Добре виглядати і відчувати себе відмінно хоче кожен. Але в силу обставин або власної ліні, впритул зайнятися своїм тілом вдається не всім.
Але є ефективний спосіб привести в порядок організм, зробити тіло підтягнутим, струнким, при цьому не докладаючи особливих зусиль. Секрет полягає в звичайній зарядці, яка додасть бадьорості і зарядить силою на цілий день.
Всього кількома регулярними вправами для зарядки будинку можна досягти несподівано хорошого результату. Робити все потрібно регулярно, тільки щоденні повторення виправдають витрачені зусилля.
І не настільки важливо, скільки часу ви відведете ранковій гімнастиці: вона може тривати як 5 хвилин, так і півгодини. Вже через тиждень ефект буде очевидний! Звичайно, не потрібно очікувати, що до вихідних комплекс вправ для ранкової зарядки зробить диво, і ви скинете кілограми десятками, але він може допомогти почати відчувати себе бадьоро, активно і зібрано вже до кінця тижня.
Чим корисна зарядка з ранку
Ранній підйом, регулярні вправи мобілізують органи і системи організму, тіло звикає до повсякденного навантаження і виробляє готовність швидко прокидатися з ранку. Тому люди, які не лінуються робити ранкову зарядку, не відчувають сонливості, завжди сповнені енергії і трудового завзяття.
Ще одним позитивним моментом є те, що недльні вправи для ранкової зарядки включають метаболізм, а це вірний шлях до скидання зайвої ваги. Але ефект досягається саме ранковими заняттями, ввечері ви вже не зможете втратити стільки ж енергії.
Регулярна гімнастика вранці допоможе привести в норму апетит і перейти на більш корисну їжу. Також вона здатна нормалізувати сон, підвищити мислювальну діяльність і вселити віру людині у власні здібності.
Для того щоб кожен день відчувати приплив сил, потрібно підібрати відповідний комплекс вправ і регулярно його виконувати.
Комплекс ранкових гімнастичних вправ для зарядки
Розгляньмо далі один з багатьох комплексів вправ. Його можна робити як чоловікам, так і жінкам вдома або «на природі», оскільки заняття активні, але легкі.
Комплекс має 5 блоків вправ для всіх частин тіла:
- голови;
- плечового поясу та рук;
- тулуба;
- ніг;
- вправи для загальної розтяжки.
Кожну дію виконуємо 10 разів.
1-й блок:
- повороти головою в сторони;
- нахили голови;
- руху головою по колу.
2-й блок:
- обертання плечима по колу;
- кругові рухи рівними руками;
- почергові махи руками;
- обертання руками, зігнутими в ліктях;
- обертання кистями рук.
3-й блок:
- нахили рівною спиною вперед, при цьому ноги на ширині прапорів: потрібно плавно намагатися торкнутися статі долонями;
- обертання областю тазу, руки на поясі;
4-й блок:
- махи ногами (однією, а потім іншою);
- присідання, п'яти не відриваються від підлоги.
Такі вправи для зарядки цілком ефективні самі по собі, але якщо хочеться ускладнити програму занять можна додати наступні елементи в комплекс:
- підйоми тулуба, лежачи на килимку;
- підйоми випрямлених ніг (в тому ж положенні);
- швидкі стрибки.
Наступні вправи для ранкової зарядки жінці особливо корисні, тому що хороша розтяжка робить ноги стрункими і привабливими, а тіло набуває гнучкості і граціозності.
5-й блок:
- ноги широко розставлені, одну з них потрібно зігнути, іншу тримати прямою. Робиться розтяжка шляхом присідання на зігнуту ногу. Повторити вправу, присідаючи на іншу ногу;
- нагини до широко розставлених ніг, сидячи на підлозі.
Як побороти лінь і почати робити ранкову зарядку
Те, що зарядка важлива і корисна сумнівів не викликає, але як подолати всюдисущу лінь? Адже ліжко під ранок така м'яка і тепла, а сон такий приємний і барвистий!
Змусити себе легко робити вправи для зарядки можна навіть самому неперевершеному майстру відмовок і любителю поспати. Допоможе в цьому психологія особистості.
Обзаведіться однодумцями. Зовсім необов'язково виконувати вправи вдома: беріть подругу, виходьте в парк або у двір і робіть зарядку.
Мотивувати себе жінкам можна також купівлею красивого і дорогого спортивного костюма. Причому вішати його потрібно так, щоб з ранку він першим попався на очі. Красивий, новенький - він обов'язково «вмовить» вас встати з ліжка.
Уявіть, якою була б вона - ваша ідеальна фігура! Подумайте, лежачи на дивані, над тим, як всі будуть обертатися, розглядаючи вигини стрункого тіла, як від заздрості люди будуть гризти нігті і обморок. Не допомагає? Тоді замість абстрактного «люди» підставте «подругу», «друга», «колегу» або «чоловіка».
Пролистайте старий альбом з фотографіями. Подивіться якою свіжістю і витонченістю ви мали в молодості! Виберіть фотографію, яка подобається найбільше і повісьте на видному місці: нехай вона стане вашим орієнтиром на шляху до мети.
Підберіть бадьорливу музику, це допоможе прокинутися в гарному настрої і налаштуватися на робочий лад.
Не бійтеся експериментів, звичайно ж, рано чи пізно знайдеться те, що в два рахунки буде піднімати вас на зарядку.
