Наскільки важливу роль у житті людини займає сон? Якщо розподілити життєво необхідні компоненти по вертикалі, на самій верхівці опиниться повітря, так як без нього людина не може прожити і декількох хвилин. На другому місці буде вода. Без вологи людина проживе максимум 3-4 дні. Нічний відпочинок займає третю позицію. Наукою доведено, що втративши його, людина помирає через 5-6 днів.
Тому можна сміливо стверджувати, що це одна з життєво необхідних людських функцій.
У чому користь сну
- Люди, які мають регулярний і тривалий відпочинок, менше схильні до простудних захворювань і депресій;
- Фітнес-тренери переконані, тим, хто хоче позбутися кількох зайвих кілограмів, перше, що потрібно зробити, це почати висипатися. Тому правильний обмін речовин також залежить від того, скільки часу ви приділяєте нічному відпочинку;
- Сприятливий вплив на всю нервову систему і позитивно позначається на роботі мозку;
- Люди, які регулярно висипаються, мають більш привабливий зовнішній вигляд.
Як працює сон
Навіть вночі в стані спокою мозок не відключається, а продовжує вести активну діяльність. Це теорію допомогли довести тести, спрямовані на вивчення мозкових біоритмів.
Завдяки таким дослідженням, вченим вдалося визначити, що відпочинок ділиться на дві категорії:
- повільний сон, його ще називають глибоким сном. У цей період відбувається активне зростання всього організму, а нервова система в цей час знаходиться в стані максимального спокою;
- швидкий потрібен для того, щоб мозок зумів упорядкувати і систематизувати всю інформацію, отриману за день. У наукових колах цю частину нічного відпочинку називають парадоксальною. Людина спить, а мозок веде активну діяльність.
Вивченням цього питання наука зайнялася відносно недавно, тому ще залишилося багато невирішених моментів.
Але і досить великий обсяг інформації вже вдалося дослідити. Наприклад, вчені довели, що тривалість основного відпочинку у людини безпосередньо залежить від стану її нервової системи і віку.
Так скажімо, у грудничків фази сну мають тривалість 13-14 годин з добових 24. Для людей віком від 25 до 50 років час для відпочинку вже становить 7-9 годин. Людям похилого віку достатньо 5-6 годин. Чим доросліше ставати людина, тим менше часу він витрачає на відпочинок. А деякі й зовсім починають страждати хронічним недосипанням.
Порушення режиму нічного відпочинку може відбуватися з двох причин:
- Психологічний внутрішній дисбаланс.
- Фізіологічні порушення в нормальній роботі людського організму.
Фізіологічне порушення, а іншими словами хронічне недосипання, може надалі мати дуже серйозні наслідки, а саме:
- вже після 1 тижня хронічних недосипань робота мозку знижується на 30%;
- в мозку поступово починають відбуватися окислювальні процеси, які призводять до руйнування органу або утворення злоякісних пухлин;
- страждає серцево-судинна система;
- після 1-2 років недосипань у нервовій системі відбуваються незворотні наслідки, які призводять до хронічного недосипання.
Тому якщо ви систематично позбавляєте свій організм належних йому для відпочинку годин, потрібно терміново змінювати ситуацію, поки не пізно. Для того щоб такий симптом, як недосипання, почав турбувати вас якомога пізніше, слід дотримуватися деяких правил.
Гігієна нічного відпочинку
Хронічного недосипання, згідно зі статистикою, схильні приблизно до 8% людей, що населяють земну кулю. Більш висока схильність до цієї проблеми простежується у людей, які досягли 50-річного віку. Це пов'язано з тим, що нервові клітини, якщо так можна висловитися, мають свій «термін служби».
Для того щоб тривалість сну не порушувалася, перед нічним відпочинком дотримуйтесь таких правил:
- за 3-4 години бажано припинити прийом їжі. У нічний проміжок часу обмін речовин перебувати в стані спокою;
- контролюйте питний режим. Таким чином, ви захистите себе від ймовірності вставати вночі, щоб справити природну нужду;
- за 1-2 години до сну постарайтеся закінчити перегляд телевізора і роботу за комп'ютером. Якщо організм вимагає інтелектуальної їжі, почитайте книгу;
- провітрюйте своє приміщення для відпочинку, наповнюйте його киснем;
- спати психологи рекомендують у темряві та тиші. Забудьте про згубну звичку засипати під телевізор;
- існує помилкова думка, що для міцних сновидінь краще випити трохи алкоголю, це не так. Дія алкогольних напоїв порушує природні фази сну, і такий відпочинок не принесе організму користі;
- для людини, яка страждає безсонням, чітке дотримання режиму часу, в період якого вона засипає, більш дієве, ніж прийом заспокійливих медичних препаратів.
Якщо вас мучать часті кошмари - це свідчить про порушення в роботі серцево-судинної системи.
Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що нічний відпочинок - це здоров'я, і для того, щоб ми відчували себе добре і були сповнені сил і енергії, потрібно як слід висипатися. На жаль, в даний час не кожен може дозволити собі розкіш раннього відходу до сну. Тому ранкове пробудження для більшої частини, людей перетворилося на справжню тортуру. Для вирішення цієї проблеми був винайдений розумний будильник.
Будильник
Для того щоб ваш ранок завжди починався бадьоро і з гарного настрою, був винайдений розумний будильник, який контролює фази сну. Оскільки час нічного відпочинку умовно ділиться на дві частини - це фаза швидкого сну і повільного, відмінною рисою розумного будильника від звичного нам застарілого аналога, є те, що він вміє розрахувати фази сну людини. Все, що потрібно зробити - це виставити часовий проміжок, під час якого потрібно прокинутися, а будильник обере для цього відповідний момент.
Завдяки вбудованому акселерометру пристрій може визначити, коли організм людини знаходиться саме в активній фазі. Тому за допомогою такого будильника пробудження проходити м'яко і комфортно.
На сьогоднішній момент визначають два стаціонарних типи таких розумних пристроїв:
- AXbo;
AXbo за своїм виглядом не відрізняється від звичайного електронного будильника. Але це тільки зовні. Він оснащений двома сенсорними датчиками, які вловлюють рух людини. Спираючись на отримані дані, здійснюється розрахунок. Також у комплекті йдуть два браслети на руку. Будильник видає звукові сигнали, а браслет створює легку вібрацію, це гарантовано допоможе людині вийти зі стану сну вчасно. Мінус такої моделі - досить висока ціна.
Sleeptracker нагадує наручний годинник. Залежно від виробника може мати
функцію таку, як передача інформації на мобільний телефон або ноутбук. Також проводить розрахунки, спираючись на кількість рухів, які здійснює людина за ніч. Модель зручна для мандрівників і людей, які ведуть активний спосіб життя. Ціна залежить від моделі та її можливостей. Все більшу популярність набирають програми для смартфонів, які працюють за схожим принципом.
Для цього на початковому етапі заповнюється електронна таблиця і, потім, кілька днів дані потрібно продовжувати фіксувати. На основі цих показань додаток вирахує тимчасову фазову таблицю сну людини і оптимально комфортний для неї час, щоб пробудитися. Такі програми є безкоштовними і загальнодоступними.
Але і тут є свій мінус і він досить істотний. Як тільки телефон переходить у режим блокування, додаток автоматично вимикається. Всі сучасні андроїди мають один спільний слабкий бік - це акумулятори. Тому, якщо ви зробите вибір на користь електронного додатку, вам у будь-якому випадку потрібно буде тримати телефон всю ніч на зарядці, що не завжди зручно.
Беручи до уваги перераховані вище поради, ви будете спати міцним і здоровим сном. А ваше пробудження буде легким і природним.
