Передменструальний синдром - це не жіночий каприз, а реальний діагноз! Офіційним захворюванням він був визнаний ще в 40-х роках ХХ століття. Як собі допомогти?
На сьогодні описано понад 200 симптомів ПМС. Такої кількості немає в жодного іншого захворювання. Вони з'являються у другій фазі циклу за кілька днів до менструації і проходять з її початком. Причому багато жінок не можуть самостійно контролювати зміни в настрої і самопочутті.
Чому виникає ПМС, досі точно не відомо. Є три основні версії:
- генетична схильність
- гормональний дисбаланс (збільшення вироблення жіночих статевих гормонів)
- психосоматичні порушення (зазвичай ними страждають надмірно вразливі, мнювальні особи)
ПМС проявляється по-різному. Іноді в легкій формі, а в інших випадках дуже важкій, навіть небезпечній! Коли симптоми ПМС впливають на якість життя, заважають працювати і адекватно спілкуватися з людьми, терпіти їх не можна. Обов'язково звернутися до гінеколога. Якщо залишити все як є, неприємні прояви будуть посилюватися. При необхідності гінеколог може направити на консультацію до інших фахівців (ендокринолога, кардіолога або невролога). Проблема в тому, що під маскою ПМС здатні ховатися й інші захворювання, наприклад, серцево-судинної, ендокринної та нервової систем.
Існують чотири основні форми передменструального синдрому:
- Нейропсихічна. Жінку турбують дратівливість, порушення сну, тривожність і спалахи гніву.
- Готечна. Через затримку рідини в організмі набрякають обличчя, руки і ноги. Жінка скаржиться на різку надбавку у вазі, напругу і біль у молочних залозах, здуття живота.
- Цефалгічна. Виникають нудота, блювота, головний біль (найчастіше віддає в очні яблука)
- Кризовий. Найнебезпечніша форма. Потребує обстеження та обов'язкового медичного втручання! Її характеризують підвищення тиску, болю в області серця, тахікардія, напади паніки і страху. Найчастіше такі кризи трапляються пізно ввечері або вночі.
Залежно від форми ПМС лікар підбирає лікування. Наприклад, при набряклій формі рекомендуються сечогінні препарати (в низькому дозуванні). До речі, в їхній ролі можуть виступати не тільки таблетки, а й морси з брусники або журавлини. Страждаючим нейропсихічною формою допомагають м'які седативні засоби - валеріана, пустирник або м'ята перцева.
Як допомогти організму впоратися з неприємними симптомами
Незалежно від форми ПМС дуже важливо дотримуватися режиму сну. Для жіночого організму взагалі виключно важливо висипатися. За 7-8 днів до початку місячних постарайся збільшити на 1 годину тривалість сну.
Починаючи з 14-15 дня циклу, перейди на щадну дієту. Виключи міцний чай, каву, алкоголь, гострі, мариновані, солоні страви: вони посилюють прояв симптомів ПМС. Приймай вітаміни групи В (позитивно впливають на нервову систему), С і Е (корисні для ендометрія і молочної залози). Нормалізувати баланс гормонів і полегшити перебіг ПМС також допомагають рослинні негормональні препарати. Однак використовувати їх потрібно з обережністю і тільки після консультації з гінекологом.
Як приборкати ПМС
Якщо під час ПМС ти мучишся від головного болю або неприємних відчуттів в області живота, не квапся приймати таблетки. Є більш м'які засоби.
- Зроби масаж. При головній болі масуй всю волосисту частину голови протягом 4-6 хвилин. Потім закрий очі і помасуй віскі круговими рухами. При болі в животі роби легкий масаж по годинниковій стрілці.
- Їж більше овочів, фруктів, круп, бобових і зелені. Багаті вітаміном V6 і магнієм, вони згладжують симптоми ПМС.
- Приймай ванни - заспокійливі трав'яні або звичайну. Це розслабить м'язи і знизить больові відчуття.
- Додай до низу живота теплу (але не гарячу!) грілку на 15 хвилин. Вона допоможе впоратися зі схваткоподібними болями в животі. Як альтернативу можна використовувати зігріваючий крем.
Радять читачі
Від болю в животі точковий масаж - просто супер! Головне, знайти потрібну точку на нозі. На внутрішньому боці щиколотки є кісточка. Додай до неї зведені разом 4 пальці руки. На відстані 4-х пальців вище кісточки і буде потрібна точка. Массируй її 10 хвилин перед сном і в будь-який час вдень. Масаж проводь як тобі зручніше - по черзі на кожній нозі або відразу на обох. Вікторія
Проти нападів дратівливості мене рятує чай з мелісою. Заварювати його дуже просто. Для цього потрібно взяти 1 ч. л. меліси (свіжої або сушеної) і залити склянкою окропу, дати настоятися 10-15 хвилин. До смаку можна додати мед. Олександра
А я намагаюся під час ПМС їсти більше продуктів, багатих кальцієм. Читала, що брак кальцію в організмі провокує спазми м'язів і гіпертонус матки. Так що налягаю в ці дні на сир, сир, додаю в їжу кунжутне насіння. І ПМС у мене завжди проходить м'яко. Лідія
З головним болем при ПМС мені допомагає впоратися вправа з йоги. Сідаю на килимок по-турецьки і, піднімаючи руки вгору, роблю глибокий вдих. Коли руки знаходяться над головою, затримую дихання на кілька секунд. Потім, опускаючи руки, роблю видих. Ніна
Хочете вірте, хочете ні, але у мене ПМС пройшов, коли я кинула палити. Прямо як рукою зняло! А потім мені вже гінеколог сказала, що нікотин дійсно значно погіршує перебіг ПМС. Тетяна
А мені контрастний душ допомагає. Приймаю його вранці і ввечері, навіть якщо відчуваю слабкість і не хочеться вставати з ліжка. В кінці завжди миюся прохолодною водою. Зусиль небагато, а самопочуття потім прекрасне! Марина
