Схуднути на 15 кг за місяць - чи реалістичне взагалі у виконанні подібне завдання? Обмовимося відразу: не чекайте того, що даний процес дасться вам легко. Але якщо вже ви шукаєте таких відчайдушних заходів, ви напевно володієте потужною мотивацією, а значить, зниження ваги буде не таким важким.
А чи потрібно худіти?
Як можна схуднути на 15 кг за місяць? Це питання досить складне, і відповідь на нього багато в чому залежить від вашої вихідної ваги. Наприклад, якщо зараз ви важите 120 кг, втрата 15 з них може датися вам цілком легко і невимушено.
Якщо ж маса вашого тіла коливається в межах норми, кожен грам ліпідної тканини буде залишати вашу фігуру важко і неохоче. Серед заходів, до яких вам доведеться спочатку підготуватися - періодичні голодування і жорсткі обмеження в улюбленій їжі.
А ось схуднути на 15 кг за 2 або 3 місяці - мета куди більш реалістична. Правда, це теж ніяк не можна прирівняти до здорового зниження ваги, адже його максимальний поріг - 4 кг на місяць.
Ті, хто замислюється про те, як би схуднути на 15 кг за тиждень, відразу можуть залишити свою затію, бо в даному випадку точно не вийде нічого. Будьте критичні і мудрі, не «клюйте» на реклами пігулок і авторських дієт, які «гарантують» такий результат.
Його можна отримати лише при важкому захворюванні... або отримати важке захворювання на тлі такого результату.
Вносимо корективи у звичний спосіб життя
П'єр Дюкан, французький дієтолог і автор однієї з найпопулярніших систем харчування, говорить своїм пацієнткам, що корекції раціону мізерно мало для активного зниження ваги. І дійсно, ні для кого не секрет, що рух - це життя.
Зрозуміло, дотримуючись жорсткої дієти, не надто хочеться обтяжувати себе вартовими силовими та аеробними тренуваннями. Але завжди є інші шляхи для руху. Клінічно доведено, що піші прогулянки протягом 20 хвилин щодня можуть уберегти людину від ожиріння, в тому числі, локального (наприклад, абдомінального). І як приємний такий профілактичний захід, особливо якщо гуляєш у парку, насолоджуючись співом птахів і незрівнянним запахом свіжого листя!
Якщо ви маєте таку можливість, змусьте себе щодня виконувати домашні вправи. Особливий наголос зробіть на прокачування тих частин тіла, де локалізовано більшу кількість жиру. Наприклад, якщо вашою «жировою пасткою» є живіт, качайте прес і займайтеся оксисайзом. Якщо ваша основна проблема локалізується в області рук, віддайте перевагу статичним технікам (йога, пілатес, калланетика), і просушуйте їх рельєф за допомогою малих вільних терезів.
Візьміть собі за звичку відмову від використання ліфта в разі, де це можливо.
Наприклад, якщо ви живете на четвертому поверсі висотного будинку, навіщо вам взагалі потрібен елеватор? Куди корисніше пройтися сходами пішки, давши кардіонавантаження своєму організму. Запам'ятайте - тільки в цьому випадку ліполітичні процеси мають шанс бути запущеними!
Ходіть пішки. Бажано постійно. Якщо ваша робота розташовується недалеко від будинку - йдіть до неї тільки пішки. Якщо ж вам доводиться добиратися до неї на громадському транспорті, навмисно виходьте на 2-3 зупинки раніше. Обов'язково прогулюйтеся у вечірній час, навіть якщо поспішаєте додому - швидкий крок вам точно не зашкодить. Якщо ви працюєте вдома, або є домогосподаркою, обов'язково візьміть собі за правило кожен день по півгодини гуляти на свіжому повітрі.
А ще краще - запишіться на плавання. Мало того, що цей спорт є найбільш приємним і корисним у всіх відношеннях, він сприятиме швидкому схудненню і не дасть вашій шкірі понуро відвиснути під впливом гравітаційного птозу. Плаваючи, ви будете зберігати свою фігуру в чудовій формі, незалежно від обставин і віку.
Ми також рекомендуємо вам відмовитися від шкідливих звичок - куріння і вживання спиртних напоїв. Науково доведено, що вони деструктивно впливають на обмінні процеси в організмі, уповільнюючи і пригнічуючи їх.
Тому якщо ви хочете схуднути, відмовтеся від ідеї «побалуватися» пляшкою пива після напруженого дня, або викурити кілька сигарет.
Сплануйте свій режим. Вставати бажано о 8.00-9.00 годині ранку, незалежно від того, чи працюєте ви. А лягати спати потрібно не пізніше 00.00-01.00. Дотримуючись складеного режиму, ви не тільки почнете швидше худіти, але і зміцните своє здоров'я, придбаєте бадьорість і тонус, станете добре себе почувати.
Сіль: білий лекар, або прихована смерть?
У середовищі дієтологів постійно відбуваються непримиренні дебати щодо споживання солі. Дослідники дійшли висновку, що в регіонах, де сіль споживається у високих кількостях (15-20 г на день) люди частіше страждають не тільки на ожиріння, а й на гіпертонічну хворобу. Однак без солі неможливе наше життя і здорове функціонування організму. Тому споживати її обов'язково потрібно. Оптимальна її кількість для дорослої людини - 5-9 г на день. Врахуйте, що деякі продукти включають сіль спочатку.
Відмова від надлишкового споживання солі також відрегулює водний баланс у ваших тканинах. Але ж саме застійні набрякання (які часто бувають прихованими) є головними причинами аліментарного ожиріння!
Якщо ви твердо вирішили дізнатися, як схуднути на 15 кг всього за два тижні, ви також повинні звернути увагу на набряки. Якщо такі мають місце, ви цілком можете скинути «баласт», а разом з ним вивести глікоген, що накопичується в підшкірній клітковині і формує ліпідний прошарок.
Щоб скоригувати водно-сольовий баланс, як не дивно, вам доведеться пити багато води. Адже саме від зневоднення вона починає накопичуватися в тканинах «про запас». Пийте не менше 1,5-2 л чистої дистильованої води на добу. Соки, компоти, кава і чай не є питною водою і не входять в цей параметр.
Заборонені продукти
Якщо ви вирішили схуднути на 15 кг за 1,2 або 3 місяці, вам напевно цікаво, які продукти доведеться категорично викреслити зі свого раціону. І ми з задоволенням підкажемо вам, яка їжа повинна тимчасово увійти до вашого «чорного списку».
Продукти із «зони табу»:
- Шліфований рис;
- Борошно;
- Випічка і здоба;
- Цукор (включаючи коричневий);
- Вино, пиво, віскі та інший міцний алкоголь;
- Картопля;
- Макаронні вироби (будь-якого сорту);
- Ковбаси і копченості;
- Жирна риба;
- Жирне м'ясо;
- Шоколад;
- Какао, пакетовані соки, солодка газована вода;
- Йогурти (виключаючи натуральні та знежирені);
- Сметана, вершки та інші молочні/кисломолочні продукти з підвищеною жирністю;
- Будь-які напівфабрикати і фастфуд.
Як бачите, все досить сумно, особливо для тих, хто любить смачно поїсти. Але не впадайте у відчай: по-перше, ці обмеження тимчасові, а по-друге, незабаром ви забудете про них, втягнувшись у новий, здоровий ритм життя.
Чому варто віддати перевагу в повсякденному меню:
- Знежирене м'ясо (особливо птиця);
- Курячі яйця;
- Сир;
- Молочні та кисломолочні продукти;
- Каші (виключаючи манну, і тільки в ранковий час);
- Овочі та фрукти з високим вмістом харчових волокон (уникати слід крохмалистих продуктів і занадто солодких фруктів);
- Нежирний сир (можна Тофу).
Складайте свій раціон наступним чином: вуглеводи нехай припадають переважно на ранковий час, в обід їжте повноцінний комплекс (перше + друге), а на вечерю віддайте перевагу легкій білковій їжі. Максимальний час для вечірньої трапези - 18.00-19.00. Раціон повинен містити оптимальну кількість нутрієнтів. Однак є сенс вживати полівітамінні комплекси додатково.
І не забувайте про рясне пиття!
Голодні дні
І, нарешті, ми підійшли до найцікавішого. Зрозуміло, щоб позбутися 15 кг за такий короткий часовий період, доведеться помучити себе голодом. Але не регулярним. Вам доведеться утримуватися від будь-якої їжі один раз на тиждень.
Ще два дні варто зробити розвантажувальними, питними. Протягом їх можна пити некріпкий бульйон, кефір, натуральний томатний сік без солі, зелений чай без цукру. Якщо голод занадто важкий для вас, з'їжте пару шматочків чорного хліба.
Ми не гарантуємо вам досягнення бажаного результату за допомогою дотримання даної програми. Але ми ручаємося за те, що ваше схуднення буде відносно здоровим.
А також, що ефект обов'язково порадує вас, адже ви не спалите м'язи і не створите глобальний стрес вашої шкірі, на тлі чого вона б одрябла і покрилася стріями. Будьте розсудливі і підходьте до схуднення відповідально.
Будьте стрункими і привабливими!
