Підтягнута і красива фігура - мрія багатьох представниць прекрасної статі. Стрункі ноги, пружні сідниці і стегна, і звичайно, тонка талія - ось ідеал для жінок. На жаль, природа не всіх нагороджує плоским животиком, а між тим саме ця частина тіла - найбільш проблемна зона для схуднення і корекції.
Але засмучуватися не варто, потрібно лише трохи переглянути свій раціон, знати пару вправ на зменшення талії, регулярно їх виконувати і ви побачите результат. Правда, попрацювати доведеться не один тиждень. Але вас же це не лякає?
Харчуйтеся правильно
Якщо ви задалися питанням, як зменшити талію за місяць, тиждень або один день, то перше, що ви повинні зробити - переглянути свій раціон харчування. Безумовно, спорт і вправи - це все важливо, але без здорового і збалансованого раціону досягти хорошого результату навряд чи вийде.
- Відмовтеся від солодкого і здобного випічки. Якщо вам складно без шматочка шоколаду, то замініть звичне ласощі натуральним гірким продукт. Звичайно, для багатьох це здасться занадто важким випробуванням, але повірте, скоро ви навчитеся любити гіркий шоколад. Іноді можете балувати себе зефіром або мармеладом (наприклад, 1 раз на тиждень), але не зловживайте.
- Повністю виключіть зі свого раціону солодкі газовані напої, занадто жирну і смажену їжу, копченості. Ви можете їсти м'ясо, але не варто його смажити. Приготуйте на пару, відваріть або запечіть у духовці. Такими ж методами рекомендується готувати рибу.
- Якщо любите хліб, то віддайте перевагу виробам з твердих сортів пшениці. Пийте якомога більше води, не забувайте вживати овочі та фрукти. Клітковина піде на користь організму. Живлячись таким чином, ви дуже скоро зможете знайти відповідь на питання, як зменшити обсяг талії.
Обруч для тонкої талії
Тепер ви знаєте, як потрібно харчуватися, щоб зробити силует більш струнким. Але не варто забувати і про фізичні вправи.
Якщо ви давно цікавитеся питанням, як зменшити талію, то напевно знаєте, що в цій непростій справі перший помічник - обруч. При регулярних заняттях він чудово допомагає. Насамперед потрібно вибрати обруч з усього різноманіття, представленого в магазині.
Цей спортивний інвентар буває:
- Масажний (найчастіше зроблений з пластику);
- Металевий;
- М'який обруч, який гнеться в різні боки, дозволяючи пропрацювати велику кількість м'язів.
Найчастіше моделі відрізняються вагою, він варіюється від 500 грам до 7 кілограм, і додатковими опціями, наприклад, можуть мати міні-комп'ютер для підрахунку калорій. Якщо ви хочете не тільки зменшити талію, а й зменшити целюліт і жирові відкладення на животі, то купуйте обруч з масажними «шипами» на внутрішній поверхні.
До речі, такий тренажер відмінно допомагає повернути тонус шкірі на боках, животі і в області попереку. Оптимальна вага обруча для новачків - 1 кг 200 г. Пізніше, коли ваші м'язи вже звикнуть до навантаження, можете збільшувати вагу інвентарю.
Якщо ви вже купили обруч і серйозно налаштовані зменшити талію на 10 см, а може й більше, то вчіться правильно його крутити. Перед тим як приступити до тренування, займіть вихідне положення: встаньте рівно, спина пряма, плечі опущені. Втягніть живіт, ноги розставте на ширину прапорів. Тепер запускайте обруч по годинниковій стрілці, а стегнами здійснюйте обертальні рухи.
Під час виконання вправи важливо, щоб плечі залишалися на місці. Рухатися будуть тільки стегна. Не забувайте змінювати напрямки обертання хула-хупа. Інакше ви ризикуєте зробити свою талію нерівною.
Новачкам тренування з цим спортивним інвентарем рекомендується починати з 3 хвилин, поступово збільшуючи час. Здійснюйте щоденні тренування по 20 хвилин, і через 30 днів ви побачили, як обруч допомагає зменшити талію.
Намагайтеся займатися через 1,5-2 години після їжі і не крутіть обруч на голе тіло, особливо якщо він масажний. Одягайте тонку трикотажну кофту або майку.
Крутити обруч можна і з іншого вихідного положення. Для цього встаньте рівно, спина пряма, живіт втягніть. Ноги поставте поруч один з одним, запустіть хула-хуп. При виконанні цієї вправи м'язи будуть опрацьовуватися краще. Змінюйте напрямок обертання обруча через рівні проміжки часу, і незабаром ви побачите перший результат.
Щоб вам швидко не наскучили тренування з хула-хупом, чергуйте вищеописані вправи по днях і, якщо будете займатися регулярно, незабаром досягнете своєї мети. Заняття з хула-хупом допоможуть зробити талію тоншим не тільки жінці, а й чоловікові.
Кардіотренування
Тепер ви знаєте, як зменшити талію за допомогою хула-хупа. Але на жаль, навіть щодня виконуючи вправи з ним, не завжди виходить домогтися бажаного ефекту. Справа в тому, що людське тіло просто не може знижувати вагу і будніти в одній області. Організму необхідне загальне схуднення.
- Для цього рекомендується включити в розклад своїх тренувань 3-4 заняття на тиждень на кардіотренажерах. Кардіонавантаження повинні тривати не менше 30 хвилин. Максимальний час 1 годину.
- Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, то дорогі агрегати може замінити знайома з дитинства скакалка, та й велопрогулянки, біг або катання на ковзанах - теж чудова альтернатива для кардіотренування.
Вправи для талії
Ви, напевно, вже зрозуміли, що однозначної відповіді на питання, як зменшити талію, немає. Скоригувати цю проблемну зону можна, тільки підійшовши до справи відповідально. Крім правильного харчування і кардіонавантажень, важливо ще виконувати спеціальні вправи.
- Однією з ефективних вправ на цю проблемну зону вважається млин. Для виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма. Підніміть руки на рівень плечей, нагніть корпус вниз. Тепер пальцями правої руки намагайтеся дістати пальці лівої кінцівки. Потім навпаки. Зробіть 10-15 повторів. Ця вправа допомагає пропрацювати косі м'язи, добре прибирає жирові відкладення на боках і робить силует стрункішим.
- Для виконання наступної вправи ляжте на пол. Ноги, зігнуті в колінах, поставте поруч один з одним. Тепер поперемінно опускайте сомкнуті коліна на підлогу, то з правого, то з лівого боку від себе. Важливо, щоб плечі при цьому не відривалися від підлоги. Виконайте по 10 повторень в кожну сторону, а після невеликого перепочинку зробіть ще підхід.
- Ще одна досить складна, але дуже ефективна вправа для тих, хто хоче знати, як зменшити обсяг талії. Для виконання ляжте на підлогу, на будь-який зручний бік, наприклад, правий. Праву руку розташуйте перед собою так, щоб утворився прямий кут з тулубом. Підніміть одночасно ліву руку і ліву ногу.
- При цьому тягніться тілом так, ніби хочете з'єднати кінцівки. Тіло при виконанні вправи буде відриватися від поверхні підлоги, а основна вага перейде на витягнуту праву руку. Перший час рекомендується робити таку вправу біля дзеркала, контролюючи правильність виконання. Важливо, щоб сідниці в процесі заняття не завалювалися назад. Тіло має бути абсолютно прямим.
Якщо ви будете виконувати хоча б три вищеописані вправи 4 рази на тиждень, то незабаром забудете про занепокоєння на тему «як зменшити талію». Ця частина тіла стане у вас просто чудовою.
Тепер ви знаєте, як зменшити талію жінці, та й чоловікові теж. Дотримуючись рекомендацій, ви зможете домогтися фігури своєї мрії, якщо не за тиждень, то за пару місяців точно. Головне в цій справі - прагнення і завзятість!
