У прекрасної половини людства проблемними зонами, які більшою мірою схильні до скупчення целюліту і дряблості, є сідниці і стегна. Особливо така проблема хвилює жінок у весняно-літній період, коли так хочеться полоскати красивими ніжками, а їх атакувала ненависна апельсинова кірка.
Сьогодні ми поговоримо про те, як прибрати набридлий целюліт з сідниць і ніг за допомогою спеціальних вправ. Виконувати їх рекомендується не тільки в момент підготовки до пляжного сезону, а регулярно, що допоможе зберегти шикарну форму і притягальний зовнішній вигляд.
Позбуваємося целюліту на стегнах
Вправи, які ми розглянемо, будуть спрямовані на боротьбу з недосконалостями в області стегон. Причому таке тренування можна провести в домашніх умовах, якийсь складний інвентар не знадобиться, а тільки ваше бажання.
Отже, починаємо наш шлях до стрункості:
- Для виконання першої вправи візьміть стілець зі спинкою, напевно у кожного є такий
вдома. Встаньте біля свого «снаряда», візьміться однією рукою за його спинку і починайте робити махи ногами: спершу однією потім іншою. При цьому намагайтеся підняти кінцівку максимально високо, потім, повертайтеся у вихідне положення: ноги разом на підлозі. На кожну кінцівку потрібно зробити 3 підходи по 15-20 повторень як мінімум. Звичайно, чим більше повторів, тим краще; - Це вправа для дівчат з хорошою розтяжкою. Тим, хто не володіє потрібною гнучкістю, рекомендується виконувати завдання в міру сил, поступово наближаючись до ідеального варіанту. Встаньте біля стільця одним боком, наприклад, лівим, прямі руки підніміть до рівня плечей. Зробіть мах лівою кінцівкою, намагаючись підняти її вище спинки стільця, особливо треновані красуні можуть спробувати перекинути ніжку, але будьте обережні, не нанесіть собі травму. Після маху поверніться у вихідне положення, розверніться іншим боком і повторіть всі маніпуляції. У підсумку ви повинні зробити 10 повторень на кожну кінцівку;
- Остання вправа, для якої вам знадобиться стілець, буде виглядати наступним чином. Встаньте поруч зі своїм «снарядом», покладіть праву ручку на його спинку, а ліву відведіть убік. З такого положення не поспішаючи починайте підйом на ципочки. При цьому згинайте коліно ноги, яке знаходиться далі від стільця, піднімаючи кінцівку. Число повторень 7-10 на кожну ніжку;
- Можете відставляти стілець і переміститися на пол. Ляжте на його поверхні на правий бік, лівою рукою впритеся в підлогу перед собою, а праву випрямите, при цьому намагайтеся не завалюватися. Тепер підніміть ліву ніжку максимально високо і повільно поверніть у вихідне положення. Зробіть вправу в 3 підходи на кожну кінцівку, число повторень варіюйте від власної фізичної форми;
- Напевно, всі ви пам'ятаєте стійку «берізка». Для цієї вправи вона буде вашим вихідним положенням. З стійки махніть спочатку однією ніжкою так, щоб носочок дістав поверхню підлоги за вашою головою, поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме іншою кінцівкою. Повторіть всі маніпуляції 10 разів на кожну ногу;
- Розташуйтеся на підлозі, на спині, руки вільно розподіліть уздовж тіла, ніжки підніміть, зігнувши в колінах. Тепер уявіть, що їсте на велосипеді, імітуйте ці рухи. Виконуйте вправу максимально довго. Якщо є можливість, то можете замінити цю імітацію справжньою велосипедною прогулянкою;
- Залишайтеся лежати на спині, нижні кінцівки сумнівайте і витягніть, руки вільно лежать уздовж корпусу. Намагаючись утримувати коліна рівними, повільно відривайте ніжки від підлоги, виконуючи ними рух «ножиці», після чого поверніться у вихідне положення. Кількість повторів варіюйте від своїх відчуттів.
Щоб така фізична активність принесла швидкий і стійкий результат, рекомендується додати як мінімум 3 кардіотренування на тиждень. Це може бути біг, велосипедна прогулянка, катання на лижах, ковзанах тощо.
Говоримо про те, як позбутися целюліту на сідницях
Сідниці теж потребують постійних фізичних навантажень, тільки так вони матимуть апетитні форми без ознак целюліту. Адже саме апельсинова скоринка - основний ворог красивих ніг. Тому саме час дізнатися, як прибрати всі недосконалості. Для виконання цих вправ також не знадобиться додатковий інвентар, що не може не радувати.
Приступимо:
- Опустіться на підлогу і займіть коліно-ліктеву позу: ніжки з'єднайте разом, тіло злегка
спрямуйте вперед, вся опора на локотки. Тепер праву ногу підніміть і витягніть назад, потім, не торкаючись поверхні підлоги, підтягніть її до грудей, після прийміть вихідне положення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень на кожну кінцівку; - Тепер потрібно стати на коліна, а прямими руками спертися об поверхню підлоги, ноги стоять разом. Одну кінцівку відведіть назад і підніміть пряму над підлогою. При виконанні вправи сідниці повинні бути напружені. Затримайтеся в такій позі на 60 секунд, після опустіть ніжку. Зробіть по 25 повторень у 3 підходи на кожну ногу;
- Розташуйтеся на підлозі на четвереньках. При цьому лікті повинні бути вперті в підлогу, а коліна разом. Різким рухом почніть відводити одну кінцівку назад і вгору, а після повертайтеся у вихідне положення. Такі дії виконайте на кожну ніжку по 15 разів, зробіть 3 підходи;
- Залиштеся на підлозі, тільки тепер розташуйтеся на лівому боці, ліву ручку покладіть під голову, а праву розташуйте вздовж тулуба. Згинайте праву ногу, намагаючись підтягнути її до грудей, потім повертайтеся у вихідне положення. Проробте 10 повторень на кожну ніжку.
Звичайно, це далеко не всі вправи, які допомагають зробити сідниці красивими. Деякі дами з задоволенням роблять підняття тазу і різні махи, але на перший час вам вистачить і перерахованого комплексу. Якщо ви ретельно виконуватимете всі описані вправи проти набридлого целюліту на сідницях і стегнах, то зовнішній вигляд вашого тіла зміниться в кращу сторону. Не варто лінуватися.
Кілька слів про комплексний підхід
Безумовно, заняття будь-якою фізичною активністю чудово допоможуть проти целюліту і дозволять змінити конури тіла, але для кращого ефекту не варто забувати про комплексний підхід, куди має входити правильне харчування, косметичні процедури і масаж.
Про меню, якого потрібно дотримуватися, щоб позбутися апельсинової кірки, напевно, всі вже чули не раз.
Тому повторимо лише основні правила:
- відмова від солоної, гострої та надто жирної їжі;
- відмова від вживання солодких газованих напоїв;
- заборона на алкоголь і тютюн;
- звести до мінімуму поїдання булочок і тортів з жирним кремом;
- намагатися не переїдати.
Тепер про процедури краси. До них можна віднести антицелюлітні обгортання, скрабування, нанесення різних доглядаючих засобів для шкіри.
Процедуру обгортання можна провести як вдома, так і в салоні краси. Середній курс - 15-20 процедур. Проводяться через день, при комплексному підході дають прекрасний результат.
Скрабування можна проводити пару разів на тиждень, воно чудово прискорює кровообіг у проблемних місцях, а це, в свою чергу, зменшує целюліт.
Наносити всілякі засоби для боротьби з апельсиновою кіркою можна щодня, а деякі і по 2 рази на добу. Тому просто читайте інструкцію на упаковці і слідуйте їй. Правда, такі крему не позбавлять недосконалостей, якщо застосовувати тільки їх. Працюють лише в комплексі з правильним харчуванням і спортом.
Розбити целюліт допомагає масаж банками. Багато дам проводять його самостійно, начитавшись рекомендацій в інтернеті, але це досить небезпечно, так як, наприклад, по внутрішній стороні стегна водити банкою не можна, а саме там часто і «живе» целюліт.
Тому жінки на свій страх і ризик проробляють масаж і на цій ніжній області, що досить небезпечно для здоров'я. І якщо ви задаєтеся питанням, як розбити целюліт на стегнах і сідницях банками, то краще відвідайте професійного масажиста і не ризикуйте.
У гонитві за красою, головне, не нашкодити своєму здоров'ю. Тільки спорт, правильне харчування і належний догляд дозволять домогтися ідеальної фігури. Удачі вам на шляху до досконалості!
