Чи можливо позбутися целюліту, який ускладнений зайвою вагою і практично повною відсутністю м'язів? Що, якщо ви не хочете зганяти жир, поки ваші кісточки не стануть стирчати назовні, а мрієте про підтягнуту, красиву фігуру квітучої жінки?
Вам потрібно терміново починати антицелюлітну програму фізичних вправ, щоб зміцнити м'язи ніг і сідниць і зупинити зростання жирових відкладень.
Позбутися целюліту за тиждень, як обіцяють майстри апаратного масажу або продавці обертовувань і кремів, реально лише тим щасливицям, які розгледіли свій целюліт в мікроскоп, та ще сильно притиснувши шкіру, тобто, тільки на самій ранній стадії.
Вправи та рекомендації щодо харчування, які ви прочитаєте нижче, адресовані тим, хто, тверезо оцінивши своє тіло, з недовірою поглядає на тюбик крему, розуміючи, що проблема зайшла набагато далі.
Нагадаємо причини, через які найчастіше виникає целюліт:
- зайві калорії в раціоні, які «відкладаються» у вигляді жирових клітин;
- недостатня робота м'язів проблемних ділянок;
- недостатнє кровообіг як наслідок малорухливого способу життя;
- накопичення в клітинах організму токсинів;
- уповільнений обмін речовин;
- зневоднення в тканинах шкіри і м'язів;
- звужені жорсткі капіляри дерми.
Здорові звички не залишать целюліту шансів
Якщо не усунути причини, стан шкіри не покращиться, і будь-який крем буде безсилий перед проблемою. Звичайно ж, ті, хто має можливість відвідувати салони краси і проходити там апаратне лікування целюліту, можуть думати, що без особливої напруги, просто леда на столі косметолога або масажиста повернуть шкірі здоровий і привабливий вигляд.
Але будь-який фахівець підтвердить, що салонні процедури здатні лише прискорити результат ваших власних зусиль.
Направте своє бажання отримати ідеальне тіло на вироблення нових корисних звичок:
- пийте чисту прохолодну воду (негазовану) не менше 1,5 л на добу, бажано в першій половині дня;
- перегляньте ваш раціон, перейдіть на м'ясо, рибу, сир, білки яєць і овочі замість ковбас, сосисок, копченостей, макаронів і хліба;
- розрахуйте, скільки калорій на день насправді вимагає ваш організм, і не перевищуйте свою норму;
- щодня виконуйте вправи для м'язів ніг, сідниць, живота, рук не менше 30 хвилин;
- відмовтеся від куріння, оберіть комплекс полівітамінів і мінералів і приймайте їх в якості засобу від накопичення токсинів (багато вітамінів є антиоксидантами і підвищують здатність клітин виводити шлаки);
- усвідомте, скільки часу ви проводите без руху і компенсуйте це швидкими прогулянками або розминкою 1-2 рази на день;
- інтенсивно доглядайте за шкірою - пілінг, розтирання, контрастний душ покращують роботу капілярів і борються з вашим целюлітом.
Простий комплекс вправ від целюліту
Отже, щоб позбутися целюліту на ногах, навантажуйте м'язи, які в повсякденному житті слабшають від бездіяльності і поступаються місцем жирової тканини. Остання, розростаючись під впливом перерахованих вище факторів, поступово деградує, і з'являється ефект апельсинової кірки.
Силове навантаження і білкова дієта досить швидко створять вам м'язовий рельєф, а ще через деякий час жирова клітковина «здасться», і целюліт зникне назавжди. Вам обов'язково знадобиться стрічка-еспандер і гантелі або гиря (попросіть у коханого, візьміть на час у знайомих, купіть в магазині спортивного інвентарю - витрати себе виправдають).
Справа в тому, що розвивати м'язи можна, тільки займаючись з обтяженням, а від вправ, заснованих на роботі з власною вагою (як віджимання або скручування) толку буде мало. Вибирайте еспандер середньої пружності і гантелі вагою не менше 7 кг.
До речі, стрічка-еспандер може одночасно навантажувати і ноги, і прес, так що це відмінний спосіб, як позбутися целюліту живота. Через годину після їжі, що складається обов'язково з порції м'яса (150-200 г), починайте тренування.
Якщо будете займатися на голодний шлунок, ваш організм стане брати енергію з м'язової тканини (а не з жиру, як багато хто думає), і ви отримаєте зворотний ефект - дрябле тіло.
Підкріпіться і вперед!
1. Середній сідничний м'яз. Закріпіть стрічку на щиколотках. Ліжа на боці, піднімайте ногу, яка опинилася зверху - від стегна вгору. 3 10 для кожної ноги;
2. Біцепси ніг. Стрічка на щиколотках. Ліжа на животі, піднімайте ногу від коліна, відчуваючи, як напружується задня поверхня бедер. 3 15 для кожної ноги;
3. Великий сідничний м'яз. Рухайтеся, як у минулій вправі, тільки піднімайте всю ногу від стегна, напружуйте сідниці. 2 15 для кожної ноги;
4. Чотириголовий м'яз стегна. Ліжа на боці, зігніть в коліні ногу, що опинилася зверху, і встановіть стопу біля коліна витягнутої ноги. Стрічка на стопах. Піднімайте пряму ногу, трохи відводячи її назад. Відчуйте зусилля на внутрішньому боці стегна. 2 10 на кожну ногу;
5. Бічні м'язи стегна і біцепси ніг. Стрічка на стопах. Леда на спині, з зусиллям розводьте ноги в різні боки. Не намагайтеся розвести їх ширше, ваша мета - максимально напружитися. 3 × 10;
6. М'язи спини, сідниць і преса. Стрічка на щиколотках. Стоячи, з зусиллям відводьте випрямлену ногу назад, але не згинайте її в коліні. 2 10 на кожну ногу;
7. Чотириголовий м'яз стегна і прес. Все як у минулій вправі, тільки піднімати ногу потрібно вперед. 2 10 на кожну ногу.
Відпочивайте між підходами 2 хвилини, в кінці розслабтеся, роблячи вільні махи ногами. Можете трохи порозтягуватися, намагаючись доторкнутися долонями до підлоги.
Через 30 хвилин після заняття з'їжте шматочок нежирного м'яса або варені білки від двох яєць - це допомагає м'язам відновлюватися після навантаження і рости, витісняючи жировий прошарок.
Присідання з обтяженням - ще один чудовий спосіб змусити целюліт зникнути з ваших бедер.
Зніміть домашнє взуття. Якщо у вас слабкі коліна, перший час можете надягати на них еластичний бинт, тільки не туго. Візьміть в руки гантелі або гирю (підійде і диск від штанги вагою 5-7 кг).
Ноги на ширині прапорів. Спина рівна. Прогніться в попереку, підніміть голову вгору. Повільно і глибоко присідайте, намагаючись робити це зусиллями сідниць.
Бьодра в присіданні відводьте трохи назад, впираючись в підлогу п'ятами, а не шкарпетками стоп.
Виконайте стільки присідань за один підхід, скільки зможете, але не менше 5 разів. Вам потрібно зробити 3-4 підходи.
При дотриманні рекомендацій і білкової дієти ви дуже швидко помітите зміни на краще: ноги стануть сильнішими, піде готечність, зменшаться найпомітніші «бугри» жиру, шкіра буде рожевішою і теплішою на дотик. Чим більше буде проходити часу, чим регулярнішими будуть ваші зусилля, тим стрункіше і краше ставатимуть ноги, попа і талія.
Переконайтеся на власному досвіді, що за допомогою цих тренувань можна позбутися целюліту в домашніх умовах вже через 6 місяців, а через рік сміливо позувати для пляжних фотографій у бікіні.
