Йога - це природний шлях релаксації, який дарує світ тілу і духу. Одна з головних переваг цієї практики полягає в оздоровленні всього організму і підтримці його нормального функціонування.
Асани йоги допоможуть позбутися застарілих болів у нижній частині спини, виправити поставу і налагодити роботу всіх систем організму, зокрема, серцево-судинної, сечостатевої, травної та інших.
Правила йоги
Перед тим як ви приступите до виконання асан, ви повинні визначити для себе кілька важливих речей:
- Йогою можна займатися самостійно або в групі. Новачкам рекомендується виконувати асани під наглядом тренера, так як неправильне їх виконання може негативно позначитися і на вашому здоров'ї, і на самопочутті;
- Перед початком заняття оберіть собі зручний одяг, який не сковував би ваші рухи;
- Увімкніть спокійну музику для релаксації.
Коли все готово - можете приступати до заняття!
Пози йоги
Щоб отримати задоволення від заняття, вам потрібно знати пози йоги.
Поза левом тренує зв'язки горла, шиї і живота, а також м'язи обличчя. Для виконання пози лева в йозі необхідно сісти по-турецьки, розташувати долоні на колінах, жорстко опустивши і розкривши пальці. На вдиху почати сильно тягнути кінець мови вниз. На видиху затримати підборіддя біля грудей, спрямовуючи погляд виродка, прогинаючи груди і відводячи плечі назад. Видихати потрібно з гортанним звуком, імітуючи гарчання лева.
Поза голубом є асаною підвищеного рівня складності, що виконується при порушеннях виділювальної системи. Необхідно сісти на підлогу з витягнутими вперед ногами. Зігнути праву ногу в колінному суглобі і розташувати стопу на підлозі так, щоб її п'ята опинилася в паху з лівого боку. Коліно від підлоги не відривати.
Відведену назад ногу повністю випрямити. При цьому долоні повинні розташовуватися на талії. Вип'ятивши грудну клітку вперед, витягнути шию, а голову відкинути назад і завмерти в цьому положенні на кілька секунд. Тепер розташувати долоні на підлозі попереду себе, а ліву стопу підтягнути вгору до потилиці.
Видихнувши, вхопитися правою рукою за підняту стопу. Через кілька секунд виконати те ж саме іншою рукою, а насамкінець покласти на ногу голову, уособлюючи собою в цій позі голуба. У даній асані йоги потрібно намагатися прогнутися ще сильніше, щоб торкнутися долі лівою п'ятою. Через кілька секунд звільнити щиколотку, торкнутися долонями підлоги і повторити вправу для іншої ноги.
Поза вороною є однією з найскладніших асан у йозі. Приступати до виконання пози ворона можна тільки після довгих тренувань. Новачкам краще використовувати для підстраховки подушку, яка пом'якшить можливий удар від падіння на голову. Сісти навпочіпки, опершись на шкарпетки. Долоні з розкритими пальцями розташувати на ширині вигод.
Руки, зігнуті в ліктях, направити назад і злегка в сторони, щоб можна було використовувати їх в якості поступів для колін. Розмістити коліна на руках трохи вище ліктів. Перенісши вагу тіла на долоні, нахилитися вперед, відірвати від підлоги спочатку одну ногу, потім іншу. Затриматися в какасані на 10-60 секунд і повернутися в ІП.
Поза кобри або бхуджангасана впливає на органи черевної порожнини, а також впливає на роботу сечостатевої і репродуктивної систем. Така асана допоможе нормалізувати роботу кишечника, підвищити апетит, зробити хребет більш гнучким і як наслідок, зняти болі в спині. Необхідно лягти на живіт, розташувавши руки вздовж тіла, і розслабитися. Розташувавши долоні під плечима, на вдиху почати повільно піднімати голову вгору.
При позі змії в йозі тільки дійшовши до межі можна залучити в процес плечі і верхню половину тулуба. Дійшовши і в цьому положенні до крайньої точки, допомагати собі руками, піднімаючи тіло вгору. Затриматися на кілька секунд, повернутися в ІП. Пози кобри в йозі є протипоказання. Поза змією не рекомендована до виконання особам з грижею і проблемами зі щитоподібною залозою.
Поза журавлем надзвичайно схожа на позу ворона. ІП таке ж, як і в попередній вправі. Виконавши нахил вперед, розвести ноги в сторони і максимально високо підняти коліна, намагаючись дістати ними до підмишок. Відірвати від підлоги ноги і опустити тулуб вниз, не згинаючи рук у ліктьовому суглобі.
Затримавшись в крайній точці на кілька секунд, повернутися в ІП. Позу журавля в йозі можна виконувати з з'єднаними разом ступнями, а також максимальним прогином грудного відділу хребта. Така асана задіє в роботі всі групи м'язів і зв'язки
Поза собакою здатна зняти втому і повернути життєву енергію. Вона тренує м'язи сідниць, знімає біль у ногах і плечових суглобах. Необхідно стати в позу кішки. Для цього потрібно підняти руки над головою і нахилитися вниз, не згинаючи ніг. Відстань між руками і ногами має становити не менше 90 см.
Долоні розташовуються на ширині прапорів, це ж стосується і стоп. Максимально витягнувши верхню точку цієї своєрідної гори вгору так, щоб розтягнулися підколінні сухожилля. Розгорнути плечі назовні, намагаючись максимально наблизити макушку голови до підлоги, тобто заховати її між руками, витягуючи задню поверхню шиї.
При позі собаки в йозі підборіддя має «дивитися» всередину, а очі бачити пупок. Через кілька секунд максимально наблизити стопи до долонь і притягнути голову до колін. Після повернутися в ІП.
Поза верблюда або уштрасана відрізняється відносною легкістю виконання, тому доступна навіть початківцям. Ця поза йогою благотворно впливає на весь хребет, зміцнюючи і тонізуючи м'язи грудного відділу, ніг, рук, стегон, спини і преса.
У пози верблюда в йозі багато позитивних сторін: вона тренує почуття рівноваги і дозволяє стати більш впевненим у психологічному плані. Необхідно стати на коліна, поставивши їх на ширину вигод. Повільно і глибоко прогнутися назад, одночасно виконуючи легкий поворот у правий бік.
Дотягнутися правою рукою до п'яти однойменної ноги, захопити долонею всю стопу і випрямити руку. Не відпускаючи захоплення, розвернутися вліво і захопити вільною рукою п'яту лівої ноги. Так само розподілити долоню по стопі, випрямити руку і відвести голову назад. Через кілька секунд повернутися в ІП.
Поза деревом вчить утримувати рівновагу не тільки тіла, а й духу, дозволяючи спокійно зустрічати будь-які життєві негаразди і легко крокувати вперед. Встати прямо і поступово перенести вагу тіла з правої ноги на ліву. Підошву правої ноги поставити на внутрішню поверхню стегна лівою - сильною і стійкою подібно стовбуру дерева ноги.
Новачкам можна не піднімати стопу занадто високо або виконувати позу дерева в йозі стоячи біля стіни. Повільно відвести праве коліно назад, намагаючись направляти копач до підлоги, а живіт втягувати в себе. Руки з'єднати перед грудьми долонями один до одного, відвівши зігнуті лікті назад і розкриваючи грудну клітку. Через кілька секунд повернутися в ІП.
Користь йоги
Почати виконувати асани йоги можна в будь-якому віці і при будь-якій мірі підготовки. Її позитивний вплив відчув на собі кожен, хто хоч раз розташувався на килимку в хитромудрій позиції. Але для досягнення хорошого результату необхідно присвячувати вченню хоча б кілька годин на тиждень.
Йога може допомогти скинути зайву вагу і нормалізувати обмін речовин. Йога - це не просто практика, це вчення, що дозволяє зазирнути всередину себе.
