Навчитися, як ходити прямо, не сутулясь, досить важко, якщо ця проблема родом з дитинства. Постава у дітей починає формуватися з народження, і закінчується до моменту дорослішання. Зауважити, що дитина починає сутулитися, уважні батьки можуть вже в її 4 роки. Якщо не почати з ним займатися, то до 8 років ходити, тримаючи спину прямо, у нього не вийде.
Всі викривлення хребта, що з'являються через неправильне положення тіла за столом і біля телевізора, виникають через слабкість м'язового корсету.
Небезпека порушення постави
Якщо причини сутулості рахіт, генетична схильність або хронічні анемія і авітаміноз, то вправи, щоб не сутулитися, проблему вирішити не допоможуть. У цьому випадку необхідно складне лікування в ортопеда, іноді доводитися вдаватися до оперативного втручання.
Порушення постави небезпечне для здоров'я. При неправильному вигині хребетного стовпа зміщуються з призначеного природою місця всі органи, відбувається здавлювання кровоносних судин, які живлять їх киснем. Порушується робота серця, печінки, шлунка, жовчного міхура, що викликає патологічні зміни в усьому організмі.
Але головною причиною того, що дитина сутулиться, є неправильний спосіб життя. І тільки батькам під силу йому допомогти, виправити поставу. Надалі горбата спина може стати поштовх для розвитку комплексів, особливо у дівчат.
Що робити батькам, коли дитина сутулиться
Коли батьки помітили, що у дитини порушена постава, вони повинні створити всі умови, щоб її виправити.
Потрібно правильно обладнати робоче місце малюка:
- підігнати по зросту стіл і стілець;
- відсунути монітор від очей на відстань не менше 40 см;
- встановити додаткове джерело світла з лівого боку, щоб дитині не довелося нахилятися при листі і читанні.
Робити разом з дитиною спеціальні вправи, що зміцнюють м'язи спини - тільки міцний м'язовий корсет здатний утримати хребет в призначеному йому природою положенні.
Приклад гімнастики для формування дитячої постави, які можна подати в ігровій формі:
- Чарівна паличка. Малюк тримає палицю в опущених руках, ноги на ширині вигод. Раз - паличка злітає вгору, два - нахил вліво. Повторення руху з нахилом праворуч.
- Хто зможе довше провисіти на турніку або шведській стінці? Хто найсильніший?
- Встали на ніжки, ручки в боки, нахилилися, ноги по черзі піднімаються над підлогою паралельно. Ластівки полетіли.
- Хто вміє робити човник? Лежачи на животі, обхопити руками п'яти зігнутих ніг і порозгойдуватися. Перевернутися, обхопити коліна руками - і знову похитатися.
Допоможуть перестати горбитися всім відомі вправи: «велосипед» і «кішка». При правильній подачі діти із задоволенням роблять спеціальну зарядку для спини.
Виправлення постави у дорослого
Якщо дорослий задумався, як перестати горбитися і сутулитися, щоб добре виглядати, то проблему вирішити швидко не вийде.
Порушення формувалися все життя, і зміна положення тіла може заподіяти спочатку серйозний дискомфорт.
Розправленими легенями буде важко дихати, серце, яке перестануть здавлювати навколишні тканини, буде швидше перекачувати кров, а це може викликати явища аритмії.
Поступово організм пристосується до нового становища, і скаже своєму «господареві» спасибі. При правильній поставі збільшується працездатність, підвищується тонус м'язів, прискорюється метаболізм, а значить, поліпшується якість шкіри і нормалізується вага.
З проблемою, як не сутулитися дорослому, якщо порушення постави виражені, допоможуть впоратися тільки комплексні заходи. Іноді навіть доводиться звертатися до медичної допомоги - відвідати для консультації ортопеда.
Для лікування порушення постави у дорослого можуть застосовуватися наступні терапевтичні заходи:
- Заняття спеціально розробленою лікувальною фізкультурою.
- Носіння корсету.
- Масажні дії та мануальна терапія.
У процесі лікування може знадобитися призначення протизапальних і знеболюючих засобів.
Коригуюча терапія підбирається кожному індивідуально - залежно від клінічної картини порушень положення хребетного стовпа. Оцінюється ступінь симетричності розташування плечей, тонус м'язів грудного і поперекового відділів хребта, положення голови.
Лікувальні процедури в процесі лікування можуть змінюватися залежно від стану.
Методика Лани Полей
Що робити дорослому, щоб не сутулитися?
Існує спеціальний гімнастичний комплекс, розроблений за методикою Лани Полей, який допоможе зупинити деградацію.
Спочатку виконуються вправи на посилення середньої частини спини. До них належать: імітація веслування, всілякі нахили - бажано з обважненням і подібні ім. Вони повинні займати 70% в загальному комплексі.
10% вправ - підвищення тонусу сідничних м'язів. Виконуються присідання, скручування, велосипед, біг, випади. Ці вправи не тільки підкажуть, як перестати сутулитися дівчині, але і в якості бонусу зроблять її стегна дуже привабливими.
Далі робиться спеціальний комплекс на розслаблення м'язів попереку. Це ще 10% від загального часу. Виконувати слід «кішку», імітувати плавання.
Наступні вправи допомагають розслабити грудні м'язи. Тільки вони допоможуть вирішити проблему, як перестати сутулитися дорослому чоловікові з добре розвиненою грудною мускулатурою. У багатьох випадках гіпертонус м'язів грудей змушує хребет порушувати задане положення. До вправ належить «кішка» з качанням преса, нахили зі зчепленими на потилиці руками, махи рук паралельно підлозі, бажано з обважненням.
Без дихальної гімнастики виправити поставу неможливо.
Якщо був припис - носити лікувальний корсет, то при виконанні гімнастичних вправ його знімають, замінюючи спеціальним поясом.
Виробляємо корисну звичку
Що робити, щоб інстинктивно не сутулитися?
Постійно контролювати положення тіла, перевіряти себе за допомогою відомого тесту на книжку.
Встати біля стіни, притиснутися лопатками, сідницями і п'ятами, покласти на голову фоліант. Можете пройти з ним кроків 10, не впустивши - значить, постава нормальна. Якщо книга впала - час починати робити спеціальні вправи. Не потрібно чекати, поки порушення стануть вираженими. Чим раніше починаються заняття, тим краще для хребта.
За допомогою вищеописаних лікувальних заходів можна зупинити деградацію хребта, викликану порушенням постави. Але не можна пообіцяти дорослому, що він знайде в результаті лікування пряму спину та ідеальний вигляд. Хребет дорослої людини вже прийняв свою звичну форму, хребетні диски в деяких місцях зрушили, і поставити їх повністю на місце неможливо.
Лікування виправить спину, але повністю від кривизни не позбавить.
