто зменшити свій запал у різноманітності меню і щільності порцій.
Варіанти ідеального обіду:
- Відварена цвітна капуста або броколі зі шматочком риби, тушкованої в сметаному або вершковому соусі;
- Запечена у фользі куряча грудка з грибами та овочами на грилі;
- Шматок відвареної телятини і свіжі овочі.
Намагайтеся, щоб ваш обід припадав на часовий проміжок між 14.00-15.00. Обід стане вашим останнім прийомом твердої їжі протягом дня.
Вечеряти варто сформувати особливо аскетично. Обійдіться невеликою упаковкою сиру або творожного зерна в вершках. Можете з'їсти пару курячих яєць, відварених вкруту. Цей прийом їжі має відбутися не пізніше 18.00 вечора.
Після 18.00 у ваш повсякденний раціон повинна входити тільки рідка їжа - молочні та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка, молоко, йогурт), а також бульйон, кисіль, трав'яні відвари, компоти. За 4 години до сну є категорично протипоказано.
Якщо у вас трапляються запори, обов'язково ставте очисні клізми і приймайте натуральну клітковину. Для цієї мети чудово підійдуть вівсяні відруби. Не можна мріяти про те, як би скоріше стати підтягнутою і стрункою, якщо у вашому організмі копляться шлаки, продукти розпаду і токсини, що перешкоджають нормальному процесу травлення.
Ми також рекомендуємо проводити вам розвантажувальні дні в міру необхідності, оптимально - раз на тиждень.
Для його проведення оберіть для себе улюблений продукт, яким ви будете харчуватися протягом усього розвантаження. Кращими харчовими джерелами для цих цілей є: нешліфований рис, яблука, кефір, салат «Щітка».
Таким чином, ви зможете швидко знайти жадані стрункі контури без дієт.
Спорт - чи обов'язковий?
Як стати стрункою за пару тижнів або місяць, і чи обов'язкові для цього фізичні навантаження? Так. Вправи обов'язкові, якщо ви хочете знайти не просто худе і дрябле, але і спортивне, в міру рельєфне, підтягнуте тіло. Ми не рекомендуємо вам починати з силових і аеробних тренувань у спортзалі. Ідіть до своєї мети маленькими кроками! Почніть з домашніх відео-тренувань з курсів Джилліан Майклс або Сінді Кроуфорд. А ми дамо вам експрес-інструкції щодо домашнього спорту.
Резюме за самостійними тренуваннями:
- Виховайте в собі регулярність. Ви повинні займатися не рідше 3 разів на тиждень, а з невеликою кількістю підходів для кожної вправи - кожен день;
- Починайте кожне тренування з розминки і завершуйте його розтяжкою, навіть якщо воно занадто коротке, і цей етап не здається вам необхідним;
- Тренуйтеся у вечірній час: так ви спалите калорії, накопичені за день, і додатково почнете «плавити» вже наявний жир на тілі;
- Після тренування пийте протеїновий коктейль;
- Більше ходіть пішки і гуляйте на свіжому повітрі - це необхідно для здорового процесу жироспалювання;
- Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієт і нарощуєте м'язову масу, обмежте рясне харчування після зарядки;
- Використовуйте жироспалювальні пояси, шорти і костюми;
- Доповнюйте основні тренування заняттями на тренажері та крученням хулахупа.
Додаткові інструменти для гарного тіла
Як стати стрункою всього за тиждень?
До перерахованих вище фундаментальних принципів потрібно додати допоміжні елементи. Це може бути лімфодренажний або антицелюлітний масаж, душ Шарко, контрастні водні процедури, обгортання.
Всі вони можуть виконуватися як в салонних, так і в домашніх умовах. Як стати стрункою і сексуальною без дієт? Дуже легко! Дотримуючись наших рецептів і правил, ви приємно здивуєтеся своєму відображенню в дзеркалі вже через тиждень.
Нехай ваше тіло стане ідеальним!
