Спиш по 8 годин, а все одно прокидаєшся млявою? Можливо, справа в неправильній вечері, але, на щастя, це легко виправити.
Причин проблем зі сном досить багато - іноді ми прокидаємося ночами, іноді просто занадто довго не можемо заснути через зайві думки, занадто високу температуру повітря в кімнаті, світла і шуму телевізора тощо. Але що якщо ти спиш досить міцно і багато, а вранці все одно прокидаєшся без натяку на бадьорість? Виявляється, важливу роль у нашому ранковому стані відіграє вечеря. Він може як допомогти організму розслабитися, так і позбавити його якісного сну.
3 головні правила вечері
- Не лягати голодною. Якщо ти вирішила не їсти після 6, але в 10 лежиш в ліжку і розумієш, що шлунок буквально вимагає їжу, якісного сну не вийде. Організм не розслабиться. Найпізніше час, коли дозволяється їсти - за 2 години до сну, оптимально - за 3 години. Ти не будеш голодна, але їжа вже встигне перетравитися, і травна система не буде заважати організму відпочивати і відновлюватися.
- Не їсти важку їжу. Важливіше - не час вечері, а те, що саме ти їж. Чим пізніше прийом їжі, тим легше повинна бути їжа. Виключи смажене, жирне, фастфуд і перероблені продукти (страви швидкого приготування, ковбасні вироби). Їжу необхідно варити, гасити або готувати на пару.
- Є те, що налаштує на сон. Існує цілий ряд продуктів, що містять речовини, що сприяють якісному сну і навіть більш швидкому засипанню. Якщо включити їх в раціон, вранці ти будеш прокидатися повної сил.
Продукти, що поліпшують сон
1. Кефір
Він сприятливо впливає на кишечник, сприяє кращому травленню. У кефірі багато кальцію, який, що цікаво, дуже ефективно засвоюється в темряві. Крім того, напій володіє заспокійливим ефектом.
2. Банан
У ньому міститься триптофан, що добре впливає на нервову систему і розслабляє. Однак банани досить калорійні, тому перед сном можна не більше одного.
Також багато триптофану можна знайти в складі кунжуту, гарбузового насіння, вівсянки та м'яса птиці.
3. Вишня і черешня
У них багато мелатоніну. Це буквально природне снодійне. Його вироблення сприяє швидкому засипанню і більш якісному сну.
4. Мед
У його складі міститься речовина, що блокує вироблення гормону орексину, який відповідає за бадьорість. Але не забувай, що мед калориний, на ніч можна не більше ложечки. І не додавай її в дуже гарячий чай, інакше всі корисні властивості випаровуються.
Можна додати мед у склянку теплого молока - це відмінний заспокійливий засіб.
5. Біла риба
Вона легко перетравлюється, не навантажуючи систему травлення, при цьому дає почуття ситості і, звичайно ж, багато корисних речовин.
6. Овочі
Низькокалорійні, сповнені вітамінів і швидко засвоюються.
7. Трав'яний чай
Якщо боїшся поправитися, але хочеш блокувати почуття голоду - немає нічого кращого за чай. Він дасть почуття ситості, а заодно допоможе розслабитися і заснути. Ідеальні варіанти - чай з ромашкою, м'ятою або мелісою. У крайньому випадку можна випити чашку зеленого чаю, але краще з молоком.
8. Буряк
У ній мало калорій, крім того, вона регулює моторику кишечника, нормалізує мікрофлору, сприяє спалюванню жиру і чистить організм від шлаків. Сон після салату з буряка буде не тільки якісним, а й корисним для фігури.
Продукти, від яких сон стане тільки гірше
- Жирне м'ясо
- Хлібобулочні вироби
- Горіхи
- Сухофрукти
- Шоколад
- Чіпси (та інші подібні перекуси)
- Кава
- Алкоголь
